Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Посмотреть оригинал

Примерные упражнения, используемые для обучения и совершенствования в технике метания мяча

  • 1. В парах. Стойка ноги врозь. Один из занимающихся (с небольшим наклоном туловища вперед, баскетбольный или волейбольный мяч в руках внизу) располагается стоя спиной к другому на расстоянии 4—5 м. Броски мяча двумя руками через голову назад с выпрямлением туловища в момент броска.
  • 2. В парах. Широкая стойка ноги врозь, боком друг к другу, баскетбольный мяч в руках одного из учащихся. Бросок мяча партнеру с поворотом туловища.
  • 3. В парах. Стойка ноги врозь лицом друг к другу. Первый держит волейбольный мяч внизу правой (левой) рукой. Бросок мяча одной рукой снизу после предварительного приседания.

Партнер ловит мяч двумя руками и бросает одной.

4. В парах. Стойка ноги врозь лицом друг к другу. Первый держит волейбольный мяч в правой (левой) руке над головой.

Бросок мяча одной рукой из-за головы партнеру, который, поймав мяч двумя руками, повторяет действия напарника.

  • 5. В парах. Сед ноги врозь лицом друг к другу. Набивной мяч (1 кг) в руках одного из партнеров у груди, ладони вперед, локти в стороны. Толкание мяча друг другу, акцентируя быстрое выпрямление рук. Расстояние между партнерами устанавливается в зависимости от их подготовленности.
  • 6. В парах. Сед ноги врозь лицом друг к другу. У одного из партнеров набивной мяч в согнутых руках вверху над головой.

Метание мяча напарнику. Перед броском согнуть руки с мячом за голову, наклоняясь, отвести их назад. Разгибаясь и выпрямляя руки, метнуть мяч вперед-вверх.

Стойка ноги врозь, левая впереди, набивной или баскетбольный мяч в согнутых руках над головой. Сгибая правую, перенести на нее массу тела, отвести руки назад (мяч за головой, руки закинуты чашеобразно назад), быстро выпрямляя правую ногу, метнуть мяч вперед-вверх.

7. То же, но метание выполняется на дальность через вы

сокое препятствие, которым может служить натянутый на высоте 2 м резиновый шнур. Если занятия проводятся на открытой площадке, можно бросать мяч над футбольными воротами.

  • 8. Стойка левая впереди, правая сзади на передней части стопы, в руках (руке), согнутых над головой, набивной мяч (до 1 кг). Слегка сгибая правую ногу и перенося на нес массу тела, отвести мяч назад и, немного повернув туловище вправо, метнуть его из-за головы в горизонтальную цель — круг диаметром 1,5 м, расположенный на расстоянии 4—5 м от метающего.
  • 9. Стойка ноги врозь, большой надувной мяч в руках вверху. Броски мяча вертикально вниз и вниз-вперед.

Локти, двигаясь вперед-вниз, немного разводятся в стороны и, нс доходя до уровня плеч, резко останавливаются, бросок завершается хлестообразным

движением предплечий и кисти.

10. Стойка ноги врозь, малый мяч в полусогнутой руке над плечом. Броски мяча в пол вертикально в основном за счет пронации в плечевом суставе и хлестообразного движения предплечья и кисти. Стараться не выводить локоть вперед и не опускать ниже уровня плеч.

Включая в уроки броски малого мяча ударом в пол с целью совершенствования хлестообразного

движения рукой, учитель должен помнить, что чрезмерное увлечение этими бросками, особенно когда они даются в виде соревнования на высоту отскока, может привести к закреплению неправильного движения локтем вперед и вниз, что отрицательно сказывается на технике метания вперед-вверх: во-первых, теряется напряжение мышц руки; во-вторых, приложение усилий при таких бросках не совпадает с необходимым направлением траектории полета снаряда при метании на дальность.

  • 11. Стойка левая впереди, малый мяч в правой согнутой руке на уровне головы. Метание мяча в степу с расстояния 4—5 м на дальность отскока. То же, по метать в нарисованный на стене ориентир, расположенный на высоте 2,5—3 м от пола.
  • 12. Стойка левая впереди, в руках малый мяч. После отведения согнутой руки назад на уровне головы метание мяча в мишень диаметром 1,5 м с расстояния 4—5 м.
  • 13. Стойка левая впереди, масса тела на левой ноге, правая сзади на носке, правая рука несколько согнута в локтевом суставе вверху над плечом, левая полусогнутая перед грудью. Метание малого мяча в мишень. Метающую руку отвести назад, массу тела при этом перснести на правую ногу. Разгибая правую ногу, продвинуться тазом и плечами на прямую левую ногу и выполнить бросок. При окончании броска плечи должны находиться над носком левой ноги, правая нога на носке, от земли нс отрывается. Не допускать опускания локтя.

При выполнении упражнения необходимо добиться, чтобы все учащиеся метали мяч из правильного исходного положения. Для этого им следует принять узкую стойку ноги врозь, сделать небольшой шаг левой вперед, поставив стону параллельно правой ноге.

  • 14. И.п. — то же. Метание малого мяча в цель (круг диаметром 1,5 м, установленный на высоте до 3 м) после отведения руки назад в сочетании с поворотом плечевого пояса вправо и переносом массы тела на сгибающуюся правую ногу. Упражнение выполняют так же, как и предыдущее, но при продвижении палевую ногу поступательное движение туловища сочетается с поворотом плечевого пояса. По окончании броска левое плечо находится над левой стопой, а правое — несколько впереди. При отведении руки назад полностью ее не выпрямлять.
  • 15. И.и. — то же. Метание малого мяча на заданное расстояние но горизонтальной цели. Следить, чтобы метание на большое расстояние нс вызывало нарушений в технике.
  • 16. Метание на точность попадания в цель с оценкой: 3 попадания — «5», 2 — «4», 1 — «3».
  • 17. И.и. — то же. Метание малого мяча через ориентиры, обеспечивающие оптимальную траекторию полета.

В 4-м классе предусматривается обучение учащихся метанию малого мяча с места, стоя боком по направлению метания, и с одного шага. Учащиеся 4-го класса уже могут выполнять достаточно сильные броски, поэтому учитель должен обращать особое внимание на организацию занятий, размещение занимающихся, требовать от них строгого соблюдения порядка и дисциплины. Не секрет, что излишне высокая эмоциональность урока, отдельные проявления недисциплинированности могут привести к травмам. При выполнении метания в парах целесообразно ловить мяч после его отскока.

Методические указания к обучению. На первых занятиях с учащимися

4-го класса необходимо восстановить навыки метания малого мяча, полученные в предыдущих классах. Делается это с помощью уже известных им упражнений. При выполнении метания следует больше внимания уделять работе ног. Для этого используют разнообразные упражнения с набивными мячами, а также имитационные упражнения.

Метание малого мяча из-за головы через плечо с места из И.п. стоя боком по направлению метания с полным выпрямлением руки при отведении ее с мячом перед броском — движение очень сложное в координационном отношении. К его изучению лучше приступать после создания у учащихся мышечного ощущения движения грудью вперед при хорошей опоре на ногах. Это ощущение создается при помощи упражнений, выполняемых в парах или с помощью учителя. Во время метания малого мяча стоя боком в направлении броска некоторые учащиеся могут допускать следующие типичные ошибки: постановка левой ноги сверху с переносом на нее массы тела; ранний поворот туловища влево до постановки левой ноги. Чтобы избежать первой ошибки, надо предложить учащимся, делающим ее, имитационные упражнения с выставлением вперед левой ноги с наталкиванием на нее (при обязательном самоконтроле за этим движением). Правильное ощущение выхода вперед грудыо при выполнении метания малого мяча с места учащиеся могут получить с помощью следующего упражнения: из И.п. стоя левым боком в направлении броска, в правой руке гантель (вес до 1 кг) многократное имитирование броска с поворотом туловища влево.

Обучение технике метания с одного шага. Для обучения метанию малого мяча с одного шага последовательно решаются следующие частные задачи: восстановление навыка метания мяча из фронтальной стойки и исходного положения стоя лицом вперед, левая нога впереди; обучение работе ног и захвату снаряда в начале финального усилия; обучение движениям при выполнении последнего шага — постановке левой ноги и захвату снаряда. При первых бросках мяча с шага надо добиваться, чтобы учащиеся после выпуска мяча сохраняли двухопорное положение. В последующих бросках, добившись активной пружинящей работы ног, можно после броска мяча переходить через левую ногу. Учитель должен научить четвероклассников контролировать свои действия и отдельные положения. Так, при метании малого мяча с места надо проверять исходное положение, положение замаха, движение броска. Это во многом ускоряет процесс обучения (рис. 3.17).

Техника метания малого мяча с одного шага

Рис. 3.17. Техника метания малого мяча с одного шага

Метание с одного шага выполняется из И.п. стоя полубоком по направлению метания, выпрямленная в локтевом суставе правая рука отведена назад. Несколько сгибая правую ногу, перенести на нее массу тела (подседая на правой ноге) и оторвать от опоры левую ногу, плечи поворачиваются направо, составляя одну прямую с рукой и совпадая с направлением движения вперед. Выполняя шаг вперед в направлении метания, учащийся за счет энергичного разгибания правой ноги стремится продвинуть таз вперед и быстрее поставить левую ногу несколько левее линии разбега с разворотом стопы внутрь под углом 10—20°. Продвижение левым плечом вперед при выполнении броскового шага сочетается с поворотом бедра правой согнутой ноги внутрь и захватом снаряда. Стопорящее усилие левой ноги в момент постановки на землю, ускоренное движение правым бедром и одноименной стороной газа, а также захват снаряда способствуют дальнейшему резкому натяжению мышц туловища, в результате чего метатель проходит через положение «натянутый лук». Правильное выполнение броскового шага создает условия для эффективного разгона снаряда в двухопорном положении: максимально быстрое разгибание туловища и продвижение грудыо вперед заканчиваются хлестообразным движением метающей рукой. Эффективность хлестообразного движения зависит не только от своевременного последовательного включения частей тела в движение вперед, но и от своевременного активного торможения отработавших звеньев тела, что позволяет использовать их скорость для ускорения движения последующих звеньев.

 
Посмотреть оригинал
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы