Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТУ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Посмотреть оригинал

Примерные упражнения, используемые для развития скоростносиловых способностей и подвижности в суставах

С набивными мячами (вес 3—4 кг) указаны на рис. 5.13.

Упражнения с набивными мячами для укрепления

Рис. 5.13. Упражнения с набивными мячами для укрепления

мышечного корсета

В табл. 5.8—5.16 приведены тематические планы-графики совершенствования техники в легкоатлетических дисциплинах и воспитания физических качеств у учащихся 10—11-го классов.

Таблица 5.8

Тематический план-график совершенствования техники бега и воспитания физических качеств у учащихся 10-го класса. Бег на короткие дистанции (спринтерский бег)

Учебный материал

Номер урока с начала года

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Номер урока с начала четверти

I четверть

1

2

3

4

5

6

7

8

9

I. Базовая часть. 1.1. Основы знаний о физической культуре

1.1. Техника эстафетного бега

+

+

+

+

1.2. Техника бега на короткие дистанции

+

+

+

+

+

1.2. Навыки и умения в беге на короткие дистанции

2.1. Техника бега на короткие дистанции

+

+

+

2.2. Бег с максимальной скоростью 20—60 м

+

+

+

2.3. Бег с ускорением до 80—100 м

+

+

+

2.4. Низкий старт и стартовый разбег

+

+

+

2.5. Бег на результат 30—60 м с низкого старта

+

+

+

2.6. Техника эстафетного бега

+

+

+

+

+

+

2.7. Обучение передаче и приему в парах

+

+

+

2.8. Передача и прием на месте, в ходьбе, беге, по сигналу

+

+

+

2.9. Стартовый разбег принимающего эстафетную палочку

+

+

+

+

2.10. Эстафетный бег в зоне передачи

4-

+

+

2.11. Эстафетный бег при беге по прямой, по повороту

+

+

2.12. Эстафетный бег по связкам в парах 4 х 25 м, 4 х 50 м

+

+

2.13. Совершенствование эстафеты 4 х 100 м

+

+

2.14. Бег 100 м на результат с низкого старта

+

2.15. Челночный бег 5 х 10 м, по спирали

+

+

+

+

1.3. Воспитание физических качеств бегуна-спринтера

3.1. Ходьба, бег, прыжки в движении

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.2. Общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.3. Специальные упражнения бегуна-спринтера

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.4. Ускорения, спурты, спринт

+

+

+

+

+

+

3.5. Бег в гору, с горы, с тягой, в упряжке, в уклон (или под уклон)

+

+

+

3.6. Многоскоки, скачки, прыжки

+

+

+

3.7. Дифференцированные задания

+

+

+

+

3.8. Подвижные игры и эстафеты с бегом

+

+

+

+

+

+

3.9. Русская лапта

+

+

+

1.4. Контроль двигательной подготовленности

4.1. Бег на 60 м на результат, с

+

Нормативы, с: Ю/Д, оценка «5» — «4» — «3»

8,6 - 9,0 - 9,8

9,2 - 9,8 - 10,3

4.2. Экспресс-тест в челночном беге 5 х Юм

+

+

4.3. Бег на 100 м на результат, с

+

Нормативы, с: Ю/Д; оценка «5» — «4» — «3>>

14,5 - 14,9 - 15,5

16,5 - 17,0 - 17,8

Таблица 5.9

Тематический план-график совершенствования техники бега и воспитания физических качеств у учащихся 10-го класса. Бег на средние дистанции (стайерский бег)

Учебный материал

Номер урока с начала года

10

11

12

13

14

15

91

92

93

94

95

96

Номер урока с начала четверти

I четверть

IV четверть

10

11

12

13

14

15

13

14

15

16

17

18

I. Базовая часть. 1.1. Основы знаний о физической культуре

1.1. Планирование нагрузки в беге

+

4

1.2. Техника бега на средние и длинные

4-

4-

4

4

4

1.2. Навыки и умения в беге на средние дистанции

2.1. Специальные упражнения бегуна

4

-1-

4-

4

4

4

4

4

4

4

4

4

2.2. Бег аэробный (ЧСС до 130 уд/мин)

4

+

4

4

2.3. Бег смешанный (ЧСС 131 — 155 уд/мин)

+

4

2.4. Бег гликолитический (156—175 уд/мин)

4

4

2.5. Бег анаэробный (ЧСС 180 уд/мин)

+

4

2.6. Тест Купера 6 или 12 мин

+

2.7. Равномерный длительный бег 20—25 мин

4

+

4

4

2.8. Бег 3 раза по 500—600 м повторно

4-

4

2.9. Бег 5—6 раз по 200—300 м переменно

4

4

2.10. Интервальный спринт 10 х 50 х 50 м

4

4

2.11. Бег по песку, холмам, в гору

+

+

+

+

2.12. Контрольный бег 1000 м

+

2.13. Оздоровительный бег до 25 мин

+

+

2.14. Бег с естественными препятствиями до 500 м

+

+

+

+

2.15. Соревнования 3000 (2000) м

+

1.3. Воспитание физических качеств бегуна-стайера

3.1. Ходьба, бег, прыжки в движении

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.2. Общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.3. Силовые и скоростно-силовые упражнения

+

+

+

+

3.4. Прыжки в длину и высоту

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.5. Ускорения, спурты, спринт

+

+

+

+

+

+

+

+

3.6. Челночный бег, варианты

+

+

+

+

3.7. Круговая тренировка

+

+

+

3.8. Подвижная игра и эстафеты с бегом

+

+

+

3.9. Индивидуальные задания

+

+

+

+

+

1.4. Контроль двигательной подготовленности

4.1. Техника специальных упражнений бегуна

+

+

+

+

+

+

4.2. Экспресс-тест челночный бег 5 х 10 м

+

+

Нормативы, с: Ю/Д, оценка «5» — «4» — «3»

12,5 - 13,0 - 13,7

13,5-

14,5 - 15,2

4.3. Экспресс-тест в 6-минутном беге, м

+

+

Нормативы, м: Ю/Д, оценка «5» — <<4» — «3»

1500 - 1400 - 1300

1300 -

1200 - 1050

Таблица 5.10

Тематический план-график совершенствования техники прыжков и воспитания физических качеств у учащихся 10-го класса. Прыжки в длину

Учебный материал

Номер урока с начала года

4

5

6

7

8

9

91

92

93

94

95

96

Номер урока с начала четверти

I четверть

IV четверть

4

5

6

7

8

9

13

14

15

16

17

18

I. Базовая часть. 1.1. Основы знаний о физической культуре

1.1. Техника прыжка способом «прогнувшись»

+

+

1.2. Техника прыжка способом «ножницы»

+

+

+

+

1.2. Навыки и умения в прыжках

2.1. Специальные упражнения прыгуна

+

+

+

2.2. Имитационные, подводящие упражнения

+

+

+

+

2.3. Прыжки в длину с разбега «прогнувшись»

+

+

+

+

2.4. Прыжки в длину с разбега «ножницы»

+

+

+

+

+

+

+

2.5. Разбег и отталкивание, полет

+

+

+

+

+

+

2.6. Прыжки с короткого разбега

+

+

+

+

2.7. Прыжки со среднего разбега

+

+

+

+

2.8. Прыжки с полного разбега

+

+

+

2.9. Прыжки всеми спортивными способами

+

+

+

+

+

2.10. Прыжки с 13—15 б/ш, на результат

+

+

2.11. Спрыгивания с высоты 100 см

+

+

2.12. Многоскоки и скачки свыше 10 отталкиваний

+

+

2.13. Многоскоки и скачки до 10 отталкиваний

+

+

2.14. Тройной прыжок с разбега

+

+

+

+

2.15. Прыжки по заданиям

+

+

+

-1-

1.3. Воспитание физических качеств прыгуна

3.1. Прыжки по опилкам, песку, траве

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.2. Общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

-1-

3.3. Спринтерский бег на скорость

+

+

+

+

+

+

3.4. Скоростно-силовые упражнения

+

+

+

+

+

3.5. Упражнения на тренажерах

+

+

+

+

3.6. Упражнения со штангой

+

+

+

3.7. Круговая тренировка

+

+

+

+

3.8. Упражнения сопряженного воздействия

+

+

+

+

3.9. Индивидуальные задания

+

+

+

+

+

+

+

+

1.4. Контроль двигательной подготовленности

4.1. Техника прыжка «прогнувшись»

+

4.2. Разбег, попадание место отталкивания

+

+

4.3. Техника прыжка «ножницы»

+

+

4.4. Прыжок в длину с/р с 13—15 б/ш, м

+

+

Нормативы, м: Ю/Д, оценка «5» — «4» — «3»

4,40

- 4,00 -

3,40

3,75 - 3,40

- 3,00

Таблица 5.11

Тематический план-график совершенствования техники метаний и воспитания физических качеств у учащихся 10-го класса

Учебный материал

Номер урока с начала года

10

11

12

13

14

15

91

92

93

94

95

96

Помер урока с начала четверти

I четверть

IV четверть

10

11

12

13

14

15

13

14

15

16

17

18

I. Базовая часть. 1.1. Основы знаний о физической культуре

1.1. Техника метания гранаты «прямо-назад»

+

+

1.2. Техника метания малого мяча

+

+

+

+

1.2. Навыки и умения в метаниях

2.1. Специальные упр. метателя

+

+

2.2. Метание м/м в коридор 10 м

+

+

2.3. Метание м/м на заданное расстояние

+

+

2.4. Метание м/м с короткого, полного разбега

+

+

+

+

+

+

2.5. Метание м/м горизонтально в цель

+

+

+

2.6. Метание м/м вертикально в цель

+

+

2.7. Метание м/м на дальность

+

+

+

+

2.8. Броски н/м 3 кг двумя руками с места

+

+

+

2.9. Броски н/м 3 кг с 1—4 ш.

+

+

+

2.10. Метание гранаты с места

+

+

2.11. Метание гранаты с 4 (5) бросковых шагов

4-

4-

4-

2.12. Метание гранаты с разбега

+

+

+

2.13. Метание гранаты на дальность

4-

+

4-

+

2.14. Метание с колена, лежа, в неподвижную цель, в движущуюся мишень

+

4-

2.15. Метание по заданиям

+

4-

4-

4-

4-

4-

1.3. Воспитание физических качеств метателя

3.1. Упражнения на координацию и быстроту

+

+

4-

4-

4-

4-

3.2. Упражнения на подвижность и гибкость

+

+

4-

+

+

4-

3.3. Упражнения на тренажерах

+

+

4-

4-

3.4. Упражнения со штангой

4-

4-

+

+

3.5. Спрыгивания, многоскоки, прыжки

+

+

+

4-

4-

4-

3.6. Круговая тренировка

+

4-

4-

+

3.7. Методы непрерывного упражнения

4-

4-

+

4-

3.8. Индивидуальные задания

+

4-

4-

4-

4-

+

+

+

3.9. Контрольный метод заданий

+

4-

4-

1.4. Контроль двигательной подготовленности

4.1. Техника разбега и отведения мяча

4-

4-

4.2. Техника метания гранаты «прямо-назад»

+

4.3. Броски м/м в цель 1x1 м, с 12—20 м

4-

4.4. Метание м/м на дальность с/разбега, м

+

+

Нормативы, м: Ю/ Д; оценка «5» — «4» — «3»

48

44

36

30

27

23

Таблица 5.12

Тематический план-график совершенствования техники бега и воспитания физических качеств у учащихся 11-го класса. Бег на короткие дистанции (спринтерский бег)

Учебный материал

Номер урока с начала года

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Номер урока с начала четверти

I

четверть

1

2

3

4

5

6

7

8

9

I. Базовая часть. 1.1. Основы знаний о физической культуре

1.1. Техника барьерного бега

4

4

4

1.2. Техника бега на короткие дистанции

+

+

+

+

+

+

1.2. Навыки и умения в беге на короткие дистанции

2.1. Техника бега на короткие дистанции

4-

+

4-

2.2. Низкий старт и стартовый разбег

4-

4-

+

2.3. Бег на результат 30—60 м с низкого старта

4-

4-

4-

2.4. Техника эстафетного бега

4-

4-

4-

2.5. Старт на 1 -м, 3-м и 2-м, 4-м этапах эстафеты, связки

+

+

+

2.6. Эстафетный бег 4 х 25, 4 х 50 м

+

+

+

+

2.7. Совершенствование эстафеты 4 х 100 м

4

4

4

2.8. Основы техники барьерного бега

+

+

+

2.9. Атака, переход барьера, сход с барьера

4-

4-

4-

2.10. Ритм и техника бега между барьерами

4-

4-

4-

2.11. Низкий старт в барьерном беге

4-

4-

2.12. Барьерный бег 1—2, 2—4 барьера, пробегание сбоку от барьера в 5, 3 шагов

4-

4-

2.13. Бег на 60 м с барьерами с низкого старта

-1-

-1-

2.14. Бег 100 м на результат с низкого старта

4

2.15. Челночный бег 5 х 10 м, по спирали

+

+

+

+

1.3. Воспитание физических качеств бегуна-спринтера

3.1. Ходьба, бег, прыжки в движении

4-

4-

4-

4-

4-

4-

4-

4-

4-

3.2. Общеразвивающие упражнения

+

4-

4-

+

4-

4-

4-

+

+

3.3. Специальные упражнения бегуна-спринтера

4-

4-

4-

4-

4-

4-

4-

4-

4-

3.4. Ускорения, спурты, спринт

4-

4-

4-

4-

4-

4-

4-

3.5. Бег в гору, с горы, с тягой, в упряжке, в уклон

+

+

+

3.6. Многоскоки, скачки, прыжки

+

-1-

-1-

3.7. Дифференцированные задания

4

4

4

4

3.8. Подвижные игры и эстафеты с бегом

+

+

+

+

+

+

3.9. Русская лапта

+

+

+

1.4. Контроль двигательной подготовленности

4.1. Бег на 60 м на результат, с

+

Нормативы, с: К)/Д; оценка «5» — «4» — «3»

8,4 - 8,8 - 9,6

9,0 - 9,6 - 10,1

4.2. Экспресс-тест в челночном беге 5 х Юм

4-

4-

4.3. Бег на 100 м на результат, с

4

Нормативы, с: Ю/Д; оценка «5» — «4» — «3»

14,2 - 14,5 - 15,0

16,0 - 16,5 - 17,0

Таблица 5.13

Тематический план-график совершенствования техники бега и воспитания физических качеств у учащихся 11-го класса. Бег на средние дистанции (стайерский бег)

Учебный материал

Номер урока с начала года

10

11

12

13

14

15

91

92

93

94

95

96

Номер урока с начала четверти

I четверть

IV четверть

10

11

12

13

14

15

13

14

15

16

17

18

I. Базовая часть. 1.1. Основы знаний о физической культуре

1.1. Техника бега с препятствиями

4

4

1.2. Техника бега на средние и длинные

+

+

+

+

+

1.2. Навыки и умения в беге на средние дистанции

2.1. Специальные упражнения бегуна

+

+

+

+

+

4-

+

+

+

+

+

4-

2.2. Бег аэробный (ЧСС до 130 уд/мин)

+

+

+

+

2.3. Бег смешанный (ЧСС 131 — 155 уд/мин)

+

+

2.4. Бег гликолитический (ЧСС 156—175 уд/мин)

+

+

2.5. Бег анаэробный (ЧСС 180 уд/мин)

+

+

2.6. Тест Купера 6 или 12 мин

+

2.7. Равномерный длительный 20—25 мин

+

4

+

4

2.8. Бег 3 раза по 500—600 м повторно

+

+

2.9. Бег 5—6 раз по 200—300 м переменно

+

+

2.10. Интервальный спринт 10 х 50 х 50 м

+

4-

2.11. Бег по песку, холмам, в гору

+

+

+

+

2.12. Контрольный бег 1000 м

+

2.13. Оздоровительный бег до 25 мин

+

+

2.14. Бег с естественными препятствиями до 500 м

+

+

+

+

2.15. Соревнования 3000 (2000) м

+

1.3. Воспитание физических качеств бегуна-стайера

3.1. Ходьба, бег, прыжки в движении

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4-

3.2. Общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.3. Силовые и скоростно-силовые упражнения

+

+

+

+

3.4. Прыжки в длину и высоту

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.5. Ускорения, спурты, спринт

+

+

+

+

-1-

+

+

-1-

3.6. Челночный бег, варианты

+

+

+

+

3.7. Круговая тренировка

+

+

+

3.8. Подвижная игра и эстафеты с бегом

+

+

+

3.9. Индивидуальные задания

+

+

+

+

+

1.4. Контроль двигательной подготовленности

4.1. Техника специальных упражнений бегуна

+

+

+

+

+

+

4.2. Экспресс-тест челночный бег 5 х 10 м

+

+

Нормативы: Ю/Д, оценка «5» — «4» — «3», с

12,5- 13,0- 13,5

13,5 -

14,3- 1

5,0

4.3. Экспресс-тест в 6-минутном беге, м

+

+

Нормативы: Ю/Д, оценка «5» — «4» — «3», м

1500 - 1400 - 1300

1300 -

1200 - 1050

Тематический план-график совершенствования техники прыжков и воспитания физических качеств

Таблица 5.14

Учебный материал

Номер урока с начала года

4

5

6

7

8

9

91

92

93

94

95

96

Номер урока с начала четверти

I четверть

IV четверть

4

5

6

7

8

9

13

14

15

16

17

18

I. Базовая часть. 1.1. Основы знаний

о физической культуре

1.1. Техника тройного прыжка с разбега

+

+

1.2. Техника прыжка способом «ножницы»

+

+

+

1.2. Навыки и умения в прыжках

2.1. Специальные упражнения прыгуна

+

+

+

2.2. Имитационные, подводящие упражнения

+

+

+

+

2.3. Тройной прыжок с разбега

+

+

+

+

+

2.4. Прыжки в длину с разбега способом «ножницы»

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.5. Индивидуальный разбег, ритм

+

+

+

+

2.6. Прыжки с короткого разбега

+

+

+

+

2.7. Прыжки со среднего разбега

+

+

+

+

2.8. Прыжки с подкидного мостика

+

+

+

2.9. Прыжки с полного разбега

+

+

+

+

+

2.10. Прыжки с 13—15 б/ш, на результат

+

+

у учащихся 11-го класса. Прыжки в длину

2.11. Спрыгивания с высоты до 110 см

+

+

2.12. Многоскоки и скачки свыше 10 отталкиваний

+

+

2.13. Многоскоки и скачки до 10 отталкиваний

+

+

2.14. Прыжки по ступенькам вверх

+

+

+

+

2.15. Прыжки но заданиям

+

+

+

+

1.3. Воспитание физических качеств прыгуна

3.1. Прыжки по опилкам, песку, траве

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.2. Общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.3. Спринтерский бег на скорость

+

+

+

+

+

+

3.4. Скоростно-силовые упражнения

+

+

+

+

+

3.5. Упражнения на тренажерах

+

+

+

+

3.6. Упражнения со штангой

+

+

+

3.7. Круговая тренировка

+

+

+

+

3.8. Методы «ударной концентрации»

+

+

+

+

3.9. Индивидуальные задания

+

+

+

+

+

+

+

+

1.4. Контроль двигательной подготовленности

4.1. Тройной прыжок с разбега, основы

+

+

4.2. Разбег, попадание на место отталкивания

+

+

4.3. Техника прыжка «ножницы»

+

+

4.4. Прыжок в длину с разбега с 13—15 беговых шагов, м

+

+

Нормативы: Ю/Д, оценка «5» — «4» — «3», м

4,60 - 4,20 - 3,70

3,80 -3,50 -3,10

Таблица 5.15

Тематический план-график совершенствования техники метаний и воспитания физических качеств

у учащихся 11-го класса

Учебный материал

Номер урока с начала года

10

11

12

13

14

15

91

92

93

94

95

96

Номер урока с начала четверти

I четверть

IV четверть

10

11

12

13

14

15

13

14

15

16

17

18

I. Базовая часть. 1.1. Основы знаний о физической культуре

1.1. Техника метания гранаты «вперед-вниз-назад»

+

+

1.2. Техника метания малого мяча

+

+

+

+

1.2. Навыки и умения в метаниях

2.1. Специальные упражнения метателя

+

+

2.2. Метание м/м в коридор 10 м

+

+

2.3. Метание м/м на заданное расстояние

+

+

2.4. Метание м/м с полного разбега

+

+

+

+

+

+

2.5. Метание м/м горизонтально в цель

+

+

+

2.6. Метание м/м вертикально в цель

+

+

2.7. Броски н/м 3 кг двумя с места

+

+

+

2.8. Броски н/м 3 кг с 1—4 шагов

+

+

+

2.9. Броски н/м 3 кг на дальность

+

+

+

2.10. Метание гранаты с места

+

+

2.11. Метание гранаты с 6 (4) бросковых шагов

+

+

+

2.12. Метание гранаты с разбега

+

+

+

2.13. Метание гранаты на дальность

+

+

+

+

2.14. Метание в коридор 10 м, на заданное расстояние

+

+

2.15. Метание по заданиям

+

+

+

+

+

+

1.3. Воспитание физ*

шеских качеств ме

тателя

3.1. Упражнения на координацию и быстроту

+

+

+

+

+

+

3.2. Упражнения на подвижность и гибкость

+

+

+

+

+

+

3.3. Упражнения на тренажерах

+

+

+

+

3.4. Упражнения со штангой

+

+

+

+

3.5. Сирыгивания, многоскоки, прыжки

+

+

+

+

+

+

3.6. Круговая тренировка

+

+

+

+

3.7. Индивидуальные задания

+

+

+

+

+

+

+

+

3.8. Контрольный метод заданий

+

+

+

3.9. Соревновательные упражнения

+

1.4. Контроль двигательной подготовленности

4.1. Техника бросковых шагов с гранатой

+

4.2. Техника метания гранаты «вперед-вниз-назад»

+

4.3. Броски м/м в цель 1x1 м, 20 м

+

4.4. Метание гранаты К), Д на дальность с/разбега, м

+

Нормативы, м: Ю/ Д; оценка «5» — «4» — «3»

38 - 32 - 26

23-

18-12

Тематический план-график совершенствования техники прыжков и воспитания физических качеств

Таблица 5.16

Учебный материал

Номер урока с начала года

10

11

12

13

14

15

10

11

12

13

14

15

Номер урока с начала четверти

10-й класс I четверть

11-й класс I четверть

10

11

12

13

14

15

10

11

12

13

14

15

I. Базовая часть. 1.1. Основы знаний о физической культуре

1.1. Прыжок способом «фосбери-флоп»

+

+

1.2. Разбег, отталкивание, переход планки

+

+

+

4-

1.2. Навыки и умения в прыжках

2.1. Прыжки способом «ножницы спиной»

+

+

+

2.2. Прыжок в высоту с 9—11 б/ш

+

+

+

2.3. Прыжки способом «фосбери-флоп»

+

+

+

+

+

+

+

4-

+

+

2.4. Разбег по кругу, по закруглению, дуге

+

+

+

+

2.5. Отталкивание при дугообразном разбеге

+

+

2.6. Техника перехода через планку

+

+

2.7. Выпрыгивание на взлет с 3 шагов разбега

+

+

+

4-

2.8. Разбег по отметкам, ускорения в разбеге

+

+

+

+

2.9. Пробежки по разбегу в 5—7 б/ш

+

+

4-

4-

2.10. Прыжок в высоту с 7—9 б/ш

+

+

+

4-

у учащихся 11-го класса. Прыжки в высоту

2.11. Прыжок в высоту с 9— 11 б/ш

+

+

+

2.12. Прыжок в высоту на результат

+

2.13. Прыжки со скакалкой

+

+

+

+

2.14. Многоскоки (3-й, 5-й, 10-й)

+

+

+

+

2.15. Спрыгивания-напрыгивания

+

+

+

+

1.3. Воспитание физических качеств прыгуна

3.1. Прыжки на двух, одной в ходьбе

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.2. Бег прыжками, с выпрыгиванием

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.3. Общеразвивающие упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.4. Упражнения на быстроту

+

+

+

+

+

+

3.5. Скоростно-силовые упражнения

+

+

+

+

3.6. Специальные упражнения прыгуна высоту

+

+

+

+

+

3.7. Круговая тренировка

+

+

+

+

3.8. Упражнения сопряженного воздействия

+

+

+

+

3.9. Индивидуальные задания

4-

+

+

+

+

+

1.4. Контроль двигательной подготовленности

4.1. Техника прыжка «фосбери-флоп»

+

+

+

+

4.2. Прыжок в высоту с разбега, м

+

+

Нормативы, м: Ю (10/11-й класс); оценка «5» — «4» — «3», м

1,35 - 1,30 - 1,20

1,40

-

1,30 - 1,25

4.3. Прыжок в высоту с разбега, м

+

+

Нормативы, м: Д (10/11-й класс); оценка «5» — «4» — «3», м

1,20 - 1,15 - 1,10

1,20

-

1,15 - 1,10

 
Посмотреть оригинал
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы