Дыхательные упражнения, выполняемые под музыкальное сопровождение

Дыхательный этюд «Привет солнцу»

(Характер музыки жизнеутверждающий, спокойный.

Э. Григ « Утро»)

Очистительное и тонизирующее дыхание. На первый такт — вместе с медленным вдохом животом, постепенно поднимаются локти, кисти свободно висят. На второй такт — от уровня лица вместе с сильным выдохом на слог «Ха» кисти разворачиваются и выбрасываются вверх и затем руки опускаются.

В методике занятий танцетерапией применяются статические и динамические дыхательные упражнения. К статическим дыхательным упражнениям относятся упражнения, выполняемые в покое, без движений конечностей и туловища. Таким примером является танцевальный этюд «Восточное чаепитие», который направлен на решение следующих задач:

^ нормализация дыхательного акта;

^ увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы;

S тренировка диафрагмального дыхания;

S общее оздоровление организма;

S улучшение эмоционального состояния.

«Восточное чаепитие» с самомассажем области лица

  • 1. И. п. — сидя по-турецки, руки на коленях. На вступление сделать вдох — поднять руки вверх, выдох — опустить.
  • 2. Движения «волны» руками с отклонением туловища назад и вперед.
  • 3. Движения с поворотом кистей и наклонами туловища в стороны.
  • 4. «Чаепитие» — взять правой рукой воображаемую пиату, подуть, «выпить», произнести «ах», руки развести в стороны; поднять руки вверх и покачать головой. Повторить левой рукой.
  • 5. Движение руками по очереди от себя, с одновременными круговыми движениями кистей внутрь.
  • 6. Диафрагмальное дыхание, одна рука на груди, другая на животе.
  • 7. Повторить движения 2-6.
  • 8. Самомассаж лица:
    • - массаж крыльев носа. Выполняется тыльной стороной согнутых больших пальцев рук. Необходимо производить частые колебательные движения (100-120 в мин.). Вдох делается ртом, а упражнение выполняется на протяжении шумного и максимально долгого выдоха носом. Повторяется 3-5 раз;
    • - «пневмомассаж». Движения такие же, как при массаже крыльев нова, но требуется плотно зажимать ноздри ногтевыми фалангами согнутых больших пальцев. Вдох делается ртом, выдох — сильно носом. Частота колебательных движений 100-120 в минуту'. Упражнение повторяют 3-5 раз;
    • - массаж осуществляется круговыми движениями всей поверхности 4-х пальцев (II—V) обеих рук, скользящих от спинки носа к углам рта. Упражнение повторяют 10- 15 раз до появления ощущения тепла;
    • - массаж кожи лба. Массаж проводится подушечками пальцев (II—V) круговыми движениями от середины лба к вискам. Повторяют 10-15 раз до появления тепла;
    • - растирание кожи лба вращательными движениями оснований ладоней. Расположение оснований ладоней на надбровных дугах. Движения от центра
    • - растирание тыльными поверхностями кистей кожи подбородка. Массаж выполняется скользящими движениями от подбородка по направлению к углам нижней челюсти. Повторяют 10-15 раз до ощущения тепла.

В финале «Восточного чаепития» поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох; соединить ладони у груди, развести в стороны и сказать «аи, вай-вай».

Такие упражнения направлены на тренировку отдельных фаз дыхательного цикла: продолжительности вдоха и выдоха; пауз на вдохе и выдохе; уменьшения глубины дыхания; удлинения выдоха, добавочного сопротивления на выдохе, толчкообразного выдоха; ровного, ритмичного дыхания: урежения дыхания.

При выполнении динамических дыхательных упражнений дыхание сочетается с различными движениями конечностей и туловища. Цель таких упражнений — облегчение или, наоборот, затруднение дыхания при движении. Так, например, поднимание рук вверх и прогибание туловища назад способствует более полному и глубокому вдоху; повороты и наклоны туловища с одновременным подниманием противоположной руки — растяжению плевральных спаек.

Динамические дыхательные упражнения способствуют формированию навыков рационального согласования движения с дыханием. Этюд «Скелстики» выполняется при условии, что ребенок обучен дыхательным упражнениям. Оздоровительные задачи этюда направлены на:

S увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы;

S укрепление дыхательной мускулатуры;

S улучшение отхождения мокроты;

S повышение эластичности легочной ткани;

S общее оздоровление организма;

S улучшение эмоционального состояния.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >