Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Риторика arrow РИТОРИКА
Посмотреть оригинал

Преодоление страха

Кафедра или трибуна, сцена или балкон, вообще любое возвышение над уровнем пола всегда вызывают страх у людей, которые не имеют достаточного опыта публичных выступлений. Состояние эмоционального напряжения, которое мешает многим людям произнести речь перед аудиторией, называют аудиторным шоком или сценическим страхом.

Страх публичного выступления обычно включает в себя различные компоненты, в частности:

  • • боязнь поставить себя в глупое положение;
  • • страх предстать перед публикой;
  • • страх подвергнуться критической оценке;
  • • страх испытать чувство унижения;
  • • страх забыть текст;
  • • страх проявить некомпетентность и боязнь «глупых» ошибок;
  • • страх показаться скучным;
  • • страх предстать перед потенциально враждебной толпой.

К признакам волнения при публичном выступлении можно отнести следующие симптомы:

  • • учащенное сердцебиение;
  • • неровное дыхание;
  • • сухость во рту;
  • • неприятные ощущения в желудке, тошнота;
  • • обильное потоотделение;
  • • дрожь;
  • • неспособность логически мыслить;
  • • потеря уверенности в себе и усиление сомнений;
  • • негативные мысли, например: «Я не могу справиться с этой ситуацией».

Внешними признаками нервозного состояния, которые надо всячески избегать, являются:

  • • руки в карманах;
  • • частое моргание глаз;
  • • взгляд в пол;
  • • дрожание ног;
  • • покусывание rv6;

J J 7

  • • стискивание зубов;
  • • дрожание рук;
  • • сжимание кулаков;
  • • быстрые, неумелые жесты;
  • • дрожание голоса;
  • • высокий темп речи;
  • • «прочистка» горла;
  • • частое поглаживание волос;
  • • стойка не ровно на полу, а па части ступни.

Чтобы справиться со страхом, выступайте в полной готовности. Быть готовым — значит освоить тему настолько хорошо путем подготовки и устной проработки, что, находясь перед аудиторией, вы уже нс беспокоитесь ни за мысли, ни за слова.

Сохраняйте уверенный вид. Уверенный вид действует на слушателя. Если вы внушите ему веру в ваши возможности, у вас самих возникнет чувство уверенности в себе. При необходимости сделайте несколько ослабляющих напряжение вдохов перед началом речи. Не стесняйтесь, когда случайно оговоритесь. Слушатели не придадут этому значения, если вы сами не смутитесь.

Входите походкой победителя. Двигаться нужно спокойно, неторопливо и уверенно. Не спешно, чтобы не выглядеть испуганным или безразличным. Поспешность не только свидетельствует о вашей нервозности, но и наносит ущерб в смысле оценки аудиторией вашей компетентности и статуса. Никогда не позволяйте, чтобы из-за торопливой походки вас принимали за обслуживающий персонал. Ваши движения должны говорить о том, что вы уверены в себе и в том сообщении, которое вы намерены донести до слушателей.

Преодолевайте страх действием. Может быть, вы не будете чувствовать уверенности, однако энергично произнесите первые фразы. Они произведут впечатление на слушателей.

По возможности выступайте стоя. Во-первых, это помогает вам почувствовать уверенность в себе. Во-вторых, стоящим слушателям вы представляетесь более компетентным. Это происходит потому, что мы смотрим снизу вверх — как физически, так и психологически — на людей, которые выше нас самих. Нам они кажутся более сильными, уверенными и искусными, чем низкорослые люди.

Иногда именно поэтому ораторы, обращающиеся к аудитории с трибуны или возвышения, выглядят более внушительно, чем те, кто стоит на уровне пола. В некоторых случаях вам потребуется предлог, чтобы встать со стула, например, необходимость раздать наглядные пособия или что-то написать на передвижной доске.

Объедините себя с аудиторией. Представьтесь собравшимся, поинтересуйтесь их именами (если вы никого не знаете). Если люди в аудитории недостаточно знакомы друг с другом, можно создать общий контекст для их взаимодействия — попросить совершить какое-нибудь совместное действие, переставить стулья, столы, пересесть поближе к сцене. Общее действие поможет всем сблизиться, создаст общность.

Установите зрительный контакт с аудиторией. Посмотрите в глаза нескольким слушателям. Останавливайте свой взгляд на каждом слушателе на 2—3 с. Вы тем самым показываете, что заинтересованы в общении с каждым. Выступая перед большой аудиторией, обязательно посмотрите не только на тех, кто сидит прямо перед вами, но и на слушателей в задних рядах. Это даст им возможность «настроиться» на вас до того, как вы начнете говорить. Кроме того, это позволит вам справиться с шумовыми помехами в зале.

Сделайте паузу. Перед началом выступления необходима психологическая пауза в 15—20 с. Если ее нет, то контакт с аудиторией установить чрезвычайно трудно.

Найдите друга. Если вы волнуетесь, попытайтесь найти слушателя, который кажется вам наиболее внимательным и дружелюбным, и произнесите первые фразы, обращаясь непосредственно к нему. Только не смотрите на этого человека слишком долго — иначе все остальные почувствуют себя обделенными вниманием, а тот, на кого смотрят с таким упорством, начнет ощущать неловкость и угрозу.

Займите устойчивое положение. Упритесь ступнями на пол и равномерно распределите вес на обе ноги. Ваше тело должно находиться в вертикальном положении, чтобы воздух свободно проходил в легкие, но поза должна оставаться расслабленной. Никакой военной выправки — чрезмерное напряжение мышц усилит волнение и вызовет спазмы в горле. Особое внимание обратите на голову и плечи. Голова должна быть поднята, чтобы горло выпрямилось и гортань работала с максимальной эффективностью. Плечи должны быть расслаблены, поскольку их напряжение изменит ваш голос, и он тоже будет звучать напряженно.

Всегда начинайте выступление бодро и оптимистично. Люди предпочитают слушать уверенного в себе оратора, речь которого свидетельствует о том, что он знает свое дело, а не скучающего, апатичного и безразличного к предмету обсуждения человека. Не начинайте говорить до тех пор, пока не установится полная тишина. Держите паузу, очень скоро аудитория сама наведет порядок.

Во время выступления обязательно посмотрите в глаза каждому из слушателей. Обращаясь к большой аудитории, задерживайте взгляд либо на одном человеке, либо на группе слушателей в течение 5 с, прежде чем перемещать его дальше. Вы должны охватить взглядом всех присутствующих, даже тех, кто сидит в задних рядах. Одна из самых распространенных ошибок ораторов состоит в том, что они устремляют свой взгляд на дальнюю стену помещения, пол, потолок или проекционный экран. Другая ошибка — когда кратковременный визуальный контакт ограничивается несколькими слушателями в центре первого ряда, а у всех остальных присутствующих при этом возникает ощущение, что их «не считают за людей».

Следите за своими руками. Это одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются неопытные ораторы в те моменты, когда они не пользуются указкой, не жестикулируют и не демонстрируют наглядные пособия. Самое безопасное положение рук — за спиной или вдоль туловища. Ни в коем случае не засовывайте их в карманы — это создает впечатление неаккуратности — и избегайте суетливых движений, поскольку это не только отвлекает аудиторию, но и выдает ваше волнение. Если по природе вы склонны к жестикуляции, — не стесняйтесь размахивать руками, иллюстрируя те или иные положения своей речи. Если вы не доводите эту свою манеру до абсурда, превращаясь в говорящую мельницу, жесты будут передавать вашу энергию, воодушевление и энтузиазм.

 
Посмотреть оригинал
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Популярные страницы