Автобиография

Суть этого метода состоит в том, чтобы описать историю своей жизни, вспоминая все главные события и свое отношение к ним. Писать автобиографию можно неоднократно, обязательно проставляя каждый раз дату ее написания, потому что в описаниях одного и того же периода, сделанных в разное время, порой в качестве значимых выделяются разные события, а одни и те же отношения могут выглядеть совершенно иначе.

Вы можете начать автобиографию с любого эпизода или периода своей жизни — здесь нет правил.

Основная цель автобиографических рассказов — обрести умение обращаться со своим прошлым и способность жить в настоящем, то есть отделить настоящее от прошлого, избавиться от его влияния.

Как правило, человек испытывает недостаток душевных сил, чтобы полностью пережить утрату или драматические события в его жизни, как говорится, «по свежим следам». Поэтому по прошествии времени стоит снова вернуться к ним, чтобы в ретроспективе осознать, в чем состоит смысл этих болезненных событий. Не менее обогатит вас и напоминание о минутах вашей славы и успеха.

Релаксация

Наше тело — это «дом», в котором мы живем. Как мы за ним ухаживаем, в таком состоянии мы его и находим.

В современном понимании человек представляет собой единство трех составляющих — ума, чувства и тела (все чаще добавляется четвертый компонент — дух, духовность). Если внимательно наблюдать за собой, можно заметить, что любая наша эмоция или мысль находят свое выражение в движении мышц. Переживания отражаются в том, как люди двигаются, дышат, управляют своими мышцами, а также в болезнях, которыми они страдают.

Вильгельм Райх утверждал, что свободно текущая энергия является основой функционирования здоровой личности. Эта энергия, накапливаемая в результате потребления пищи, жидкости и кислорода, непрерывно течет по телу здорового человека.

У проблемного человека основная часть энергии уходит на поддержание «мышечной брони». Под «броней» Райх имел в виду хроническое мышечное напряжение, изолирующее человека от неприятных эмоций. Когда мышцы напрягаются, чувства притупляются. Но такое напряжение не допускает до полного переживания и положительные чувства. В результате мы отчуждаемся от полного проживания жизни, от своего тела. Практики телесной психотерапии утверждают, что межличностная отчужденность обусловлена именно отчуждением от собственного тела, так как человек может ощущать жизнь только через свое физическое существование.

Связь между переживаниями и телесными ощущениями может быть использована и наоборот, то есть через мышцы можно влиять на чувства. Расслабляя мышцы, можно ослабить мышечный панцирь, приблизиться к своим чувствам. Большую роль в релаксации играет дыхание, так как дыхание — это система, обеспечивающая энергообмен в нашем теле.

Релаксация подразумевает под собой расслабление мышц тела. Она может использоваться как предварительная процедура перед личностными упражнениями, а может проводиться в виде самостоятельных упражнений. Кроме того, осознавать напряжение в мышцах можно в любом месте в любое время — это может подсказать вам, что с вами происходит в данный момент.

Техника релаксации

Займите удобное положение. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь увидеть, как воздух проникает в каждую клеточку вашего тела, принося с собой свежесть и чистоту. Почувствуйте, как вместе с выдохом уходит напряжение. Сделайте таким образом несколько вдохов и выдохов.

Обратите мысленный взор к ступням ног. Проверьте, достаточно ли они расслаблены. Если есть желание, пошевелите пальцами. Хорошо, если вы почувствуете в ступнях тепло и легкую пульсацию... Переведите мысленный взор к мышцам голени... Расслабьте их. Не спешите, сохраняйте внимание к ним до тех пор. пока не убедитесь, что они расслаблены полностью... Тогда поднимайтесь выше — к мышцам бедер... Если трудно расслабить мышцу, немного подвигайте ею, направьте вдыхаемый воздух к ней, почувствуйте как он наполняет ее, расслабляя... Не спеша, поднимайтесь таким образом вверх — к мышцам ягодиц... спины... живота... груди... плеч... предплечий... кистей рук— почувствуйте в них прилив тепла и пульсацию... Уделяйте каждой части тела столько внимания, чтобы действительно расслабить мышцы. Особое внимание обратите на мышцы шеи, головы и лица. Расслабьте лоб, щеки, подбородок... Разожмите зубы, приоткрыв рот... Почувствуйте, как опускаются уголки губ... Пусть ваше лицо превратится в ничего не выражающую маску... Позвольте себе это — ведь вас никто не видит...

Доверьте заботу о поддержании вашего тела тому сидению, на которое вы опираетесь. Представьте, что сидение кресла или стула немного приподнимается вам навстречу, поддерживая вас... Вам абсолютно ничего не надо делать... Будьте в этом состоянии так долго, как захотите... Если в ваше сознание врываются мысли, замечайте и откладывайте их в сторону. Не теряйте состояния полной расслабленности...

Когда вы захотите завершить упражнение, начните постепенно осознавать то помещение, в котором находитесь, и, когда почувствуете себя готовым, открывайте глаза... Открыв глаза, постарайтесь сохранить в себе это ощущение расслабленности...

Для проведения релаксации можно использовать такие упражнения, как «Поплавок в океане», «Маяк» и т. п. (см. упражнения к этюдам). Важно, чтобы все, что вы делаете, было искренним, так как вы делаете это не для кого-то, а для себя. Главное позволить себе принять помощь от самого себя и поверить в то, что эта помощь может быть конструктивной и эффективной.

Лирическое отступление

Легенда о Волшебном Дереве

Тысячи лет назад на Земле жили люди, которые всегда и во всем доверяли себе. Такими уж они рождались. Но однажды узнали они, что где-то есть удивительное место, оно не похоже ни на что другое. Никто не знал, когда и зачем оно появилось. Это место покоя и движения, жизни и умирания, там нет ничего, и есть все.,. Единственное, что там можно увидеть человеческим глазом — это Дерево, удивительно красивое Дерево. Когда ветер ласкает его листья, они поют, и говорят, и рассказывают людям о них же самих. Слова их трудно расслышать, но они искренни, правдивы и мудры...

И вот в один прекрасный день здесь появился человек. Мысли его были грустны, сердце сжимала тоска, он был в отчаянии и не знал, куда ему идти, что делать и стоит ли жить. Он был так угнетен, что не заметил Дерева и прошел мимо. Но вдруг что-то заставило его оглянуться. Быть может, это был ветерок, или луч солнца, или детские голоса вдали, а быть может, что-то внутри него, чему он привык доверять с рождения. И он увидел Дерево в лучах заката. Какое удивительное это было Дерево! Оно манило, звало, притягивало. Он сел, прислонившись к нему спиной. Дерево было сильным и надежным, оно нежно прикасалось к человеку своими листьями и пело, пело, пело... Нельзя было разобрать слов, да и не описать словами то, что происходило. Будто что-то проникало в человека, что-то пело внутри него, и он становился сильнее. Много ли времени прошло, не известно, но человек, наконец, встал и пошел своим путем. Ему не было весело, но он чувствовал каждое дуновение ветерка, различал каждый оттенок цвета во всем, что видел, ощущал твердость дороги, по которой он шел. И теперь он знал, кто он, чего он хочет и куда идет...

Слава о Волшебном Дереве быстро разлетелась по свету. Все шли к нему со своими горем и радостью, а иногда и просто для того, чтобы посидеть и послушать его пение. Но шло время, и все больше людей стремились к Дереву и слепо верили ему, забывая при этом прислушиваться к себе, и вскоре совсем забыли, что умели делать это. И вот вокруг Дерева собралась толпа. Каждый пришел с чем-то своим, не хватало места... Люди громко спорили друг с другом, кричали, и никто не заметил, как Дерево прервало свою песню, а, быть может, просто наступила осень и листья опали. Не получив того, чего ожидали, люди разошлись по домам и вскоре забыли, как найти то место, где растет удивительное Дерево, которое все знает о каждом из них, но и доверять себе они разучились, и не было ответов на их вопросы...

Прошло время, и люди забыли про удивительное Дерево, но, странно, с самого рождения каждый знал, что где-то есть место покоя, знания, любви... и каждый искал его. У кого-то на это уходили годы, а у кого-то вся жизнь, но у каждого было свое место — это мог быть камень, скамья, цветок. И даже если все вместе слушали ветер, он говорил каждому что-то свое... И люди поняли, что это место — в них самих, и стали они снова учиться доверять себе, но это уже не передавалось по наследству, как тысячи лет назад...

А. М. Родина

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >