Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Посмотреть оригинал

Примерные упражнения на развитие подвижности в плечевом суставе и гибкости в грудном отделе позвоночника

  • 1. И.н. — стойка ноги врозь, левая рука вверх. Отведение рук назад на каждый счет со сменой положения. Выполнять задание 8—12 раз, увеличивая постепенно амплитуду и скорость.
  • 2. И.п. то же. Стоя на месте имитация способа в плавании кроль на груди (па спине). Выполнять задание 8—12 раз, постепенно увеличивая темп.
  • 3. И.п. — стойка ноги врозь. Наклоны вперед и назад, касаясь пяток. Выполнять задание 6—12 раз, увеличивая амплитуду движений.
  • 4. Стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 50—60 см, ноги на ширине плеч, взявшись за рейку двумя руками на уровне груди. На счет 1, 2, 3 — пружинистые наклоны вперед, опуская голову ниже хвата; 4 — И.п. Выполнять задание 6—12 раз, изменяя амплитуду с акцентом на счет 3. Теми: от медленного — до среднего.
  • 5. Сидя спиной вплотную к гимнастической стенке, взявшись за рейку двумя руками чуть выше головы, ноги полусогнуты. Насчет 1—2 — подняться вверх-вперед, прогибаясь в позвоночнике, до полного выпрямления ног и рук. Выполнять задание 6—8 раз. Вначале на два счета медленно, затем на один счет — вторую половину задания.
  • 6. Упражнение «Мост»: И.п. — лежа на спине, руки за головой, ладони на полу. На счет 1—2 — прогнуться, 3—4 — И.п.. Выполнять задание 4—6 раз, добиваясь максимальной гибкости в грудном отделе позвоночника.
  • 7. Упражнение «Лодочка»: И.п. — лежа на животе, руки сцеплены за голени. 1—2 - прогнуться, 3—4 — И.и. То же с перекатом на животе. Выполнять задание 6—8 раз.
 
Посмотреть оригинал
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы