Упражнения при нарушении обмена веществ (3 часа)

Основные движения и задания:

  • — бег с переходом на ускоренную ходьбу;
  • — ходьба с изменением скорости;
  • — ходьба с высоким подниманием колен, с гантелями в руках;
  • — наклоны туловища вперед и назад, вправо-влево с различными положениями рук;
  • — круговые движения руками вперед и назад с гантелями по 0,5 кг;
  • — махи руками вперед и назад;
  • — движения руками, имитирующие срывание яблок с дерева;
  • — повороты туловища с отведением вытянутых рук в стороны;
  • — приседания с утяжелителем (0, 5 кг).

И. п. — лежа на спине:

  • — дыхательные упражнения на статическое диафрагмальное дыхание;
  • — выполнение упражнений для ног:
  • — подъем ног до прямого угла (при опускании разводить в стороны);
  • — «Велосипед», «ножницы».

И. п. — лежа на животе: подъем верхней части туловища с опорой на вытянутые руки.

Прыжки на батуте с маховыми движениями рук в стороны, вверх-вниз.

Велотренажер.

Выполнение упражнений в быстром, среднем, медленном темпе.

Укрепление мышц свода стопы (3 часа)

Основные движения и задания

  • — ходьба на носках, крадучись, по канату, массажному коврику, гимнастической палке;
  • — прыжки на месте и с продвижением вперед-назад, вправо- влево;
  • — полуприсед на наружных сводах стоп;
  • — подъем на носки, стоя след в след;
  • — стоя носки вместе, пятки врозь — подниматься и опускаться, не касаясь пола;

круговые поочередные и одновременные движения стопой;

  • — захват пальцами различных мелких предметов и перекладывание их вправо (влево);
  • — катание стопами массажного мячика;

ходьба но гимнастической стенке вверх-вниз, вправо-влево (ноги серединой стоп стоят на одной из реек);

— приседать, стоя на пальцах на рейке гимнастической стенки.

И. п. — лежа на спине:

  • — сгибание пальцев ног в «кулак»;
  • — одновременное и поочередное отрывание пяток от иола (ноги согнуты в коленях).

Упражнения на расслабление мышц нижних конечностей.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >