Упражнения с гимнастическими палками

  • 1. Вращение палки одной рукой (захват за середину).
  • 2. Вращение палки двумя руками (захват за середину).
  • 3. Вращение палки двумя руками (захват за конец).
  • 4. Вращение палки одной рукой (захват за конец).
  • 5. Поднимание одной рукой палки, захваченной за конец (через сторону, вперед, из-за головы).
  • 6. Поднимание двумя руками палки, захваченной за конец (через сторону, вперед, из-за головы).
  • 7. Вращение под палкой (упор концом в стену, ковер).
  • 8. Переворот вперед с опорой палкой в ковер.
  • 9. Круги палки, захваченной одной рукой за конец (над головой, впереди, в стороне, за спиной).
  • 10. Круги палкой, захваченной двумя руками за конец (над головой, впереди, за спиной).
  • 11. Сгибание и разгибание руки с палкой, захваченной за конец (середину) одной рукой (то же двумя руками).

Упражнения с гирями

Упражнения даются для развития силы мышц занимающихся. Гири целесообразно подбирать различного веса (от 16 до 32 кг).

  • 1. Поднимание гири с пола на грудь двумя руками.
  • 2. Поднимание гири с пола на грудь одной рукой.
  • 3. Поднимание гири с уровня колен на грудь двумя руками.
  • 4. Поднимание гири с уровня колен на грудь одной рукой.
  • 5. Выжимание гири с груди двумя руками.
  • 6. Выжимание гири с груди одной рукой.
  • 7. Выжимание гири из-за спины двумя руками.
  • 8. Выжимание гири из-за спины одной рукой.
  • 9. Вращение гири внизу.
  • 10. Вырывание гири вверх с пола одной рукой.
  • 11. Вырывание гири с пола двумя руками.
  • 12. Вырывание гири, не сгибая рук (вперед).
  • 13. Вырывание гири, не сгибая рук, через стороны.
  • 14. Круги гирей.
  • 15. Взятие на грудь двух гирь.
  • 16. Выжимание двух гирь.
  • 17. Вырывание двух гирь.
  • 18. Выжимание двух гирь из-за головы.
  • 19. "Крест".
  • 20. Повороты с гирей в руках.
  • 21. Наклоны с гирей на шее сзади.
  • 22. Наклоны с размахиванием гирей (вперед – между ног).
  • 23. Приседание с гирей на груди (с двумя гирями).
  • 24. Приседание с гирей на плечах.

Жонглирование с гирей.

  • 1. Бросить, поймать другой рукой без вращения.
  • 2. Бросить, поймать этой же рукой без вращения.
  • 3. Бросить, поймать с вращением ручкой от себя.
  • 4. Бросить, поймать с вращением ручкой к себе.

Упражнения для мышц ног.

  • 1. Поднимание гири, зацепив ее носком за дужку.
  • 2. Переставление гири ногой вперед, назад, вправо, влево.
  • 3. Переставление гири через другую гирю.
  • 4. Подсечка по гири (стопой).

Упражнения с гирями в положении лежа на спине.

  • 1. Перекладывание гири с одной стороны на другую прямыми руками.
  • 2. Перекладывание гири из-за головы между ног и обратно прямыми руками.
  • 3. Выжимание гири одной рукой.
  • 4. Выжимание гири двумя руками.
  • 5. Поднимание гири ногами.
  • 6. Переставление гири ногой с одной стороны в другую и вперед-назад.
  • 7. Упражнения с гирями, стоя на "мосту", те же, что и в положении лежа на спине, только без поднимания ногами.

Кроме этого дополнительно.

  • 1. Перевороты через голову с гирей.
  • 2. Движение на "мосту", гиря на груди.
  • 3. Забегания (гиря на ковре у головы).

Упражнения с гирями лежа на животе.

  • 1. Перекатывание гири.
  • 2. Приподнимание гири захватом за дужку двумя руками.
  • 3. Постановка гири на дужку двумя руками.
  • 4. Постановка гири на дужку одной рукой.

Упражнения со штангой

В положении стоя.

  • 1. Приседание со штангой на плечах.
  • 2. Повороты со штангой на плечах.
  • 3. Жим из-за головы.
  • 4. Жим из-за головы (предплечьем).
  • 5. Наклоны со штангой на плечах.
  • 6. Поднимание штанги на прямых руках.
  • 7. Толчок двумя руками.
  • 8. Толчок двумя руками из-за головы.
  • 9. Рывок двумя руками (в низкий сед).
  • 10. Рывок двумя руками в стойку.
  • 11. Поднимание штанги ногами (руки с грифом не сгибать).

В положении лежа.

  • 1. Жим двумя руками.
  • 2. Жим легкого веса из-за головы.
  • 3. Перекладывание штанги прямыми руками из-за головы на бедра.
  • 4. Жим на "мосту".

Организация игровой разминки с использованием набивного мяча

  • 1. Футбол. Игра без вратаря.
  • 2. Игра с вратарем.
  • 3. Баскетбол на коленях.
  • 4. Баскетбол без бросков (с передачей мяча из рук в руки).
  • 5. Регби на коленях.
  • 6. Регби без бросков.

Организация упражнений на месте с группой занимающихся

  • 1. Ходьба на месте.
  • 2. Бег на месте или прыжки.
  • 3. Вставание на носки с различными движениями руками.
  • 4. Приседания (различные).
  • 5. Махи ногой.
  • 6. Наклоны вперед с прогибанием назад.
  • 7. Наклоны в стороны.
  • 8. Вращение туловищем.
  • 9. Повороты туловища.
  • 10. Вращение тазом.
  • 11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (на ладонях и на пальцах).
  • 12. Махи и вращения руками.
  • 13. Из положения лежа доставать носками ног ковра за головой.

Упражнения с различными перемещениями

  • 1. Ходьба простая.
  • 2. Ходьба спортивная.
  • 3. Ходьба на носках.
  • 4. Ходьба на пятках.
  • 5. Ходьба носками внутрь.
  • 6. Ходьба носками наружу.
  • 7. Ходьба в полуприседе.
  • 8. Ходьба в полном приседе.
  • 9. Ходьба скрестным шагом.
  • 10. Ходьба приставным шагом.
  • 11. Ходьба боком.
  • 12. Ходьба спиной вперед.
  • 13. Бег.
  • 14. Бег с высоким подниманием бедер.
  • 15. Бег с приставлением ноги.
  • 16. Бег с доставанием пятками ягодиц.
  • 17. Бег со скрещиванием ног.
  • 18. Бег спиной вперед.
  • 19. Бег с прыжками.
  • 20. Бег по стене.
  • 21. Бег с кувырками.
  • 22. Бег с поворотами.
  • 23. Ходьба на коленях.
  • 24. Ходьба с выпадами.
  • 25. Прыжки на одной ноге (левой, правой).
  • 26. Прыжки на двух ногах.
  • 27. Передвижение на четвереньках.
  • 28. Перемещение ползком.
  • 29. Перемещение перекатами с боку на бок.
  • 30. Перемещение на спине по прямой в сторону головы (в сторону ног).
  • 31. Перемещение на спине по кругу.
 
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ     След >