Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Посмотреть оригинал

Примерные упражнения для развития подвижности в плечевых суставах и в грудном отделе позвоночника

  • 1. И.п. — сидя спиной к гимнастической стенке, взявшись за рейку выше головы, руки на ширине плеч, правая нога полусогнута, левая — прямая. Выход вперед-вверх до полного разгибания правой ноги. Голову назад не наклонять, стараться как можно больше прогибаться в грудной части позвоночника. Выполнять вначале под команду, а затем самостоятельно 6—12 раз, первую половину медленно, вторую — быстро.
  • 2. И.п. — стоя в парах спиной друг к другу, взявшись за руки вверху, ноги на ширине плеч. Первый наклоняется вперед, второй расслабленно лежит на спине партнера. Первый выполняет три пружинистых потягивания за руки второго, увеличивая постепенно амплитуду. То же, после смены ролей. Выполнять можно самостоятельно под наблюдением учителя 4—8 раз, исключая резкие движения руками при потягивании.
  • 3. И.и. — стоя в парах лицом друг к другу, наклонившись вперед и взявшись за руки, ноги на ширине плеч. Переступая, повороты кругом на 360°, не отпуская кисти рук. Выполнять 3—6 раз в каждую сторону, не уменьшая расстояние между ногами, которое определяется в зависимости от роста учеников от 90 до 110 см. Акцентировать прогиб в грудной части позвоночника и в плечевых суставах, выполняя в медленном и в среднем темпе самостоятельно под наблюдением учителя.
  • 4. И.и. — сидя в парах вплотную спиной друг к другу, взявшись за кисти рук вверху. Попеременные наклоны вперед до касания грудью коленей (не сгибая ног) с пружинистыми потягиваниями за кисти рук партнера, стараясь не напрягать руки. Выполнять 4—6 раз вначале под команду, затем самостоятельно, исключая резкие движения при наклонах и потягивании за кисти рук (рис. 4.26).
  • 5. И.п. — первый, стоя, левая нога вперед, правая рука над плечом, кисть чуть выше головы, левая рука вперед и немного вверх. Второй, стоя сзади, держится правой рукой за кисть одноименной руки стоящего впереди, а левой упирается в спину на уровне лопаток. Пружинистые оттягивания правой (левой) руки сериями по 3 раза, увеличивая плавно амплитуду и следя, чтобы локоть стоящего впереди не отдалялся от головы и не опускался вниз. Выполнять но 4—6 серий каждой рукой. Перед сменой мест включать упражнение на расслабление рук и плечевого пояса.

Для закрепления навыков в метании малого мяча в 5—9-м классах используются различные подвижные игры с метанием мяча, проявлением быстроты и ловкости.

 
Посмотреть оригинал
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы