Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Посмотреть оригинал

Метание гранаты с 4 (5) бросковых шагов способом «прямо-назад»

Вначале занимающихся нужно обучить выполнению бросковых шагов. Для этого, встав левой ногой на контрольную линию, сделать шаг правой и вывести руку с гранатой вверх, удерживая ее прямо над головой. С шагом левой ногой отвести руку назад до ее выпрямления. Третий, скрестный, шаг должен привести к обгону метательного снаряда. Обгон снаряда и соответственно переход от поступательного движения к броску совершается именно во время скрестного шага. Вот почему изучению скрестного шага нужно уделить особое внимание. Четвертый шаг с левой ноги приводит учащегося в исходное положение «натянутого лука» перед броском. Постепенно бросковые шаги нужно ускорять, а затем выполнять их в медленном беге. Совершая повторные пробежки с гранатой, следует осуществить отведение гранаты и скрестный шаг. Это упражнение можно выполнить и без гранаты, используя, например, в качестве снаряда камешки, что будет меньше стеснять движение метателя. Надо следить, чтобы отведение руки со снарядом начиналось в момент первого шага и выполнялось на два шага.

Обучение метанию гранаты с разбега. Ученик делает первую отметку, чтобы обозначить начало разбега, и вторую на месте начала четырех бросковых шагов. Длина разбега увеличивается постепенно, по мере овладения техникой выполнения бросковых шагов и финального усилия. Учащимся 10—11-го классов целесообразно применять разбег до 12—15 м.

Граната удерживается за край ручки четырьмя пальцами плотным хватом, а мизинец находится иод ее торцом. Возможен захват всеми пальцами, но первый способ дает преимущество в лучшем использовании рычага действия сил при выполнении броска.

В предварительной части разбега метатель несет гранату в согнутой руке впереди, кисть на уровне головы, рука не напряжена. Количество шагов предварительной части разбега — 4—8. Разбег выполняют с ускорением обычным беговым шагом, достигая к контрольной отметке скорости, позволяющей правильно выполнить бросковые шаги.

В момент попадания левой ногой на контрольную отметку метатель начинает выполнение бросковых шагов (рис. 5.11).

Техника метания гранаты с разбега способом «прямо-назад»

Рис. 5.11. Техника метания гранаты с разбега способом «прямо-назад»

( конту рограмма)

Первый бросковый шаг производится правой ногой, плечи разворачиваются вправо на 45—60°. Такой поворот лучше осуществлять за счет движения левым плечом вперед, а не отведением правого плеча. В момент продвижения туловища, граната как бы остается на месте. Стопа правой ноги при постановке на опору несколько разворачивается носком наружу, но этот угол поворота меньше угла поворота плечевого пояса, что обеспечивает предварительное растягивание мышц туловища.

Второй бросковый шаг начинают активным проталкиванием правой ногой вперед-вверх. Усилие правой ноги направлено в сторону левого плеча. Рука с гранатой при этом выпрямляется. Подобная техника выполнения отведения гранаты обеспечивает обгон (уход) снаряда без снижения скорости системы «метатель — снаряд».

Третий бросковый шаг — скрестный. Он выступает связующим звеном между разбегом и финальным усилием. Ведущим элементом движения при выполнении скрестного шага является мах несколько согнутой правой ногой с акцентированным отталкиванием левой ногой и активным ее выносом вперед, чем метатель добивается еще большего обгона снаряда и создает условия для подхвата скорости движения в разбеге и использования ее в финальном усилии. Приземление происходит на внешний свод стопы, развернутой под углом 45°, нога в коленном суставе оптимально согнута. К моменту постановки правой стопы на опору левая нога должна находиться впереди правой.

В четвертом бросковом шаге после прохождения ОЦМ над опорой метатель выполняет энергичное поворотно-разгибательное движение правой ногой, начиная таким образом финальное усилие еще до постановки левой ноги в упор. Разгибание правой ноги сопровождается захватом снаряда за счет начавшегося выведения локтя наружу, супинации кисти правой руки. Левая рука при этом пронируется. Продвигаясь вперед левым боком, метатель с постановкой левой ноги, используя кинетическую энергию разбега и движение правой ногой, осуществляет выход грудью вперед и, используя упругость растянутых и напряженных мышечных групп туловища, разгибает его в сочетании с поворотом плечевого пояса вокруг оси «левая стопа — левое плечо». Правая рука во время постановки левой ноги несколько левее линии разбега еще больше выводится локтем наружу и с выходом грудью вперед обеспечивает выполнение тяги и взятие снаряда на себя.

Финальное усилие завершается хлестообразным движением руки, для которого характерно сначала движение локтя вперед-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе, далее быстрый мах предплечьем и кистью за счет пронации в плечевом и разгибании в локтевом суставах, заканчивающийся сгибанием в лучезапястном суставе. Граната проходит над плечом или несколько правее. После вылета гранаты метатель выполняет торможение прыжком с левой ноги на правую. В табл. 5.7 приведены типичные ошибки при метании гранаты.

Таблица 5.7

Распространенные ошибки в метании и их исправление

Ошибки

Исправление ошибок

Ошибки при выполнении удержания снаряда и в разбеге

Во время разбега рука с гранатой излишне напряжена. Затрудняется отведение гранаты, нарушается ритм бросковых шагов

Ослабить хват рукой снаряда и совершать движения рукой с малой амплитудой во время разбега. Многократно пробегать с гранатой, добиваясь свободного держания гранаты без излишнего закрепощения мышц плечевого пояса и руки. Рука с гранатой должна ритмично двигаться вперед- назад в такт беговым шагам

Бег на сильно согнутых ногах («сидя»), метатель с трудом набирает скорость в разбеге и обгоняет снаряд

Многократно пробегая но разбегу, держаться высоко на передней части стоны и сильно опалкиваться от грунта

Непопадание на контрольную отметку

Повторное выполнение разбега, чтобы добиться свободных и непринужденных движений

Скорость бега до второй контрольной отметки увеличивается за счет растягивания шагов. В этом случае нарушается необходимый ритм ускорения, затрудняется переход к бросковой части разбега и обгон снаряда. Кроме того, плохо контролируется приход в исходное положение перед финальным выбросом снаряда

Пробегая по разбегу, добиваться увеличения скорости при переходе ко второй контрольной отметки за счет частоты шагов. Целесообразно уменьшить расстояние между первой (начало разбега) и второй (начало отведения гранаты) контрольными отметками

Ошибки

Исправление ошибок

При переходе ко второй контрольной отметке преждевременно начинается поворот плеч. Как следствие происходит поворот правой стопы кнаружи и туловище отклоняется назад

Подбегая ко второй контрольной отметке, удерживать туловище в вертикальном положении, контролируя правильность постановки сгон носками строго вперед (проверить на мягком фунте по оставленным следам)

Ошибки при выполнении бросковых шагов и их исправление

Преждевременное полное выпрямление правой руки с гранатой на первом шаге, что затрудняет ускорение в бросковых шагах, ведет к излишнему напряжению мышц плеча и руки, удерживающих гранату в нужном положении на последних трех шагах

Многократное отведение гранаты на 2—3 счета на месте, в ходьбе и беге без выпуска снаряда; добиваться мягкого, плавного отведения гранаты на 2—2,5 бросковых шага в сочетании с поворотом туловища и плеч

Низкое опускание правой руки с гранатой (ниже оси плеч) на первых двух бросковых шагах, вследствие чего трудно выполнить захват снаряда в начале финальной фазы и точно приложить усилия при броске. Или наоборот, слишком высокое положение руки

Упражнение в отведении снаряда на нужную высоту на месте, в ходьбе, беге.

Во время разбега с различной скоростью отводить гранату, добиваясь правильного положения правой руки с гранатой

Потеря прямолинейности движения в разбеге (чаще всего отклонение влево на последних бросковых шагах)

Метать с трех шагов разбега. Контролировать прямолинейность маха правой ногой при скрестном шаге и постановку левой на четвертом шаге не далее 50 см в сторону от линии правой ноги. Выполнять разбег по начерченной прямой линии

Правая нога в скрестном шаге ставится: а) прямо без разворота кнаружи; б) на носок, а не через пятку и внешний свод стопы. В этих случаях: а) затрудняется обгон снаряда и приход в выгодное для броска положение; б) происходит «проваливание», т.с. подссданис на правой ноге, теряется скорость, затрудняется захват гранаты и точность приложения усилий при выполнении броска

Метать гранату с различной степенью интенсивности, контролируя правильность постановки правой стопы в конце скрестного шага

Увеличение или уменьшение длины бросковых шагов по сравнению с оптимальными: а) шаг-прыжок со второй отметки; б) короткий или очень длинный скрестный шаг; в) далекая постановка левой ноги в упор на четвертом шаге. Это нарушает правильный ритм, вызывает потери скорости в броско- вой части разбега, затрудняет условия для непрерывного перехода от разбега к финальному выбросу

Метать гранату с полного разбега, контролируя длину шагов, расстановку стоп (по следам). При необходимости можно использовать отметки на дорожке для каждого броскового шага

Продолжение табл. 5.7

Ошибки

Исправление ошибок

Чрезмерное снижение скорости движений в бросковых шагах и перед броском, отсутствие ускорения в бросковых шагах, что затрудняет непрерывный переход от разбега к финальному усилию, вызывает паузу-остановку перед броском, нарушает правильный ритм всего упражнения

Сначала метать гранату в облегченных условиях: с трех и четырех бросковых шагов, затем с подбегания на произвольном по длине отрезка участка, с полного разбега. Подобрать индивидуально выгодное соотношение длины и скорости каждого шага, ориентируясь на оптимальные величины

Отсутствие достаточного но величине обгона снаряда, вялое и слишком «короткое» выполнение скрестного шага

Упражнение в выполнении бросковых шагов с целью своевременного обгона снаряда, бег скрестными шагами

Ошибки при выполнении финального усилия и их исправление

Низкое положение руки с гранатой перед финальным выпуском. Кисть метающей руки вначале броска опускается вниз

Проводить многократное метание снаряда с трех-четырех шагов и с полного разбега, контролируя исходное положение перед финальным усилием. Следить за положением и движением правой руки с гранатой во время разбега и перед финальным выбросом

Опускание локтя во время финального выпуска снаряда, метание согнутой рукой

Имитация выполнения броска при поддержке учителем локтя метающей руки ученика. Применять упражнения для овладения правильным захватом гранаты. Начинать финальное усилие с ног при «закрытом» положении туловища, следить, чтобы при захвате граната не отклонялась вправо, левое плечо не опускалось

Отклонение метателя влево, бросок сбоку. При этом левая нога отставляется далеко влево, а при броске сгибается.

Это затрудняет «попадание» усилия вдоль оси снаряда. Граната летит вправо, а в начальной фазе полета прижимается к земле и быстро теряет скорость полета

Имитация выполнения броска без отклонения влево, увеличение поворота плеч и отведение руки за спину при обгоне снаряда. Применять броски снарядов с трех шагов и с полного разбега

Перед финальным выпуском правая рука с гранатой отведена слишком вправо за спину, рука с гранатой проходит через сторону

Применять многократное отведение гранаты в разбеге, проверять положение руки перед финальным выпуском, выполнять не сильные броски с подхода и с разбега

Недостаточное выпрямление ног и туловища при броске, метание выполняется в основном одной рукой. Происходит «проваливание» (сгибание) на ногах в момент финального усилия, связанное с недостаточной силой ног, высокой неконтролируемой скоростью

Выполнять большое количество повторных бросков в различных вариантах разбега, контролируя постановку ног в последних шагах разбега и в финальном усилии. Проверка разбега, выполнение бросковых шагов по отметкам, упражнение в осуществлении торможения после броска

Ошибки

Исправление ошибок

Излишний стопор левой ногой. Такая постановка левой ноги препятствует продвижению метателя вперед, гасит скорость, вызывает даже остановку перед финальным выпуском снаряда

Применять разбег по отметкам в броско- вой части, а также броски снарядов в различных вариантах разбега

 
Посмотреть оригинал
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы