Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки
Основные понятия темы. Каждая профессия предъявляет к человеку специфические требования и часто очень высокие к его физическим и психическим качествам, прикладным навыкам. В связи с этим возникает необходимость профилирования процесса физического воспитания при подготовке студентов к трудовой деятельности, сочетания общей физической подготовки с профессионально-прикладной физической подготовкой (ППФП).
Профессионально-прикладная физическая подготовка - это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.
Многочисленными исследованиями установлено, что внедрение ППΦП в практику физического воспитания студентов, специалистов предприятий создает предпосылки для сокращения сроков профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой работоспособности и производительности труда. Труд систематически занимающихся ППФП более квалифицирован, производителен, экономичен. Эти специалисты более устойчивы к заболеваниям, меньше утомляются во время работы.
Различия в требованиях к физической и психической подготовленности диктуют необходимость знаний основных факторов, определяющих конкретное содержание профессии (профессиограмму):
- - форм (видов) труда (умственный, физический);
- - условий и характера труда (температура, вибрация, шум, загрязненность; амплитуда движений, силовые координационные характеристики и т.д.);
- - режима труда и отдыха;
- - динамики работоспособности в процессе труда и специфики профессионального утомления.
Методика подбора средств профессионально-прикладной физической подготовки. В практике ППФП большое распространение получили занятия профилированными видами спорта. Приведем характеристики некоторых видов спорта для студентов, изучающих технические дисциплины.
Виды спорта на выносливость: бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, туризм, велоспорт, гребля, конькобежный спорт. Занятия этими видами спорта формируют прикладные навыки рациональной ходьбы, бега; обеспечивают высокий уровень работоспособности, функционирования и надежности сердечно-сосудистой, дыхательной систем и системы терморегуляции, общей адаптационной способности и сопротивляемости организма; способствуют развитию общей выносливости, устойчивости к гиподинамии, неблагоприятным метеорологическим факторам производственной среды и интоксикации, вырабатыванию целеустремленности, терпения, самостоятельности, стойкости.
Виды спорта, требующие сложной сенсомоторной координации: баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, теннис, хоккей, футбол, все виды борьбы, бокс. При систематических тренировках по данным видам спорта формируются навыки и умения коллективных спортивных действий; обеспечивается высокий уровень общей работоспособности, функционирования центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, зрительного, слухового, двигательного, тактильного анализаторов; развиваются выносливость, ловкость, простая и сложная двигательная реакция, быстрота и точность движений, умение дозировать небольшие силовые напряжения; улучшается оперативное мышление, распределение и переключение внимания, эмоциональная устойчивость, инициативность, помехоустойчивость и др.
Виды спорта, требующие развития координации движений: спортивная гимнастика, прыжки в воду, батут, акробатика и др. Эти виды спорта формируют навыки сенсомоторной координации, владения своим телом, работы на высоте; обеспечивают высокий уровень функционирования двигательного и зрительного анализаторов, вестибулярного аппарата; развивают ловкость и координацию движений, гибкость, вестибулярную устойчивость, чувство равновесия, движения, пространства, способность дозировать напряжения по силе и амплитуде, силовую и статическую выносливость мышц; содействуют развитию решительности, самообладания, смелости; улучшают реакцию слежения, переключения и распределения внимания.
Виды спорта на координацию движений и выносливость: альпинизм, спортивное скалолазание, горный туризм. Систематические тренировки содействуют формированию навыков в лазании, работе на высоте, страховке и самостраховке, оперативного мышления, саморегуляции эмоционального состояния. В процессе занятий развиваются общая силовая и статическая выносливость основных мышечных групп, ловкость, координация движений, двигательная реакция, устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам и гипоксии, чувство пространства, наблюдательность, оперативная память, эмоциональная устойчивость, настойчивость, терпение, самообладание, решительность, смелость, стойкость, чувство коллективизма; улучшается концентрация и распределение внимания; увеличивается объем внимания.
Виды спорта, требующие напряженной нервной деятельности: стрельба пулевая, из лука, шахматы. Регулярные тренировки обеспечивают выполнение двигательных заданий в условиях, требующих предельного напряжения нервной деятельности, хорошее состояние центральной нервной системы, зрительного анализатора; развивают концентрацию и устойчивость внимания, оперативное мышление, эмоциональную устойчивость, выдержку и самообладание, терпение и др.; улучшают способность дозировать небольшие силовые напряжения, статическую выносливость мышц рук, спины, туловища (стрельба из лука), реакцию слежения (стрельба). Рекомендуются в сочетании со спортивными играми и упражнениями на выносливость.
Виды спорта с управлением радиотехническими системами: радиопеленгование, многоборье радистов. Тренировки по этим видам формируют навыки рациональной ходьбы, бега, работы с радиоаппаратурой, слуховых различений, оперативного мышления; обеспечивают высокий уровень физической работоспособности, развивают устойчивость к неблагоприятным метеорологическим факторам; совершенствуют распределение, переключение и устойчивость внимания; улучшают оперативное мышление.
Рекомендуется дополнять спортивными играми.
Многофункциональные виды спорта: многоборье, десятиборье, семиборье и др. Занятия этими видами спорта обеспечивают умение переключаться с одного вида деятельности на другой, быстро восстанавливаться и мобилизоваться, сохранять высокую общую физическую подготовку, переключать и распределять внимание, развивают силу, общую и силовую выносливость, ловкость, координацию и быстроту движений, хорошую сенсомоторную реакцию, эмоциональную устойчивость и др.
Рекомендуются в сочетании со спортивными играми всем будущим инженерам и студентам других специальностей.
Занятия рассмотренными выше видами спорта могут содействовать развитию комплекса психофизиологических качеств и прикладных навыков наряду с решением других задач ППФП.
Методика развития некоторых профессионально важных физических качеств. Способность дозировать силовые напряжения развиваются в процессе выполнения следующих упражнений.
Броски набивных мячей, мячей различного веса, камней на заданное расстояние.
- 1. Прыжки вверх, в длину, с места на заданное расстояние.
- 2. Ведение мячей разного веса и размера с меняющейся высотой отскока.
- 3. Броски баскетбольного, волейбольного или теннисного мяча в кольцо.
- 4. Игры в волейбол, бадминтон, настольный теннис.
Формирование общей выносливости обеспечивается выполнением упражнений умеренной и большой мощности, при которых вовлекаются в работу 2/3 или более мышц тела.
- 1. Медленный бег от 1 до 2 ч при ЧСС 130-150 уд/мин.
- 2. Кросс до 3 ч при ЧСС 150-160 уд/мин.
- 3. Медленный бег при ЧСС 120-130 уд/мин до 2 ч.
- 4. Повторный бег на отрезках (1-4 км) при ЧСС 160- 180 уд/мин.
- 5. Быстрая ходьба до 1 ч.
- 6. Спортивная ходьба не менее 3 км.
- 7. Медленное длительное плавание.
- 8. Гребля 1,5-2 км.
- 9. Передвижение на лыжах до 1 ч; бег на лыжах 5-15 км.
- 10. Игра в футбол, регби, баскетбол (до 2 ч).
Статическая выносливость и устойчивость к гиподинамии развиваются в процессе выполнения:
- - продолжительных динамических упражнений (ходьба, бег, лыжные гонки, езда на велосипеде и др.);
- - специальных динамических упражнений, направленных на развитие мышц, испытывающих наибольшую статическую нагрузку при профессиональной деятельности специалиста: метание диска, ядер и др.; прыжки с шестом; наклоны туловища вперед, назад, в стороны медленно и быстро, с выпадами; то же с отягощением: гантелями, набивными мячами, грифом штанги, амортизаторами; наклоны и вращения головы; лазание по канату с помощью и без помощи ног; перевороты, висы, подтягивания на перекладине, кольцах; поднимание и опускание туловища, лежа на бедрах на скамейке, стуле, коне с закрепленными ногами, лицом вверх и вниз (то же с отягощениями);
- - статических упражнений (равновесие, мосты, стойки, в том числе на лопатках, предплечьях, руках; удержание туловища в положении прогнувшись с закрепленными и незакрепленными ногами); занятий борьбой в стойке и в партере, ездой на лошади, скалолазанием, стрельбой из лука; парусным и буерным спортом, водными лыжами и др.
Сенсомоторная реакция развивается при повторном, предельно быстром выполнении различных заданий.
Упражнения на реакцию.
- 1. Ответ в быстром темпе заранее известным движением на заранее известный сигнал: бег со старта по свистку, под выстрел, по команде "марш", по взмаху флажка; старт из различных исходных положений на 10-15 м по сигналу; бег в среднем темпе с рывками по зрительному и слуховому сигналам; ходьба и бег с выполнением различных заданий по зрительному и слуховому сигналам; игры типа "салки", баскетбол, ручной мяч.
- 2. Взятие старта по одному из сигналов, например по взмаху зеленым флажком остаться на месте, красным - пробежать 10 м, по свистку сделать 5 шагов и т.п.
- 3. Подвижные игры и эстафеты с неожиданными препятствиями, преодоление которых возможно несколькими способами; быстрое нападение с преодолением действий защитника в баскетболе, ручном мяче (реакция выбора).
Л. Быстро и точное переключение с одного двигательного действия на другое по дополнительному сигналу. Например, по взмаху красным флажком сделать рывок, зеленым - остановиться; бег: по сигналу остановиться, по следующему сигналу продолжить бег; игры типа "отрыв".
- 5. Эстафеты, упражнения со скакалкой, удары рукой (ногой) по летящему (катящемуся) мячу, ловля мяча на месте и в движении, прием волейбольного мяча, ловля и передача 2-3 мячей одновременно, ловля и передача мяча со сближением и удалением, игра в баскетбол, волейбол, регби, лапту, бейсбол, настольный теннис, стендовая стрельба и др. (реакции на движущийся объект).
- 6. Ходьба и бег по ограниченной опоре, спуск с гор на лыжах, одной лыже, стрельба из малокалиберной и пневматической винтовок, лука (реакция слежения).
Упражнения, развивающие быстроту.
- 1. Максимально быстро сжатие и разжатие пальцев рук, эспандера, теннисного мяча; ловля падающей гимнастической палки, линейки, отскочившего теннисного мяча; броски мяча в стенку и ловля его пальцами рук.
- 2. Быстрое одновременное и поочередное разгибание и сгибание рук с различной амплитудой и в разных направлениях без и с отягощениями; "бой с тенью", толкание и метание облегченных снарядов, быстрое отжимание от упора, на пальцах от стены и т.п.
- 3. Максимально быстрые броски баскетбольного мяча о стену с небольшого расстояния двумя, одной рукой и ловля мяча; ведение мяча с низким отскоком.
- 4. Быстрые наклоны вперед, в стороны, поднимание и опускание туловища в положении лежа на бедрах на скамейке; быстрое выпрямление ног в угол из группировки.
- 5. Максимально быстрое нанесение карандашом точек на бумагу.
- 6. Темповые подскоки на месте, с отягощениями; прыжки через короткую скакалку, прыжки ноги врозь вместе с одновременными движениями руками, хлопками и др.
- 7. Бег с высоким подниманием бедра, по лестнице, семенящий бег; максимально быстрый бег с ходу с возможно большим и наименьшим количеством шагов.
- 8. Подбрасывание мяча вверх из положения лежа, быстрый подъем и ловля мяча.
- 9. Метание теннисного мяча на дальность отскока от стены и последующая ловля его.
Основной путь формирования ловкости - овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями.
Упражнения на ловкость.
- 1. Сжатие в кулак левой кисти, касание вытянутыми пальцами правой руки мизинца левой руки, одновременная смена положений кистей рук.
- 2. Различные сложные по координации движения руками: хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.
- 3. В ходьбе на каждый шаг симметричные движения руками: в сторону, вверх, вниз, вперед, назад.
- 4. Броски и ловля мяча, подброшенного вверх двумя руками, одной рукой, стоя на месте, в движении, с поворотом до 360°.
- 5. Жонглирование мячами стоя, присев, лежа, перебрасывание из руки в руку двух-трех теннисных мячей.
- 6. Верхняя передача волейбольного мяча; ведение баскетбольного мяча поочередно правой и левой рукой, обводка мяча вокруг себя, вокруг каждой ноги и др.
- 7. Балансирование гимнастической палкой на ладони, поднимая и опуская руку; ловля гимнастической палки после ее скатывания по рукам из и. п. горизонтально на плечах.
- 8. Акробатические кувырки вперед, назад, вправо, влево, через плечо, после ходьбы, бега, прыжка через препятствие.
- 9. Балансировка на набивном мяче, сохранение равновесия на подвижной площадке, лежащей на бревне, набивном мяче.
- 10. Обводка препятствий баскетбольным или другим мячом.
- 11. Прыжки через обруч перешагиванием, на двух ногах, поочередно на правой и левой ноге.
Развитие подвижности в суставах (гибкость) происходит с помощью упражнений с увеличенной амплитудой движений (упражнения на растягивание) в сериях до появления ощущений легкой болезненности, которая служит сигналом для прекращения работы. Для большего эффекта их нужно выполнять ежедневно или даже 2 раза в день.
Упражнения на гибкость.
- 1. Сгибание и разгибание пальцев; разгибание пальцев путем надавливания пальцев другой рукой.
- 2. Статическое удержание в разогнутом положении пальцев и запястья за счет собственного разгибания и надавливания другой рукой.
- 3. Сгибание, разгибание и статическое удержание пальцев и запястья в разогнутом положении за счет упора руками в стену и т.п.
- 4. Вращение рук вперед и назад.
- 5. Наклоны вперед, хватом за рейку гимнастической стенки.
- 6. Висы на перекладине, вис сзади, размахивание в висе.
- 7. Мост гимнастический.
- 8. Ходьба на носках.
- 9. Упор лежа, руки на скамейке, сгибание и разгибание стой в голеностопных суставах.
- 10. Ходьба в упоре согнувшись, не сгибая ног в коленях.
- 11. Переход из упора лежа на спине в мост на голове с покачиванием, затем переход в мост на руках.
- 12. Лежа на спине, руки вверху, поднимание прямых ног с оттянутыми носками, касаясь носками пола за головой, возвращение в и. п.
Специальные упражнения на равновесие и улучшение функций вестибулярного анализатора способствуют сохранению хорошей работоспособности при раздражении вестибулярного аппарата.
Упражнения для развития равновесия.
- 1. Ходьба обычная, приставным шагом, спиной вперед, боком, с наклоном или поворотом головы, с закрытыми глазами и различными движениями рук.
- 2. На скамейке или бревне стойка, переход в сед, бег и ходьба с выполнением разных заданий, с грузом, предметами.
- 3. Быстрые движения головой в различных направлениях.
- 4. Прыжки на месте с поворотами налево и вправо до 360°.
- 5. Кувырки вперед, назад.
- 6. Ходьба и бег с ускорениями и внезапными остановками и последующей переменой положения тела или изменением направления передвижения.
- 7. Прыжки со скакалкой, на батуте.
- 8. Разнообразные прыжки и выпады.
- 9. Сгибание и разгибание рук в упоре.
- 10. Подтягивание и подъемы переворотом на перекладине.
- 11. Серия кувырков в сочетании с прыжками, с поворотами вокруг вертикальной оси.
- 12. Упражнения на батуте.
- 13. Пробегание на скорости лабиринта.
- 14. Прыжки в воду, слалом, виндсерфинг и др.
Упражнения на внимание.
- 1. Спортивные игры с мячом.
- 2. Передвижение по прямой, по кругу, квадрату с чередованием заранее обусловленных действий (бег скрестным шагом, обычный бег-прыжки, семенящий бег и т.п.); преодоление полосы препятствий; ведение мяча в ранее обусловленном ритме, с изменением направления, скорости перемещения, остановками (развитие способности переключать внимание).
- 2. Выполнение на технику основных упражнений различных видов спорта с особым вниманием на правильное исполнение одного из элементов (развитие концентрации внимания).
- 3. Ведение мяча по линиям, прыжки со скакалкой, длительные передачи мяча в парах, броски мяча в кольцо, подбрасывание мяча на ракетке для тенниса, продолжительная игра в баскетбол, волейбол, бадминтон и др. (развитие устойчивости внимания).
Оперативное мышление развивается в процессе физического воспитания с помощью широкого применения на занятиях спортивных игр и единоборств; упражнений, направленных на решение алгоритмических и эвристических (требующих творческих усилий) задач по развитию тактического мышления игровика, боксера, борца, бегуна на средние дистанции.
Упражнения на оперативное мышление.
- 1. Эстафеты с решением внезапно возникающих тактических задач.
- 2. Преодоление незнакомых полос препятствий на время.
- 3. Игра в бадминтон, теннис, волейбол через закрытую сетку.
- 4. Учебный бой на ринге.
- 5. Ориентирование на местности.
- 6. Подводное ориентирование.
- 7. Спортивное радиопеленгование.
- 8. Фигурная езда на автомобиле, велосипеде, мотоцикле.
- 9. Спортивные телеигры.
- 10. Стрельба на круглом стенде, по мишени "бегущий кабан" и скоростная стрельба из пистолета по поворачивающейся мишени.
Эмоциональная устойчивость в процессе ППФП обеспечивается путем приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности и совершенствования физиологических процессов адаптации к стресс-факторам, саморегуляции эмоциональной напряженности.
Упражнения, способствующие развитию эмоциональной устойчивости.
- 1. Прыжки в высоту с разбега, через барьеры.
- 2. Выполнение сложных гимнастических упражнений (упражнения на бревне, акробатические кувырки и др.).
- 3. Прыжки в воду с вышки.
- 4. Прыжки на батуте с выполнением сложных по координации движений.
- 5. Командные спортивные и подвижные игры.
- 6. Прыжки с парашютом, дельтапланеризм.
- 7. Выполнение упражнений с элементами соревнования, в присутствии зрителей.
- 8. Словесные самоприказы на расслабление мимических мышц. Например: "Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены, мышцы глаз расслаблены, губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска". Формулировка от занятия к занятию сокращается. Или: "Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены. Мои предплечья и плечи расслаблены. Мои руки полностью расслаблены".
- 9. То же, что и в п. 8, но в сочетании с кратковременным напряжением соответствующих мышечных групп.
- 10. То же, что и в п. 8, перед или во время выполнения физического упражнения, вызывающего эмоциональную напряженность.
Специальные дыхательные упражнения.
- 1. Полное брюшное диафрагмальное дыхание.
- 2. Ритмическое дыхание: полный вдох за 8 с, задержка на 4 с, выдох 8 с и т.д.
- 3. То же, что и в п. 2, но выдох совершается через плотно сжатые губы.
- 4. Несколько глубоких вдохов и полных выдохов с переходом к спокойному дыханию.
- 5. Выполнение дыхательных упражнений № 1-4 перед, во время и после физических упражнений, вызывающих эмоциональную напряженность.
- 6. Выполнение дыхательных упражнений № 1-4 перед экзаменом, защитой курсового, дипломного проекта, перед ответом на занятиях.
- 7. Два-три раза напрячь и расслабить мышцы всего тела, затем сделать несколько энергичных и глубоких вдохов с короткой задержкой дыхания и небольшим натуживанием в конце вдоха и последующим полным, продолжительным выдохом.
- 8. Установить ритмическое дыхание, незначительно задерживая его в конце каждого вдоха, затем сделать полный продолжительный выдох.
Упражнения 1-8 можно выполнять в положении сидя, стоя, во время ходьбы, перед и во время выполнения физических упражнений, вызывающих эмоциональное напряжение.
- 9. Многократное повторение слов или словесных формул, в которых приводятся некоторые модели желаемого состояния. Например: "Я чувствую себя спокойно. Я спокоен. Я спокоен и сосредоточен. Я контролирую свое поведение. Я сдержан".
- 10. То же задание, что и в п. 9, во время эмоциональных физических упражнений, перед и во время экзаменов, в конфликтной ситуации.
Организация и содержание методико-практического занятия.
Цель работы: освоить методику развития профессионально-важных физических качеств.
Оборудование: спортивный инвентарь, рисунки, плакаты, схемы, протокол занятия.
Ход занятия.
- 1. Преподаватель сообщает цель, задачи, содержание занятия, знакомит с основными понятиями темы, раскрывает методику развития профессионально важных физических качеств.
- 2. Студенты под руководством преподавателя выбирают то или иное профессионально важное физическое качество, разрабатывают с учетом вышеизложенного материала перечень специальных упражнений.
- 3. Подготовленный студент выполняет разработанный комплекс. Обсуждается последовательность упражнений, правильность техники выполнения, направленность упражнения и т.п.
- 4. Записывается в протокол занятия разработанный перечень упражнений для развития профессионально важного физического качества.
- 5. Обсуждаются результаты методико-практического занятия.
Домашнее задание: самостоятельно разработать перечень упражнений профессионально-прикладной физической подготовки с учетом будущей профессии.
Протокол занятия
Тема: методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки
Студент
Спортивная специализация
Физическое качество
Задача |
Перечень физических упражнений |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
Развитие профессионально важного физического качества |
|
||
Совершенствование профессионально важного физического качества |
|
В результате данного занятия студенты должны:
знать способы реализации задач ППФП на занятиях физической культурой, спортивных тренировках, самостоятельных занятиях;
уметь самостоятельно подбирать и практически использовать средства и методы развития избранного профессионально важного качества.