Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Посмотреть оригинал

Серии учебных заданий

I. Развитие двигательных качеств.

Комплекс I.

  • 1. Бег с максимальной скоростью 30—35 м. Повторить задание 3—4 раза.
  • 2. Выпрыгивание на двух ногах из глубокого приседа с приземлением в глубокий присед с продвижением вперед — 8—10 м девочки; 10—12 м — мальчики. Повторить задание 3—5 раз.
  • 3. И.п. — лежа на бедрах на гимнастической скамейке, ноги закреплены, руки за голову. Подъем туловища вверх. Выполнять задание в 2 сериях по 8—10 раз — девочки, по 10—12 раз — мальчики.
  • 4. Прыжки толчком двух ног через 8—12 гимнастических скамеек, расположенных параллельно друг другу на расстоянии 60—80 см. Выполнять задание в 4—5 сериях.
  • 5. И.п. — стоя лицом к гимнастической скамейке па расстоянии 10—15 см, согнутая правая (левая) нога на скамейке, руки согнуты в локтях. Прыжки со сменой положения ног. Отталкивание выполнять активным движением с полным разгибанием ноги в коленном и голеностопном суставах, туловище в вертикальном положении. Выполнять задание в 3 сериях по 10—12 раз.
  • 6. Спрыгивание на одной с возвышения (40 см) и быстрое отталкивание вперед. Выполнять задание в 2—3 сериях по 4—5 раз правой и левой ногой — девочки, по 5—6 раз — мальчики.
  • 7. Прыжки вверх на месте на обеих ногах с поворотом направо и налево на 180 и 360°. Выполнять задание в 2—3 сериях по 6—8 раз.
  • 8. Прыжки вверх на месте на двух ногах, каждый последующий прыжок нужно стремиться выполнить на 3—4 см выше предыдущего. Выполнять задание в 2—3 сериях по 6—8 раз.
  • 9. Бег 15—20 м со скоростью 50, 60—70, 80—90% от максимальной. Выполнять задание в 2 серии в каждом повторе.

Комплекс II.

  • 1. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей согнутых ног к груди. Выполнять на месте и с продвижением вперед. Повторить задание 8—10 раз в каждой из 2—3 серий.
  • 2. Прыжки с места на двух ногах через препятствия — 4—6 низких барьеров, расположенных на расстоянии 80—100 см один от другого. Повторить задание 5—6 раз.
  • 3. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижением вдоль нее. Повторить задание 8—10 раз в каждой из 2—3 серий.
  • 4. Спрыгивание с возвышения (80 см) на две ноги. Повторить задание 10—12 раз.
  • 5. Спрыгивание с возвышения (70 см) с приземлением в полуприсед. Повторить задание 8—10 раз.
  • 6. Спрыгивание с возвышения (40 см) на две ноги с последующим прыжком через препятствия — 3—4 низких барьера. Повторить задание 5—6 раз.
  • 7. Прыжки с возвышения (70 см) на две ноги с выполнением различных заданий в фазе полета и мягким приземлением. Повторить задание 8—10 раз.
  • 8. Стоя лицом к опоре (гимнастическая стенка, дерево, столб), руками опереться о стенку (рейку) на уровне лица. Отталкивания вверх двумя ногами. Акцентировать внимание на разгибании голеностопного сустава, выполнять в быстром темпе. Повторить задание 10—12 раз.
  • 9. Выпрыгивание вверх на двух ногах из полуприседа с доставанием руками подвешенных предметов. Следить за полным разгибанием тела при отталкивании, за мягким приземлением в положение, соответствующее исходному. Повторить задание 10—12 раз в каждой из двух серий.
  • 10. Ходьба с глубокими выпадами, акцентированным разгибанием ноги и выносом свободной согнутой в коленном суставе ноги при прохождении вертикали. Повторить задание 10—12 раз левой (правой) йогой в каждой из 2 серий.
  • 11. Приседание на одной ноге (другая впереди — положение «пистолет»), с опорой одноименной рукой на рейку гимнастической стенки, быстрое вставание с подъемом на носок. Повторить близкое к максимальному количество раз на обе ноги. Выполнять задание в 2 сериях.
  • 12. Стоя боком к возвышенной опоре (гимнастическая скамейка), согнутая нога на опоре. Выпрыгивание вверх с места, толкаясь одной ногой с опоры. Выполнять задание 10—12 раз левой, затем правой ногой в каждой из 2—3 серий. Упражнение можно выполнять с поочередным выпрыгиванием на одной и другой ноге. В этом случае приземление происходит по разные стороны скамейки.
  • 13. Стоя лицом к гимнастической скамейке, одна нога, согнутая в колене, — на скамейке, другая, опорная, — на полу (земле). Выпрыгивание вверх с разгибанием согнутой ноги и сменой положения ног в положении взлета.
  • 14. Многократные выпрыгивания вверх-вперед, отталкиваясь одной ногой с 3, затем с 5 шагов разбега. Выполнять из И.п. — старт для разбега в прыжках в высоту (толчковая нога сзади). Выполнять задание 3—5 раз на отрезке 15—20 м.
  • 15. Прыжки со скакалкой поочередно на двух ногах, на левой, затем правой ноге на месте и с продвижением вперед. Прыжки выполнять в основном как домашнее задание. В случае включения их в уроки дозировку определяет учитель с учетом общего количества прыжков в каждом занятии.

И. Совершенствование исходных и конечных положений, которыми начинается и заканчивается изучаемое движение: И.п. — толчковая нога впереди, маховая сзади на носке, ноги чуть согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, как при беге, туловище наклонено вперед. Прыжок в длину с 12—14 м в яму с песком (скорость разбега — 80—90% от максимальной). Отталкиваться из обозначенной мелом зоны (30 х 30 см). Перед приземлением ноги посылаются вперед и сгибаются в коленях после касания ступнями песка, руки вперед — в стороны. Повторить задание 4—6 раз.

III. Совершенствование элементов техники прыжка в длину с разбега:

  • а) имитация постановки толчковой ноги на место отталкивания. И.и. — стоя на маховой ноге, туловище вертикально, толчковая нога приподнята (голень и стопа впереди колена), положение рук, как при беге. Во время выполнения упражнения важно «зацепиться» и быстро свести бедра, т.е. активным движением поставить почти прямую толчковую ногу на опору на заднюю часть стопы, с последующим очень быстрым переходом на ее переднюю часть, стремясь одновременно вынести вперед-вверх бедро маховой ноги. В этом положении учащиеся стремятся продвинуться тазом вперед, обгоняя туловище и плечи (с активными и согласованными движениями рук) через почти прямую толчковую ногу. Движение заканчивается разгибанием в голеностопном суставе до момента прохождения вертикали. После этого маховая нога отставляется назад в исходное положение. Повторить задание 8—10 раз;
  • б) то же, но с напрыгиванием на толчковую ногу. Повторить задание 6—8 раз;
  • в) имитация выноса вперед бедра маховой ноги. И.п. — стоя спиной к гимнастической стенке, один конец амортизатора закреплен на носке маховой ноги, другой — на гимнастической стенке на уровне коленного сустава толчковой ноги или чуть выше (расстояние до гимнастической стенки определяет учитель физической культуры в зависимости от длины амортизатора). Маховые движения согнутой безопорной ногой; бедро поднимается до положения параллельно уровню опоры. Выполнять задание в 2—3 сериях по 15 раз правой и левой ногой;
  • г) в быстрой ходьбе отталкивания на каждый четвертый шаг. Все движения выполнять в удобном умеренном темпе. После отталкивания зафиксировать положение разведенных ног и сохранить его до начала снижения траектории полета. Приземляться на маховую ногу. Повторить задание 8—10 раз;
  • д) многократные выпрыгивания с четырех шагов разбега, последний шаг разбега стремиться делать быстрее предыдущего. Выполнять задание в 3—4 сериях по 3—5 раз.

IV. Развитие способностей оценивать прыжковые действия в пространстве, во времени и по степени мышечных усилий:

  • а) напрыгивание на горку матов высотой 40—50 см, постепенно увеличивая длину разбега до 8—10—12 шагов и отодвигая место отталкивания от горки матов до 150 см — девочки и 180 см — мальчики. Повторить задание 8—10 раз;
  • б) прыжки в длину с 7—9 шагов разбега с попаданием на обозначенное место отталкивания (30 х 30 см) без зрительного контроля. Приземляться на полосы шириной 30 см, нарисованные на матах. Полосы находятся на расстоянии 160, 200, 240 см от места отталкивания для девочек и 200, 240, 270 см для мальчиков. Повторить 3—4 раза па каждую полосу.

V. Совершенствование двигательного действия по частям и в целом в облегченных или усложненных условиях.

  • а) прыжки в длину с 7—9 шагов разбега на опору, находящуюся на расстоянии, равном примерно середине полета, через резиновый шнур, натянутый на высоте 45—55 см от уровня пола. Особое внимание обратить на правильную постановку толчковой ноги и активное продвижение туловища и маховой ноги. Повторить задание 6—8 раз;
  • б) И.п. — толчковая нога впереди, маховая сзади. Бег с постепенным увеличением скорости до условно обозначенного места отталкивания (30 х х 30 см), расположенного на расстоянии 12—14 м от начала разбега для девочек и 14—16 м для мальчиков. При пробегании необходимо наступить (попасть) толчковой ногой на место отталкивания. Перемещая отметку начала разбега вперед или назад, добиться попадания толчковой ногой на место отталкивания;
  • в) прыжки в длину с индивидуально подобранного разбега на результат (оценку). Длина разбега: 12—14 м для девочек, 14—16 м для мальчиков.

Контрольное выполнение прыжка. Оценка выставляется за:

  • • активную постановку ноги на место отталкивания;
  • • активное движение маховой ногой во время отталкивания;
  • • точное попадание на место отталкивания;
  • • приземление с глубоким приседанием и постановкой рук вперед — в стороны;
  • • улучшение результата в течение IV четверти.

Успех обучения учащихся в прыжках в длину с разбега и в высоту определяется степенью успешного овладения элементами техники прыжков, знакомство с которыми прошло в предыдущих классах, а именно прыжков с места, сирыгивания с высоты, высоко-далеких прыжков и других. Анализ практических данных показывает, что результаты для прыжков в длину с места примерно соответствуют половине результатов прыжков в длину с разбега (габл. 4.10—4.12). Этот тест может быть использован учителем для прогнозирования результатов в прыжке с разбега на открытой площадке.

Таблица 4.10

Нормативные показатели прыжка в длину с места для учащихся 5—11-го классов, см

Класс

Оценка

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

5-й

170

150

130

150

130

110

6-й

180

165

140

165

140

115

7-й

190

175

145

175

150

120

8-й

205

185

155

180

155

130

9-й

215

190

165

185

165

145

10-й

220

200

170

185

170

150

11-й

230

210

185

190

170

155

Таблица 4.11

Нормативные показатели прыжка в высоту с места для учащихся 5—11-го классов, см

Класс

Оценка

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

5-й

28

25

21

26

24

20

6-й

29

26

22

28

25

21

7-й

31

29

25

28

25

23

8-й

33

30

26

29

26

24

9-й

33

31

28

29

28

25

10-й

34

33

29

30

29

26

11-й

35

34

30

30

29

26

Таблица 4.12

Сравнительные показатели результатов в прыжке в длину с места и в прыжке в длину с разбега у учащихся 5-го класса

Тестовые испытания, см

Оценка

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Прыжок в длину с разбега

340

300

260

300

260

220

Половина этого норматива

170

150

130

150

130

110

Прыжок в длину с места

163

153

143

151

141

131

Вместе с тем, очень важное значение приобретает контроль освоения учащимися программного материала, где полезную информацию несут педагогические тесты, отображающие уровень подготовленности учащихся. Для определения результата в прыжке в высоту с места (см. табл. 4.11) поступают следующим образом.

Первый способ. Через фиксатор, укрепленный на полу и представляющий собой плоскую пластину (произвольных размеров, из любого материала) с двумя параллельными прорезями, продевается сантиметровая лента, которая должна двигаться через них свободно в обоих направлениях. Требование к фиксатору одно — он должен быть достаточно тяжелым, чтобы при движении ленты не смещаться с исходной точки.

Перед началом испытания учащийся укрепляет один конец ленты к поясу и становится над фиксатором так, чтобы добиться вертикального положения ленты, при достаточном ее натяжении. На уровне прорези фиксатора, из которой лента уходит перпендикулярно поверхности пола, снимается первый показатель. При прыжке ученик вместе с лентой движется до максимальной точки выпрыгивания. По мере его приземления лента, теряя свое натяжение, останавливается в фиксаторе. На том же уровне снимается и второй показатель. Разница между последним и исходным показателями есть искомая величина.

К недостатку данного способа следует отнести тот факт, что учащиеся не всегда точно приземляются в точку выпрыгивания, а при отклонении от вертикали показатели прыжка изменяются в сторону увеличения. Однако при целенаправленном тренинге испытуемых этот недостаток легко устраним.

Второй способ. У измерительной планки, прикрепленной к стене или стационарно нарисованной на ней, производится измерение роста учащихся вместе с вытянутой вверх рукой. Этот показатель берется за исходный. При вертикальном прыжке фиксируется касание рукой планки. Разница результатов между точкой касания и исходной есть величина прыжка в высоту с места.

6-й класс. Основная задача обучения прыжках в длину — движения рук и ног в полете.

Частные задачи совершенствования техники прыжков в длину с разбега таковы:

  • • совершенствование разбега в сочетании с отталкиванием;
  • • совершенствование отталкивания с акцентом на финальное усилие в сочетании с маховыми движениями ногой и руками;
  • • совершенствование работы рук и маховой ноги во время отталкивания;
  • • развитие необходимых физических качеств (скоростных, скоростносиловых, силовых) и способности управлять движениями во времени и в пространстве.

Учащиеся 6-го класса должны знать, что развитие двигательных качеств (прежде всего скоростных, скоростно-силовых и силовых) приводит к увеличению результата прыжков в длину с разбега; отталкивание является продолжением разбега и что во время перехода от разбега к отталкиванию не должно быть снижения скорости, а последний шаг разбега надо выполнять быстрее предыдущего; финальное усилие прыжка должно сопровождаться активным разгибанием толчковой ноги в суставах с согласованными движениями руками и маховой ноги; активное и короткое маховое движение руками (кисть руки — не выше уровня головы) в сочетании с движением согнутой маховой ноги способствует увеличению длины прыжка; ранняя группировка в фазе полета приводит к потере устойчивости, а при плохо освоенном вылете в шаге может сказаться и на снижении эффективности отталкивания; в момент приземления в прыжках после касания поверхности песка вынесенными вперед и несколько согнутыми ногами следует глубокое приседание с энергичным движением рук вперед, тело прыгуна проходит вперед за линию приземления.

Учащиеся 6-го класса должны уметь: индивидуально подбирать длину разбега, ставить опорную ногу на место отталкивания упруго с задней части стопы, с последующим очень быстрым переходом на ее переднюю часть, стремясь одновременно вынести вперед бедро маховой ноги.

Техника прыжка. Повышению результатов в прыжке способствует правильное выполнение группировки в полете и приземления. Прыгун после вылета в шаге толчковую йогу сгибает в коленном суставе, подтягивает ее к маховой и обе ноги приближает коленями к груди, туловище немного наклоняет вперед. Руки при этом опускают вниз. Непосредственно перед приземлением прыгун выпрямляет ноги в коленях. Руки, совершая компенсаторное движение, опускаются вниз-назад.

После касания пятками песка ноги сгибают в коленных суставах (смягчая приземление). Глубоко приседая и перемещая таз вперед, прыгун завершает проход всего тела через опору.

Приступать к обучению группировке (подтягиванию находящейся сзади ноги к расположенной впереди и приближению обеих ног к груди) и разгибанию ног в полете (перед приземлением) можно только в том случае, если занимающиеся овладели вылетом в шаге. Ранняя группировка, чрезмерный наклон туловища в данном положении и при приземлении приводят к увеличению момента вращения вперед и потере равновесия. Стремление далеко вынести вперед ноги, сопровождаемое движением плечами и руками назад, может привести при приземлении к падению назад.

Несмотря на то, что в предлагаемых для 6-го класса средствах обучения прыжку большое место занимают упражнения для совершенствования движений в полете, основное внимание (и больше времени) в процессе занятий прыжками должно быть отведено совершенствованию отталкивания после разбега в 7—9—11 беговых шагов.

 
Посмотреть оригинал
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы