Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Посмотреть оригинал

Примерные упражнения, используемые для овладения техникой метания малого мяча из положения лежа

  • 1. Стоя на коленях, мяч в правой руке. Бросок мяча в ров шириной 1 м с расстояния
  • 10-12 м.
  • 2. В упоре на коленях, мяч в правой руке: 1) толкаясь руками, принять стойку на коленях, отвести руку с мячом в положение для броска; 2) бросок мяча; 3) опуститься в упор лежа на согнутых руках.
  • 3. В упоре лежа с согнутыми руками, мяч в правой руке: 1) разгибая руки и сгибая ноги, принять стойку на коленях, выполнить замах рукой; 2) бросок мяча; 3) опуститься в упор лежа.
  • 4. Стоя на левом колене. Метание мяча в ров шириной 1 м с расстояния 10—12 м.
  • 5. То же, что упр. 4, но из И.п. стоя на правом колене.
  • 6. В упоре лежа с согнутыми руками: 1) отталкиваясь руками, поставить стопу левой ноги (на длину голени) впереди правого колена, перейти в стойку на правом колене, выполнить замах правой рукой; 2) бросок мяча в ров; 3) быстро опуститься в упор лежа с согнутыми руками.
  • 7. В упоре лежа с согнутыми руками: 1) выпрямляя руки, согнуть левую ногу и опереться на колено; поднимая туловище, поставить правую ногу стопой на опору, разворачивая плечи направо, выполнить замах; 2) бросок мяча в ров; 3) быстро опуститься в упор лежа с согнутыми руками.

Обучение метанию малого мяча на дальность с 4 (5) шагов разбега предусматривает знакомство со способом метания мяча с отведением «вперед- вниз-назад» (рис. 4.23). Он является подготовительным к освоению метания гранаты. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

  • 1) выведение мяча вперед под шаг левой ногой из И.п. стоя, правая нога вперед (на контрольной отметке), мяч над плечом чуть выше уха. Повторить 2—4 раза по команде учителя и самостоятельно с возвращением в И.п.;
  • 2) отведение мяча на 2 шага: под шаг левой мяч вперед, под шаг правой мяч вниз с одновременным поворотом плечевого пояса на 15—30°, левая рука выносится вперед, голова не поворачивается. Выполнять 2—4 раза самостоятельно и по команде учителя;
  • 3) отведение мяча на 3 шага: иод шаг левой мяч вперед, под шаг правой мяч вниз с одновременным поворотом плечевого пояса вправо на 15—30°, под шаг левой мяч назад-вниз с продолжением поворота плечевого пояса вправо до 45—60° и с разворотом левой стопы носком внутрь на 10—15°; левая рука, полусогнутая, выводится вперед, закрывая грудь, голова не поворачивается. Повторить 2—4 раза;
  • 4) отведение мяча на 4 шага: под шаг левой — мяч вперед, под шаг правой — мяч вниз с одновременным поворотом плечевого пояса на 15—30°, под шаг левой — мяч назад-вниз с продолжением поворота плечевого пояса вправо до 45—60° и с разворотом левой стопы носком внутрь на 10—15°; левая рука, полусогнутая в локтевом суставе, выводится вперед, закрывая грудь; иод скрестный шаг правой — мяч назад до уровня правого плечевого сустава с продолжением поворота плечевого пояса вправо до 70—85° и с разворотом правой стопы носком наружу на 30—45°; левая рука, полусогнутая, движется навстречу правой ноге на уровне груди. Повторить 2—4 раза, следить за положением головы, которая не должна поворачиваться;
  • 5) то же, с добавлением пятого шага левой ногой и подниманием кисти правой руки с мячом до уровня уха. После проверки конечного положения перед финальным усилием возвращение в И.п. Повторить 3—4 раза;
  • 6) то же, с ускорением четвертого и пятого шагов, обращая внимание на обгон ногами туловища и руки со снарядом, на согласованность и слитность в движениях всех частей тела юных метателей. Повторить 4—6 раз, используя разметку, звуковые сигналы, задающие ритм шагов;
  • 7) то же, в сочетании с броском и последующим перескоком на правую ногу (шестой шаг), используя групповой и поточный методы;
  • 8) метание малого мяча с 6 шагов на результат по коридору шириной 10 м. Проводить по правилам соревнований по легкой атлетике.
Техника метания малого мяча способом «вперед-вниз-назад» с 4 (5) шагов разбега (контурограмма)

Рис. 4.23. Техника метания малого мяча способом «вперед-вниз-назад» с 4 (5) шагов разбега (контурограмма)

При переходе к обучению технике метания гранаты учитель должен научить учащихся способам держания снаряда: 1) обычным, когда все пять пальцев располагаются на поверхности рукоятки гранаты (рис. 4.24, а; 2) удлиненным, когда мизинец подкладывается под дно рукоятки (рис. 4.24, б). После показа учителем метание выполняется всем классом одновременно или (при разделении на подгруппы) отдельно мальчиками и девочками, стоящими в шеренге с интервалом 1—1,5 м с персональной проверкой.

Способы хвата гранаты

Рис. 4.24. Способы хвата гранаты

Важный этап — обучение исходным положениям и способам несения (может быть лучше — проноса) гранаты при разбеге: 1) перед собой — снаряд держится в полусогнутой правой руке на уровне подбородка; 2) над плечом — снаряд поднимается выше головы на 15—20 см.

В процессе обучения метанию гранаты учащиеся овладевают следующими упражнениями:

  • 1) И.п. — стоя полубоком в направлении броска с отведенным снарядом, правая нога слегка согнута, левая — прямая, левая рука направлена в сторону метания, взгляд обращен вперед, тяжесть тела на правой ноге — метание гранаты с места;
  • 2) уделять особое внимание началу броска с правой ноги с последующим подключением туловища, левой ноги и правой (метающей) руки. Следить, чтобы локоть проходил около головы, а кисть заканчивала хлестообразное движение почти над головой и граната вылетала, вращаясь в вертикальной плоскости. Выполнять вначале шеренгами с интервалом 1,5 м раздельно, а затем слитно. Повторить задание 4—8 раз;
  • 3) И.п. — стоя с отведенной гранатой, левая нога скрестно сзади, левая рука и взгляд направлены вперед — метание гранаты с одного шага. Акцентировать внимание на согласованности в работе ног и рук, стараясь исключить наклон вперед и в сторону. Выполнять под команду вначале медленно, затем ускоренно. Следить за правильным полетом снаряда. Повторить задание 4—8 раз;
  • 4) И.п. — стоя с отведенной гранатой на уровне головы, левая нога скрестно сзади, левая рука и взгляд направлены в сторону метания, ступни ног развернуты под углом около 45° — метание гранаты с трех шагов. Выполнение: на счет 1 — шаг левой йогой вперед, стопа ставится под углом 15—25°, голова и руки положения не меняют; 2 — второй шаг правой ногой (скрестный), стопа ставится под углом 30—45°, положение рук и головы не меняется; 3 — третий шаг левой ногой, стопа ставится под углом 10—15°, правая нога несколько сгибается в коленном суставе, взгляд обращен вперед, левая рука закрывает грудь, правая слегка сгибается в локтевом суставе. На счет 4 — бросок. Выполнять 3—6 раз в зависимости от усвоения упражнения. Вначале медленно (по разделениям), затем слитно с небольшим ускорением. Акцент делать на слитности и согласованности всех движений от начала и до момента вылета снаряда. Особое внимание обращать на ускоренный переход к финальному усилию после третьего шага, следя за правильным выполнением перехода в положение натянутого лука, за движением метающей руки, не допускать наклона туловища в стороны и вперед в заключительный момент броска. Повторить задание 4—8 раз;
  • 5) И.п. — стоя, левая нога на контрольной отметке, граната над плечом чуть выше головы — отведение гранаты способом «прямо-назад» на четыре шага с последующим броском. Выполнение: на счет 1 — под шаг правой ногой — поворот оси плеч направо на 40—45°, граната отводится прямо- назад на уровне уха, левая рука полусогнутая выносится вперед, положение головы не меняется; 2 — под шаг левой ногой продолжается отведение гранаты прямо-назад почти до полного разгибания правой руки, таз разворачивается вправо на 45—55°, несколько увеличивается поворот оси плечевого пояса вправо, левая рука немного выносится вперед, граната по-прежнему движется на уровне уха, положение головы не изменяется;
  • 3 — под третий шаг (скрестный) правой ногой правая рука с гранатой полностью разгибается, ось плечевого пояса поворачивается вправо на 80—90°, левая рука выносится вперед по направлению метания, правая стопа ставится носком наружу под углом 30—45°, положение головы не изменяется;
  • 4 — под шаг левой ногой (четвертый) правая нога несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах, левая рука, сгибаясь, закрывает грудь, положение головы не меняется; финальное усилие (бросок) должно начинаться с вращательно-разгибательного движения правой ноги с последующим подключением к движению таза, туловища, левой ноги и метающей руки, левая рука полусогнутая отводится в сторону и прижимается к туловищу. Рекомендуется первые попытки выполнять медленно под счет, затем с ускорением третьего (скрестного) шага правой ногой и четвертого шага левой йогой, уделяя внимание слитности и согласованности движений всех звеньев тела и особенно безостановочному и ускоренному переходу после четвертого шага к броску;
  • 6) И.п. — стоя, левая нога вперед, граната над плечом или несколько впереди на уровне лба — метание гранаты с места при способе отведения «вперед-вниз-назад». На счет 1 — граната выводится вперед, на счет 2 - опускается вниз, на 3 — с поворотом плеч и туловища граната отводится назад, на счет 4 — выполняется бросок и на 5 — перескок на правую ногу;
  • 7) И.п. — стоя, правая нога вперед на контрольной отметке, граната над плечом чуть выше головы — отведение гранаты способом «вперед- вниз-назад» в сочетании с последующим броском. Выполнение: на счет 1 — под шаг левой ногой граната выносится вперед; 2 — под шаг правой граната опускается вниз; 3 — под шаг левой ногой граната отводится назад до уровня плеча, ось плеч разворачивается вправо на 30—40°, левая рука выходит вперед-вниз, голова не поворачивается; 4 — под шаг правой ногой (скрестный) ось плеч разворачивается на 80—90°, а таз на 40—45°, левая рука поднимается в направлении метания, взгляд обращен в сторону броска; 5 — с шагом левой ногой метатель приходит в положение финального усилия, которое выполняется так же, как и в упражнении 4. Данное упражнение выполняется на шесть счетов: на 5 — отведение и подготовка к броску, на счет 6 — бросок и перескок на правую ногу.

В 9-м классе необходимо продолжить целенаправленное развитие физических качеств с целью подготовить опорно-двигательный аппарат к метанию более тяжелых снарядов (гранаты). Некоторым отличием является применение более целенаправленных средств — так называемых упражнений сопряженного воздействия, при выполнении которых развитие физических качеств происходит при сохранении структуры движения, в котором это качество проявляется. К таким упражнениям относятся в первую очередь метание набивных мячей различными способами, главным образом из-за головы — сидя, стоя, с 3 шагов, одной и двумя руками. При бросках двумя руками используют набивные мячи весом 2—3 кг, при бросках одной рукой — 0,2—0,5 кг. С этой же целью могут использоваться малые ядра, гантели (вес 500 г), куски резиновых палок, трубок, утяжеленных (насыпанным в них песком) до веса 500 г. В бросках всех этих снарядов с разбега (с 1, 2, 3 шагов) особо следует подчеркивать требование безостановочного перехода от разбега к броску.

Реализуя задачи подготовки к прикладному метанию, многие упражнения с набивными мячами выполнятся из положения стойки на коленях, из положения лежа (рис. 4.25).

Упражнения с набивными мячами, обеспечивающие подготовку

Рис. 4.25. Упражнения с набивными мячами, обеспечивающие подготовку

к прикладному метанию

 
Посмотреть оригинал
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы