Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Посмотреть оригинал

Бег

Содержание учебного материала в 10—11-м классах

  • 10-й класс.
  • 1. Экспресс-тест в беге на 30 м но программе «Президентских состязаний».
  • 2. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в челночном беге ЗхЮ м.
  • 3. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в 6-мииутном беге.
  • 4. Совершенствование техники низкого старта и стартового разгона в беге на короткие дистанции 30, 60 м.
  • 5. Бег на результат 100 м.
  • 6. Бег с гандикапом, соревновательный бег в парах, группой, беговые эстафеты.
  • 7. Эстафетный бег.
  • 8. Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения (3 х 10,4 х 9Д4, 5 х Ю м).
  • 9. Бег на отрезках 100,200,300 м в темпе 12 км/ч (5 мин/км) и финишным 30-метровым ускорением (девушки); бег 200, 300,400, 500 м в темпе 15 км/ч (4 мин/км) с финишным 60-метровым ускорением (юноши).
  • 10. Контрольный тест в беге на 1000 м по программе «Президентских состязаний».
  • 11. Бег в равномерном и переменном темпе 15—20 мин (девочки), 20—25 мин (мальчики).
  • 12. Бег «Фартлек» («Беговая игра») 1, 2, 3 мин, до 5 мин. Варьирование величины пробегаемых отрезков и скорости по усмотрению школьника.
  • 13. Бег на результат на длинных дистанциях — 2000 м (девушки), 3000 м (юноши).
  • 14. Тренировка в оздоровительном беге (кросс) с преодолением препятствий в условиях естественной местности — до 25 мин.
  • 15. Барьерный бег (изучение и совершенствование).
  • 16. Участие в соревнованиях на коротких (60,100 м), средних (600,800 м) и длинных дистанциях, в легкоатлетическом многоборье (оценка с учетом разрядных требований ЕВСК).
  • 11-й класс.
  • 1. Экспресс-тест в беге на 30 м по программе «Президентских состязаний» и в связи с требованиями к физической подготовленности учащихся, оканчивающих среднюю школу (девочки — 5,4 с, мальчики — 5,0 с).
  • 2. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в челночном беге 3x10 м.
  • 3. Экспресс-тест оценки физической подготовленности учащихся в 6-минутном беге.
  • 4. Совершенствование техники низкого старта и стартового разгона в беге на короткие дистанции 30, 60 м в вариативных условиях (с максимальной скоростью, с изменением длины и частоты шагов).
  • 5. Бег на результат 100 м в связи с требованиями к физической подготовленности учащихся, оканчивающих среднюю школу (девочки — 17,5 с, мальчики — 14,3 с).
  • 6. Контроль в беге на короткие дистанции: девочки — 60, 200 м, мальчики — 60, 200 и 400 м.
  • 7. Эстафетный бег 2 х 50,4 х Ю0,4 х 200 м.
  • 8. Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения (3 х Ю, 4 х 9,5 х ю Информация 9,14 м — это растояние бега между барьерами
  • 9. Контрольный тест в беге на 1000 м по программе «Президентских состязаний».
  • 10. Бег в равномерном и переменном темпе 15—20 мин (девочки), 20—25 мин (мальчики).
  • 11. Кроссовый бег в переменном темпе с ускорениями от 3 до 5 мин (теми бега 8—10 км/ч), величину отрезка и скорость бега (6—7,5 мин/км) учащийся определяет самостоятельно или по рекомендации учителя.
  • 12. Бег на результат на длинных дистанциях — 2000 м (девушки), 3000 м (юноши) в связи с требованиями к физической подготовленности учащихся, оканчивающих среднюю школу (девочки — 10 мин, мальчики — 13 мин 50 с).
  • 13. Кросс на 1,2,3 км (оценка по ЕВСК).
  • 14. Тренировка в оздоровительном беге (кросс) с преодолением препятствий в условиях естественной местности — до 25 мим.
  • 15. Барьерный бег 60 м (совершенствование и соревновательный контроль).
  • 16. Участие в соревнованиях на коротких (60, 100, 200 м), средних (600, 800, 1000 м) и длинных дистанциях (1500,3000 м, 1 миля — 1609 м), в легкоатлетическом многоборье (оценка с учетом разрядных требований ЕВСК).
  • 17. Соблюдать двигательный режим и требования комлекса ГТО V ступени (табл. 5.2).

Совершенствование в технике спринтерского бега. У техники скоростного бега юношей и девушек 10—11-го класса есть особенности: более высокая скорость бега обеспечивается большей длиной беговых шагов, более высокой эффективностью отталкивания и лучшей двигательной подготовленностью. Педагогические задачи по обучению скоростному бегу учащихся 10—11-го классов могут быть сформулированы следующим образом:

  • 1) увеличение длины и частоты беговых шагов;
  • 2) совершенствование «загребающей» постановки ноги на опору;
  • 3) воспитание быстроты и скоростно-силовых способностей.

Рекомендации к недельной двигательной активности для учащихся 10—11-го классов (16—17 лет) в соответствии с требованиями V ступени комплекса ГТО

Таблица 5.2

Вид двигательной активности

Объем времени в неделю, мин

Утренняя гимнастика

140

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

135

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

100

Занятия в спортивных секциях, участие в соревнованиях

90

Самостоятельные занятия физической культурой

90

Рекомендации к недельной двигательной активности — не менее 9 ч

В каникулярное время ежедневный двигательный режим — не менее 4 ч

Эффективность процесса обучения двигательным действиям, в немалой мере зависит от инструкций, передаваемых от учителя обучаемым с указанием двигательных задач и способа их решения. Развернутая инструкция, например, при обучении спринтерскому бегу может содержать следующие указания: «Главная двигательная задача — бежать быстро, но не скованно, испытывая ощущение тяги, как в беге под уклон. Это ощущение — центральная «опорная точка». Если оно не возникает или исчезает по ходу упражнения, значит, допускаются серьезные ошибки в технике бега (табл. 5.3).

Таблица 53

Основные опорные точки в обучении технике спринтерского бега

ООТ

Типичные ошибки:

ООТ-1. Соблюдать правильную осанку (динамическую позу) в беге, при которой: голова поднята (но не откинута назад), взор направлен в сторону финиша, выпрямленное туловище слегка наклонено вперед так, чтобы тяжесть тела при постановке ног ощущалась «на кончиках пальцев»

Голова с напряженными мышцами лица наклонена вперед или назад либо качается в стороны, как маятник; туловище чрезмерно наклонено вперед или отклонено назад, причем в первом случае возникает ощущение, будто ноги отстают («движутся где-то сзади»), а во втором — будто они обгоняют тело; в обоих случаях исчезают ощущения пружинистого бега, тяги и равновесия

ООТ-2. Опускать ноги на дорожку быстро, мягко и так, чтобы стона немедленно пружинисто включалась в отталкивание с «протягиванием» назад

Жесткая постановка ноги на дорожку (возникает ощущение удара, а не пружинистого отталкивания), нога выносится вперед слишком далеко (ощущение такое, будто натыкаешься на нее) или, наоборот, ставится слишком близко, под себя (ощущение проскальзывания через ногу без пружинистого отталкивания)

оот

Типичные ошибки:

ООТ-3. Отталкиваясь стопой, активно проводить ногу назад, как бы продвигая «загребающим» движением подвижную дорожку, и, не дожидаясь, когда она «уйдет» из-под ноги, стремительно завершить оттаскивание с последующим сгибанием ноги так, чтобы голень как можно больше приблизилась к бедру (почти касаясь пяткой ягодицы)

Промедление с отталкиванием (место опоры в результате оказывается слишком дасеко позади, оттаскивание идет вдогонку), отсутствие активного «загребающего» движения, подседание, вялое завершение оттаскивания и несвоевременное прекращение активного движения стопой с началом поднимания опорной ноги (ощущение «висячей стопы»), сгибание ее с выносом колена вперед (сгибание под себя, а не назад)

В обучении школьников к бегу на скорость ведущим моментом остается постановка ноги на опору. Вопрос постановки ноги на опору остается дискуссионным. В ряде видов спорта (акробатика, спортивная гимнастика) уже разработан способ так называемой упреждающей активности, который заключается в предварительном произвольном повышении тонуса мышц ног перед соприкосновением с опорой. В акробатике даже существуют специальные термины, обозначающие различный характер отталкивания: «отбивом», «отжимом», «стопором», «заряжающим подседанием». Специалисты по легкой атлетике (и в этом заключен определенный парадокс) далее определений «активное», «вялое» и «оптимальное» в характеристике отталкивания пока не продвинулись.

Практика проведения занятий с учащимися показала, что для совершенствования отталкивания целесообразно использовать следующие упражнения.

  • 1. Бег на прямых ногах с активизацией отталкивания стопой.
  • 2. Имитация «загребающей» постановки ноги на опору.
  • 3. Ходьба через препятствия с активной постановкой ноги на опору под себя и переходом в бег.
  • 4. Бег укороченными шагами с акцентом на быстрое, а не на сильное отталкивание, с последующим переходом в бег.
  • 5. Прыжки со скакалкой с ноги на ногу на скорость (10 с) с последующим переходом в обычный бег.
  • 6. Прыжки со скакалкой на одной ноге на скорость (5 с) с переходом в бег с максимальной скоростью.
  • 7. Скачки на одной ноге с переходом в бег.

В быстром беге важное значение имеет амплитуда и форма движения безопорной ноги. Для решения соответствующей двигательной задачи необходимо:

  • • перед постановкой ноги на опору «погасить» ее скорость относительно дорожки и приблизить к скорости перемещения ОЦМ;
  • • научить школьника ставить ногу на опору «загребающим» движением как можно ближе к проекции ОЦМ;
  • • научить быстрому переносу ноги от момента отрыва стопы от опоры до повторной ее постановки на дорожку (не только разгону звеньев ОДА, но и торможению их).

Используются такие упражнения:

  • 1) имитация максимально быстрых движений руками, схожих по координации с движениями рук в беге;
  • 2) смена ног в выпадах различной глубины;
  • 3) имитация движений переноса ног в висе;
  • 4) имитация движений переноса ног в стойке на плечах;
  • 5) имитация переноса ног в положении упор сидя сзади на скамейке;
  • 6) бег со связанными ногами резиновым жгутом;
  • 7) имитация опускания ноги на опору с сопротивлением (резиновый жгут);
  • 8) имитация опускания ноги в безопорном положении (в облегченных и утяжеленных условиях).

При подборе физических упражнений для повышения длины беговых шагов школьников 10—11-го класса можно воспользоваться такой серией упражнений.

  • 1. Старты из различных положений: стоя спиной, сидя, лежа и т.д. Выполнить 4—6 стартов.
  • 2. Резкий переход к ускорению по сигналу во время медленного бега. Выполнить 6—8 ускорений по 15—20 м.
  • 3. Бег по отметкам. Отметками служат линии, начерченные мелом на расстоянии 190 и 210 см одна от другой. Акцент делать на легкий и неза- крепощенный бег. Выполнить задание в бег на 20—25 м 2—3 раза.
  • 4. Бег на коротких отрезках (20—25 м) с максимальной скоростью. Повторить задание 3—4 раза с интервалом отдыха 1,5—3 мин.
  • 5. Бег с хода на 20 м (с максимальной скоростью). Выполнять бег с наименьшим количеством шагов. Повторить задание 3—4 раза.
  • 6. Челночный бег на отрезке 15—20 м. Выполнить задание в 2—3 сериях по 3—5 раз.
  • 7. Бег с прыжками с ноги на ногу. Это задание выполнять 2—4 раза на отрезке 20—25 м. Бедро маховой ноги поднимать выше горизонтали и отталкивание направлять вперед. Все движения осуществлять легко и незакрепощенно.
  • 8. Игры и эстафеты с быстрым бегом.

На основании анализа кинематической структуры спринтерского бега можно выделить следующие характеристики хорошей техники бега:

  • • большая длина одиночного шага (с учетом тотальных размеров тела);
  • • короткий опорный период;
  • • небольшое вертикальное перемещение ОЦМ;
  • • энергичное разгибание опорной ноги в фазе отталкивания;
  • • большое сгибание колена маховой ноги в фазе переноса;
  • • последовательные повороты звеньев ноги в «обратном» направлении непосредственно перед ее постановкой на опору.

Для формирования двигательной структуры скоростного бега рекомендуются три группы упражнений, обеспечивающих комплексное воздействие на систему движений. Первая группа направлена на обучение скоростному навыку бега и умелое использование имеющегося уровня развития скоростно-силовых способностей:

  • 1) ходьба с высоким подниманием бедра. Для усиления эффекта прочувствования позы используются отягощения, которые школьник несет на вытянутых руках;
  • 2) бег с ориентиром по разметке дорожки (позволяет сконцентрировать внимание учащихся на постановке ног на опору строго по осевой линии и с передней части стопы);
  • 3) бег с ориентиром по леске, натянутой на 5—6 см выше роста ученика;
  • 4) бег с отягощением (2% от собственного веса);
  • 5) бег с контролируемой скоростью на новой ритмо-темповой основе. По содержанию это упражнение представляет собой бег с контролируемой частотой шагов (в пределах 4,0—4,4 ш/с). Вначале бег осуществляется с удобной для ученика длиной, а затем и частотой шагов.

Вторая группа упражнений обеспечивает формирование элементов техники движений и эффективную взаимосвязь между ними. Ученик выполняет конкретные задания, направленные на изменение длины и частоты шагов, времени опорного и полетного интервалов, формы движения переноса ноги. В основном эти упражнения «принудительного» действия — бег:

  • 1) после настраивающих упражнений (бег в стойке на лопатках, бег в упоре, бег со скакалкой);
  • 2) под уклон (угол наклона 1—3°);
  • 3) с вариативным профилем дорожки;
  • 4) с тягой вперед и короткими рывками при «буксировке» более сильным партнером;
  • 5) в «упряжке»;
  • 6) с отягощениями дистальной локализации (манжеты на голенях массой 100—150 г или стельки массой 50—100 г).

Третья группа упражнений направлена на формирование умений использовать силы внешнего воздействия и реактивные силы. Это упражнения, содействующие совершенствованию двигательного навыка: бег по виражу, по наклонной дорожке, но покрытиям различной жесткости, с вариативным профилем дорожки.

В 10—11-м классах наибольшее внимание уделяется совершенствованию низкого старта как важного компонента спринтерского бега. На первых занятиях спринтерским бегом необходимо напомнить школьникам варианты низкого старта (обычный, растянутый, сближенный), выполнение команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!» самостоятельно и по сигналу учителя. После повторения вариантов низкого старта проводят обучение юношей и девушек сочетанию низкого старта со стартовым разгоном, постепенно увеличивая его с 10 м в 10-м классе до 30—40 м в 11-м. Обращают внимание на правильное положение тела в момент принятия низкого старта. При закреплении и совершенствовании техники низкого старта необходимо выполнять движение с соблюдением следующих опорных точек:

  • ООТ-1. Предварительное напряжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра в положении «на старт»; жесткая выпрямленная спина, голова держится прямо;
  • ООТ-2. Первоочередный отрыв рук от опоры в момент команды «Марш!»; моторный тип реакции, а не сенсорное ожидание (реагируем на сигнал отталкиванием, а не слушаем выстрел, команду, хлопок);
  • ООТ-3. Мощное отталкивание двумя ногами;
  • ООТ-4. Опережающая быстрая постановка на дорожку задней опорной ноги с минимально возможным сгибанием в колене и низким проносом стопы вперед.

Рекомендуются следующая последовательность заданий при совершенствовании низкого старта:

  • 1) самостоятельная установка стартовых колодок;
  • 2) выход со старта без команды;
  • 3) то же по команде;
  • 4) старт и стартовый разгон с постепенным увеличением скорости и расстояния бега;
  • 5) бег с ускорением до 40 м;
  • 6) бег на 60 м;
  • 7) бег на 100 м в среднем темпе;
  • 8) бег на 100 м на результат;
  • 9) бег с низкого старта с использованием различных вариантов расстановки стартовых колодок.

После проведения серии уроков по совершенствованию спринтерского бега проводят прием контрольных нормативов по бегу на 100 м.

 
Посмотреть оригинал
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы