Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Посмотреть оригинал

Примерные упражнения, используемые для совершенствования в технике метания на дальность и в цель (1x1 м), а также для обучения бросковым шагам

  • 1. Метание малого мяча в горизонтальную цель (ров) шириной 1 м с расстояния 8—10 м из фронтальной стойки и И.п., стоя лицом в направлении метания, левая йога впереди.
  • 2. Метание малого мяча в горизонтальную цель 1 х 1 м с расстояния 8 м.
  • 3. Метание малого мяча с места в дальние зоны.
  • 4. Метание малого мяча с шага.
  • 5. Метание малого мяча из положения скрестного шага.
  • 6. Стоя полубоком в направлении метания, рука с мячом отведена назад для метания. Выполнив скрестный шаг правой, быстро поставить левую в упор и выполнить бросок.
  • 7. То же, но скрестный шаг выполнять в быстром темпе. Движение начинать махом правой ноги. Можно задавать ритм выполнения упражнения, проговаривая с ускорением: «Мах-толчок-носгановка» или «Раз-два-три».
  • 8. Метание малого мяча после выполнения 2—4 скрестных шагов.
  • 9. Метание после выполнения подбега и 2—4 скрестных шагов в быстром темпе. Так как скорость продвижения вперед верхней части тела увеличивается, после выполнения броска происходит смена положения ног.
  • 10. Бег левым боком вперед скрестными шагами, правая рука отведена назад для броска, левая слегка согнута в направлении движения, голова повернута туда же. Следить, чтобы туловище при выполнении скрестных шагов не наклонялось сильно вправо (оно отклоняется от вертикали при постановке правой ноги под углом 10—20°). Длина скрестных шагов определяется скоростью разбега, силой отталкивания левой ноги и выносом правой ноги вперед-вверх. Длина шага зависит также от величины поворота таза вправо. Чем больше он повернут вправо, тем меньше угол разведения бедер и, следовательно, меньше скрестный шаг.
  • 11. Имитация отведения малого мяча назад в ходьбе и медленном беге: на два шага отвести мяч, на следующие два шага согнуть руку в И.п. Начинать упражнение из И.п. стоя, левая нога на контрольной отметке, мяч над плечом немного выше уха. Шаг правой и левой в сочетании с поворотом плечевого пояса на 70—90°, рука выпрямляется полностью, мяч на уровне уха. Вначале выполнять под счет в медленном темпе с возвращением в И.п.
  • 12. То же, но выполнение бросковых шагов без броска малого мяча. Вначале упражнение идет под счет в медленном темпе, завершается с оптимальной для каждого занимающегося скоростью.
  • 13. Метание малого мяча после выполнения бросковых шагов.
  • 14. Метание малого мяча в коридор шириной 5—6 м на результат.

В процессе работы необходимо уделять постоянное внимание развитию физических качеств учащихся, применяя для этого специально подобранные упражнения.

 
Посмотреть оригинал
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы