Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Посмотреть оригинал

Примерные упражнения для развития и совершенствования подвижности в плечевых суставах и гибкости в грудном отделе позвоночника

1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круги руками в различных плоскостях, поочередно сначала правой, затем левой рукой, одновременно, постепенно увеличивая темп до максимального. Повторить задание 8—12 раз. Руки не напрягать, акцентируя движение от плечевого сустава.

2. И.п. — то же. На счет 1—2 — пружинистые наклоны туловища назад, стараясь коснуться пальцами рук пяток; 3 — наклон вперед до касания пола; 4 —

И.п. Повторить задание 8— 12 раз. Выполнять вначале в среднем темпе, затем в быстром, акцентируя на счет 3 наклон вперед.

  • 3. В парах, стоя спиной вплотную друг к другу, ноги шире плеч, руки в стороны, взявшись за кисти.
  • 1 — поворот вправо, руки не опускать, ноги от пола нс отрывать. 2 — И.п. То же, в другую сторону. Повторить задание 6—10 раз. Выполнять вначале медленно, затем в среднем темпе, увеличивая амплитуду.
  • 4. В парах стоя боком друг к другу, взявшись за руки вверху и внизу, ноги вместе. 1 — шаг в сторону, одновременно прогибаясь в грудной части и в пояснице. 2 — И.п. То же, повернувшись кругом и поменяв положение рук. Выполнять задание 6—8 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
  • 5. В парах, стоя спиной вплотную друг к другу, взявшись за руки вверху. 1 — шаг левой вперед. Прогнуться с акцентом на грудную часть позвоночника,
  • 6. В парах, стоя спиной друг к другу, взявшись вверху за руки. Поочередные наклоны вперед, добиваясь прогибания партнера в грудном отделе позвоночника. При выполнении наклона вперед округлять спину.

не опуская рук и не напрягая их. 2 — И.п. Выполнять задание 6—8 раз, увеличивая постепенно длину шагов и натяжение в плечевом поясе.

  • 7. В парах: первый — лежа на животе, руки вверх; второй — наклонившись вперед, держит за руки партнера. 1—2 — второй, выпрямляясь, прогибает первого до положения «натянутый лук». Руки первого не должны быть напряженными. 3—4 — И.п. Повторить задание 4—6 раз, обращая внимание на прогиб преимущественно в грудной части позвоночника и увеличение амплитуды движения в плечевых суставах.
  • 8. В парах: первый — стоя левая нога вперед, руки вверх; второй — взявшись за кисти партнера правой рукой, прямой левой рукой упирается между лопаток и оттягивает руки первого пружинистым движением прямо-назад, постепенно увеличивая амплитуду. Выполнять сериями — 4—6 раз но 3 оттягивания. Руки партнера не должны быть напряженными.
  • 9. Выкруты рук с гимнастической палкой вперед и назад.
  • 10. Из И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки вверх, на расстоянии 60—80 см от столба (или от забора на площадке, от стены в спортивном зале) — «Мост». Акцентировать прогиб в грудной части позвоночника. Выполнять в парах с поддержкой под поясницу и самостоятельно в произвольном темпе. Повторить задание 6—10 раз.
  • 11. Из приседа спиной к столбу, ноги на ширине таза, взявшись за столб двумя полусогнутыми руками чуть выше головы (можно у гимнастической стенки), выход в положение «натянутого лука». Выполнять по команде. Вначале на счет 1—2 — подъем, на счет 3—4 — возвращение в И.п. Далее на счет 1 — подъем, 2—3 — И.п. Повторить задание от 8 до 12 раз.
  • 12. Из И.п. стоя спиной к столбу или к гимнастической стенке, держась правой рукой на уровне головы, с шагом левой ноги вперед, выход в положение «натянутый лук». Выполнять задание 8—12 раз самостоятельно или по команде учителя, изменяя темп от медленного к быстрому. Акцентировать продвижение грудыо вперед и немного вверх за счет разгибания ног.
  • 13. Из И.п. стоя в полуириседе, ноги на ширине плеч на расстоянии 40—50 см от гимнастической стенки, взявшись за рейку хватом сверху на уровне груди, поворот таза на 150—170° влево-вправо за счет отталкивания ногами, стараясь меньше разворачивать

плечевой пояс. Выполнять задание от 12 до 20 раз самостоятельно или под команду, ускоряя темп.

14. Из И.п. стоя боком к гимнастической стенке, руки хватом сверху за рейки, одна вверху над головой, другая внизу, правая нога согнута, левая прямая в сторону, мах правой ногой с поворотом таза на 80—90°. Выполнять задание 8—12 раз в индивидуальном темпе самостоятельно, стараясь не сгибать и не напрягать руки. Ось плеч поворачивается примерно на 35—45°, голова — на 90°.

  • 15. То же, стоя другим боком к гимнастической стенке, мах левой ногой.
  • 16. Из виса спиной на гимнастической стенке, ноги согнуты, руки па ширине плеч, поворот таза на 90°. Выполнять задание самостоятельно по 4—8 раз в каждую сторону, в индивидуальном темпе, стараясь не опускать ноги.
  • 17. «Мост» из положения лежа на спине.
  • 18. «Мост» из положения стоя ноги врозь и из стойки на руках с помощью партнера.

Высокую эффективность дает применение упражнений сопряженного воздействия, целенаправленно обеспечивающих как овладение техникой метания, так и развитие скоростно-силовых качеств. Основными средствами данной группы упражнений являются метания снарядов различного веса, и в первую очередь набивных мячей, одной и обеими руками.

 
Посмотреть оригинал
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы