Упражнения с сопротивлением партнера

  • 1. Сгибание и разгибание с захватом за шею.
  • 2. Сгибание и разгибание рук с захватом кистями (то же сведение и разведение).
  • 3. Поднимание и опускание рук через стороны.
  • 4. Сгибание и разгибание шеи с захватом головы.
  • 5. Сгибание и разгибание ног (ноги) с захватом за голени.
  • 6. Сведение и разведение ног.

Упражнения с помощью партнера

  • 1. Партнер стоит, и.п. – руками захватив шею, ногами туловище на уровне пояса (отпустить руки, прогнуться и коснуться головой ковра, затем возвратиться в исходное положение).
  • 2. Партнер в партере, сесть на спину – ногами обхватить туловище, прогибаться до касания головой ковра (то же наклоняться до касания ковра и затем прогибаться).
  • 3. Партнер держит за голени (можно голени положить партнеру на плечи), сгибать и разгибать руки в упоре лежа.
  • 4. Сгибание и разгибание рук в стойке на кистях до касания головой (партнер держит за ноги).
  • 5. Передвижение по ковру в упоре лежа – ноги захвачены партнером.
  • 6. Приседание на одной ноге (поочередно, вместе) руки соединены.
  • 7. Из приседа на одной ноге при захвате за руки – одновременный переход в положение приседа на одной ноге (свободная нога вперед).

Простейшие формы борьбы

  • 1. Игра в ладоши имеет цель привития тактических знаний и навыков, совершенствование реакции.
  • 2. "Перетягивание" – цель преодолеть силу тяги противника.
  • 3. "Переталкивание" – цель преодолеть силу толчка противника.
  • 4. "Борьба за мяч" – цель совершенствовать навыки самостраховки, преодоления усилий противника и тактическое мышление.
  • 5. "Поднимание партнера" – цель преодоление сопротивления и силы тяжести партнера.
  • 6. "Петушиный бой", "Борьба на линии" – цель совершенствовать способность занимающихся сохранять равновесие.
  • 7. "Регби" – цель совершенствовать навыки ударов ногами по мячу, самостраховки, захваты противника и освобождение от захватов.
  • 8. "Всадники" – цель совершенствовать преодоление сопротивления противника, сохранение равновесия, захваты и освобождение от них, самостраховка.
  • 9. "Борьба одной ногой" – цель совершенствовать умение борца действовать одной ногой (проводить приемы).
  • 10. "Цыганская борьба" – развитие силы ног, тактического мышления.
  • 11. "Выталкивание из круга" (ковра) – цель совершенствовать ориентировку занимающихся на ковре.

Упражнения лежа на ковре

Во время объяснения упражнений занимающиеся находятся в положении сидя, а для выполнения упражнения переходят в положение лежа.

Упражнения в положении лежа на спине, животе, перекатом.

  • 1. Переворот с боку на бок.
  • 2. Поднимание ног до касания носками ног ковра (пола) за головой.
  • 3. Перекладывание поднятых ног с боку на бок.
  • 4. Круги ногами встречные.
  • 5. Круги ногами встречные (спиной чертить круг по ковру).
  • 6. Садиться ногами вперед (руки за головой).
  • 7. В положении лежа на животе прогибаться.
  • 8. В положении лежа на животе прогибаться с захватом голеней.
  • 9. В положении лежа на животе прогибаться с перекатом на "мост".
  • 10. Из положения лежа на животе перекат через плечо до положения на "мост".
  • 11. Из положения лежа на спине перекат через плечо до положения лежа на животе.
  • 12. Быстрый поворот со спины на живот и обратно без переката (толчком).

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой развивают быстроту, силу ловкость, выносливость.

  • 1. Прыжки через скакалку на двух ногах (2 прыжка 1 оборот).
  • 2. Прыжки через скакалку на одной ноге (2 прыжка 1 оборот).
  • 3. Прыжки через скакалку на двух ногах (прыжок на каждый оборот).
  • 4. Прыжки через скакалку на одной ноге (прыжок на каждый оборот).
  • 5. Прыжки на двух ногах, скакалка вращается спереди назад.
  • 6. Прыжки на одной ноге, скакалка вращается спереди назад.
  • 7. Прыжки на двух ногах (на 1 прыжок 2 оборота).
  • 8. Прыжки с перекрещиванием рук.
  • 9. Прыжки в приседе, скакалка сложена вдвое.
  • 10. Прыжки через скакалку, сложенную вдвое.
  • 11. Опускание скакалки за спину.
  • 12. Перетягивание захватом за скакалку в парах.
  • 13. Прыжки через скакалку, захваченную за один конец.
 
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ     След >