Современная система многолетней подготовки тяжелоатлетов

На современном этапе развития тяжелоатлетического спорта в нашей стране и за рубежом накоплен огромный опыт и собран значительный научно-методический материал, связанный с подготовкой штангистов различной спортивной квалификации и возраста. Мировые достижения штангистов и их постоянный рост уже давно привели к пониманию специалистами того, что целенаправленная подготовка спортсменов высокого класса в этом виде спорта может достаточно эффективно осуществляться лишь при условии привлечения к таким занятиям детей и подростков с 11-12 лет, а в некоторых случаях - даже с более раннего возраста.

За последние десятилетия получены весьма положительные результаты исследований процесса многолетней подготовки юных штангистов, которые в целом показали, что при правильном, методически грамотном подходе и эффективном контроле такие занятия с тяжестями в данном возрастном периоде не приводят к каким-либо неблагоприятным последствиям в здоровье юных атлетов, а самое главное — не задерживают рост.[1]

Остановимся на методических особенностях такой подготовки.

Многолетняя тренировка юных тяжелоатлетов связана с решением целого ряда проблем. Одна из них - обоснование оптимальных возрастных границ в системе поэтапной подготовки спортсменов в этом виде спорта с учетом особенностей развивающегося организма, спортивно-педагогических задач и социально-экономических условий жизни общества.

Известно, что деление процесса многолетней подготовки спортсменов во многих видах спорта от возрастных границ существенно не зависит. Нет такой строгой зависимости и в тяжелоатлетическом спорте. Поэтому отправной точкой для начала поэтапного планирования подготовки молодых тяжелоатлетов могут быть рекордные достижения, которые показывают современные отечественные атлеты в возрасте в среднем от 18 до 25 лет. В то же время зона оптимальных достижений тяжелоатлетов как у мужчин, так и женщин лежит в более широких возрастных границах - от 15 до 28-30 лет.

С учетом этого положения многолетняя подготовка юных спортсменов должна строиться таким образом, чтобы подготовка к этой зоне спортивных достижений посвоей продолжительности быладостаточно основательной. Как правило, она не может быть меньше 4—5 лет (А.С. Медведев). Наши исследования, а также исследования зарубежных ученых позволили доказать то, что тренировочные занятия с тяжестями с 11-12 лет и даже с более молодого возраста, если они учитывают возрастные особенности растущего организма, приводят к выработке более совершенных приспособительных механизмов нервно-мышечной и функциональной систем организма юных штангистов. Многолетняя подготовка молодых тяжелоатлетов должна быть строго ориентирована на их возрастные возможности (в первую очередь), а также строиться в соответствии с уровнем физической, технической и функциональной готовности организма.

Известно, что во многих случаях паспортный возраст детей и подростков не всегда соответствует биологическому. Так, наши исследования (Л.С. Дворкин[2]) показали, что из 60 юных тяжелоатлетов 12 лет (а в данном случае исследовались школьники г. Екатеринбурга и г. Первоуральска) первой степени полового созревания достигли 35% и второй - 5%, в 13 лет — соответственно 38 и 31%. Следовательно, из 60 детей 12 лет 40% вступили в пубертатный период, т.е. период полового созревания, который характеризует подростковый возраст (для мальчиков - 13-16 и девочек - 12-15 лет). Следовательно, эта часть исследуемых нами юных атлетов по своей биологической зрелости должна быть отнесена к подростковому возрасту, а не к детскому. Можно с высокой долей истины предположить, что еще большая разница паспортного и биологического возраста наблюдается у детей южных республик (хотя таких исследований за последние годы не проводилось).

На основании многолетних исследований мы остановились на следующем варианте возрастной периодизации при планировании поэтапной подготовки молодых тяжелоатлетов:

УТГ — 1 (8-9 лет) - первый младший школьный возраст;

УТГ - 2 (10-12 лет) - второй младший школьный возраст;

УТГ - 3 (13-14 лет) — первый подростковый возраст;

УТГ — 4(15—16 лет) — второй подростковый возраст;

УТГ - 5 (17-18 лет) - юноши;

УТГ - 6 (19-20 лет) - юниоры.

На основании данного возрастного деления учебно-тренировочных групп многолетнюю подготовку молодых тяжелоатлетов предложено разделить на следующие 6 этапов (табл. 5.2-5.7):

Первый этап - предварительная физическая и функциональная подготовка (8-9 лет);

Второй этап — базовая физическая и функциональная подготовка (10-12 лет);

Третий этап - базовая спортивная и психолого-функциональная подготовка (13—14 лет);

Четвертый этап — углубленная базовая спортивная и психологофункциональная подготовка (15-16 лет);

Пятый этап — завершающая базовая спортивная психолого-функциональная подготовка (17—18 лет);

Шестой этап - базовая мастерская подготовка (19-20 лет).

Подготовка спортсменов высокого класса, начиная с детского возраста, строится строго по определенным этапам, где главное внимание уделяется выполнению тех задач, которые характерны для той или иной возрастной группы. По структуре такая подготовка юных тяжелоатлетов состоит из шести этапов, отличающихся один от другого как соотношением ОФП и СФП, выполнением разрядных нормативов, так и применением определенных средств в тренировочном процессе.

Исходя из этого, следует уделять особое внимание вопросу комплектования учебных групп в спортивной школе из числа желающих заниматься тяжелой атлетикой детей, не имеющих отклонений в состоянии здоровья.

На первом этапе ставится задача комплектования детских групп из младших школьников 8-9 лет для предварительной физической и функциональной подготовки в течение не менее двух лет. На втором этапе подготовки юных штангистов 10—12 лет закладывается основа их базовой физической и функциональной подготовки в течение 3 лет. На третьем этапе усиливается процесс создания прочной базовой спортивной и психолого-функциональной подготовленности юных атлетов 13—14 ле'г, который продолжается в течение 2 лет. Необходимость хорошей базовой спортивной и психолого-функциональной подготовки заключается в том, что в этом возрасте юные штангисты начинают принимать активное участие в различных соревнованиях. После прохождения шестого этапа молодые атлеты 19-20 лет достигают уровня членов сборной команды страны.

Таблица 5.2

Первый этап — предварительная физическая и функциональная подготовка (8-9 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

  • 1. Всесторонняя физическая и функциональная подготовка
  • 2. Воспитание общей выносливости, скоростносиловых качеств, быстроты, координации,ловкости и специальной выносливости
  • 3. Обучение технике основных тяжелоатлетических упражнений
  • 4. Развитие аэробных возможностей организма
  • 5. Воспитание трудолюбия, упорства в достижении цели, психологической устойчивости к неудачам и трудностям во время тренировки и в условиях соревнований
  • 6. Участие в различных соревнованиях Д ЮС Ш

1. Упражнения для воспитания выносливости, скоростно-силовых качеств,

укрепления опорно-связочного аппарата, совершенствования двигательных умений и навыков при выполнении различных двигательных действий

2. Упражнения для развития специальных физических качеств спортсмена, необходимых в процессе освоения и совершенствования техники тяжелоатлетических

упражнений

3. Упражнения из различных видов спорта для развития координации и ловкости (акробатика, спортивные и подвижные игры), гибкости (гимнастика,

специальные упражнения, включая и статические напряжения), общей выносливости (бег 1000-2000 м), специальной силовой выносливости (отжимание от пола за 10-20 с, подтягивание на перекладине и т.п.)

  • 4. Теоретические занятия по специальной программе
  • 5. Соревнования по общефизической подготовке (многоборье: бег на 10-30 м, прыжки в высоту и в длину с места, отжимание в упоре лежа

о скамейку до отказа, бег 1000 м)

6. Соревнования по специальной

и общесиловой физической подготовке

  • 7. Соревнования по технической подготовке (выполнение основных тяжелоатлетических упражнений, оцениваемое в баллах)
  • 8. Тщательный врачебно-педагогический контроль

Второй этап — базовая физическая и функциональная подготовка (10-12 лет)

Таблица 5.3

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

  • 1. Всесторонняя физическая подготовка
  • 2. Совершенствование в технике тяжелоатлетических упражнений
  • 3. Более интенсивное развитие скоростно-силовых качеств, быстроты, ловкости, координации, гибкости, общей и специальной выносливости
  • 4. Развитие функциональных возможностей организма и в особенности кардио- респираторной системы
  • 5. Воспитание трудолюбия и упорства в достижении цели, психологической устойчивости во время соревнований и особенно в период трудностей в жизни, на тренировке и соревнованиях
  • 6. Участие в соревнованиях

1. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств, укрепления суставно-связочного аппарата, совершенствования двигательных навыков и умений

при выполнении различных физических упражнений

  • 2. Упражнения для развития специальных физических качеств тяжелоатлета: быстроты выполнения подъема штанги, ловкости при выполнении отдельных элементов
  • (в подрыве и в подседе, удержании штанги в рывковом хвате в глубоком седе, при бросании штанги и т.п.)
  • 3. Упражнения для дальнейшего создания прочной функциональной базы, повышения физической работоспособности и специальной выносливости
  • (кросс на 2000-3000 м, плавание 200-300 м в среднем темпе, гребля и т.п.)
  • 4. Упражнения для развития способствующих физических качеств: ловкости и координации (акробатические упражнения,

спортивные и подвижные игры и т.п.), гибкости (гимнастические упражнения и специальные упражнения статического характера),

быстроты и скоростно-силовых качеств (бег на 10-30 м, прыжки в высоту и в длину, отжимания в упоре лежа и на брусьях за 10-20 с)

  • 5. Теоретическая подготовка по специальной программе
  • 6. Выполнение требований

в контрольно-педагогических испытаниях по обшей и специальной физической подготовке

  • 7. Участие не менее трех-четырех раз в год в соревнованиях ДЮСШ по тяжелой атлетике
  • 8. Выполнение требований врачебно-педагогического контроля с применением специальных функциональных проб

Третий этап — базовая спортивная и психолого-функциональная подготовка (13-14 лет)

Таблица 5.4

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

  • 1. На первый план выходит развитие специальных физических качеств тяжелоатлета с применением упражнений с отягощениями скоростно-силового характера, специальной силовой выносливости, гибкости, способности к проявлению силы взрывного характера
  • 2. Более глубокое совершенствование в технике тяжелоатлетических упражнений (особенно классических)
  • 3. Совершенствование общефизической подготовленности, общей выносливости, функциональной готовности к более высоким тренировочным нагрузкам
  • 4. Повышение общего объема тренировочной нагрузки в специальной подготовке при сохранении достигнутого уровня нагрузки в целом
  • 5. Обучение тактическим действиям в различных условиях соревновательной деятельности тяжелоатлета и накопление соревновательного опыта
  • 6. Тщательный врачебнопедагогический контроль не менее двух раз в год
  • 7. Воспитание воли и настойчивости в достижении цели, самостоятельности, умения ориентироваться во время соревнований
  • 8. Участие в престижных соревнованиях (областного, краевого, республиканского масштаба) и достижение на них высоких спортивных результатов
  • 1. Весь слой специальных упражнений тяжелоатлета, включая силовые упражнения, используемые в гиревом спорте и силовом троеборье (интенсивность этих упражнений приближается в отдельных случаях - не менее двух раз в одном микроцикле - к большой и субмаксимальной мощности)
  • 2. Упражнения общефизического характера для совершенствования основных физических качеств тяжелоатлета (бег на 10, 20, 30-100 м, прыжки в длину и в высоту с места и с разбега, акробатические упражнения, упражнения для развития гибкости, подвижности в суставах и укрепления опорно-двигательного аппарата)
  • 3. Упражнения для развития общей выносливости
  • (кросс до 3 км, плавание до 300 м, гребля, велосипед до 40-60 мин)
  • 4. Индивидуальные занятия с учетом физических, технических и функциональных возможностей
  • 5. Повышение тактического мастерства, умения реализовать зачетные попытки на любых соревнованиях
  • 6. Участие в соревнованиях по общей и специальной физической подготовке не менее двух раз в год
  • 7. Выполнение требований врачебнопедагогического контроля,изучение функциональных возможностей в условиях тренировки

Четвертый этап — углубленная базовая спортивная и психолого-функциональная подготовка (15—16 лет)

Таблица 5.5

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

  • 1. Завершение создания базы специальной физической подготовки, достаточной для выполнения норматива мастера спорта и мастера спорта международного класса
  • 2. Продолжение совершенствования специальных физических качеств тяжелоатлета
  • 3. Поддержание на высоком уровне показателей обшей физической подготовленности
  • 4. Болес скрупулезная и тщательная работа над отдельными элементами техники классических упражнений, поиск резервов в индивидуальных возможностях организма
  • 5. Выраженное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок
  • 6. Дифференцированная силовая подготовка (включение только таких силовых упражнений, которые в наибольшей степени могут обеспечить прирост спортивных результатов)
  • 7. Продолжение работы по воспитанию чувства ответственности за результаты своего труда и труда тренера, стремление к достижению высоких спортивных результатов
  • 1. Упражнения для целенаправленного развития основных физических качеств тяжелоатлета до уровня высокого спортивного мастерства
  • 2. Включение упражнений для более тщательной отработки отдельных элементов техники рывка и толчка с применением интенсивных тренировочных нагрузок, превышающих предельные возможности атлета при подъеме штанги в целом
  • 3. Включение упражнений общефизического характера, специализированных для подготовки тяжелоатлетов
  • (прыжковые - для ног, акробатические - для развития суставов и связок, игровые - для координации и ловкости, например игра в настольный теннис)
  • 4. Включение в тренировочный процесс специальных психолого-педагогических тестов с целью развития уверенности

в своих силах и целеустремленности в достижении поставленной цели; совершенствование тактического мастерства и умения в любых условиях соревнования показывать свои лучшие результаты, стабильно использовать все зачетные подходы

  • 5. В этом возрасте важно не снижать уровень общей физической подготовленности
  • (бег на 50-100 м, прыжки вдлину и высоту с места, бросание ядра одной и двумя руками перед собой и за голову, наклоны с грузом на плечах, статические напряжения для мышц брюшного пресса и спины и др.)
  • 6. В переходный и подготовительный периоды спортивной подготовки большое внимание уделять упражнениям из игровых видов спорта (волейбол, настольный теннис,

бадминтон и т.п.)

7. Теоретическая подготовка по специальной программе (включая знания

по правильному применению витаминов и фармакологических средств)

Таблица 5.6

Пятый этап — завершающая базовая спортивная и психологофункциональная подготовка (17-18 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

  • 1. Повышение объемов и интенсивности тренировочной нагрузки
  • 2. Достижение высоких спортивных результатов в сумме классического двоеборья или в отдельных упражнениях (в рывке или толчке)
  • 3. Продолжение совершенствования физических возможностей, технической подготовленности, тактической зрелости, волевых качеств и целеустремленности к достижениям высшего спортивного мастерства
  • 4. Всесторонняя физическая подготовка направлена на поддержание и дальнейшее развитие уровня функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата
  • 5. Подчинение личной жизни правилам и режиму профессионального спортсмена

1. Упражнения для развития специальных физических качеств тяжелоатлета

до уровня высшего спортивного мастерства, соответствующего лучшим достижениям современных спортсменов в данной весовой категории

2. Широкое применение упражнений, направленных на поддержание высокого уровня технического совершенствования, способности уверенно

и стабильно выполнять классические и специально-вспомогательные упражнения со штангой предельного или околопредельного веса в условиях тренировки и на контрольных прикидках

  • 3. Все в большей мере обращается внимание на применение упражнений, укрепляющих суставы и связки
  • (на растяжение), на поддержание гибкости до оптимального уровня, координации движений и ловкости
  • 4. Упражнение для развития специальной выносливости тяжелоатлета (многократные подъемы тяжестей весом от 70 до 85%

от максимального результата в специально-вспомогательных упражнениях)

5. Упражнения для поддержания

на высоком уровне функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем (плавание, прогулки в лесу, гребля, кросс в переходный и подготовительный период и т.п.)

  • 6. Поддержание на высоком уровне эмоционального состояния спортсмена (участие в различных спортивномузыкальных мероприятиях, встречи с ветеранами спорта и т.п )
  • 7. Теоретическая подготовка по специальной программе

Таблица 5.7

Шестой этап — базовая мастерская подготовка (19—20 лет)

Основные задачи тренировки

Содержание тренировочного процесса

I Значительное повышение объемов и интенсивности тренировочной нагрузки

  • 2. Улучшение спортивных результатов в сумме классического двоеборья или в отдельных упражнениях
  • 3. Поддержание высочайшего уровня физических возможностей, технической подготовленности
  • 4. Поддержание на достаточном уровне общефизической подготовки и функциональных возможностей сердечнососудистой системы и опорнодвигательного аппарата
  • 1. Индивидуализация и в высшей степени специализация тяжелоатлетических упражнения для резкого повышения уровня физической подготовленности
  • 2. Применение упражнений, направленных на поддержание стабильной технической подготовленности и способности уверенно выполнять классические упражнения в условиях жесткой конкуренции
  • 3. Выполнение упражнений, укрепляющих суставы и связки (на растяжение), на поддержание гибкости до оптимального уровня, координации движений и ловкости
  • 4. Упражнение для поддержания общей и специальной выносливости тяжелоатлета- ветерана
  • 5. Упражнения для поддержания на хорошем функциональном уровне состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Итак, деление многолетней тренировки юных тяжелоатлетов на шесть этапов является весьма условным. Однако оно позволяет правильнее и рациональнее планировать подготовку спортсменов высокого класса с учетом возрастных особенностей организма.

На первом этапе многолетней подготовки не предусмотрено обязательное выполнение спортивных разрядов, мы предлагаем ориентироваться только на показатели врачебно-педагогического контроля и контрольных испытаний. Да и в дальнейшем этот контроль будет основным, так как на первом этапе необходимо ориентировать детей и подростков не столько на выполнение спортивных разрядов, сколько на создание прочной базовой физической и функциональной подготовки с учетом возрастных особенностей. Следует пояснить этот тезис на следующем примере. Как правило, способный ребенок уже в течение первых двух лет тренировок быстро увеличивает свои результаты и к концу первого этапа подготовки может выполнить II разряд или даже норматив I разряда для взрослых, что позволяет ему сразу же перейти в группу спортсменов, тренирующихся по программе третьего этапа. Однако выполнение требований этой программы для большинства детей было бы преждевременным, так как организм юных спортсменов еще не достиг необходимого базового уровня функциональной и физической подготовки. Пренебрежительное отношение к этим требованиям, неоправданно ранний переход юного спортсмена к узкой спортивной специализации, как правило, приводит к форсированию тренировочного процесса, быстрому истощению природных возможностей организма и в конечном итоге - к прекращению прироста спортивных результатов в более старшем возрасте.

  • [1] Кураченков А.И. Методическое письмо преподавателям, тренерам и врачамспортивных школ тяжелой атлетики. — М КОИЗ, 1956; Лукьянов М. Т.,Фаламеев А И.Тяжелая атлетика для юношей. - М.: Физкультура и спорт, 1969; Подскоцкий Б.Е.Предупреждение отклонений в состоянии здоровья юношей, занимающихся тяжелой атлетикой // Тяжелая атлетика. - М., 1971; Дворкин Л.С. К физиологическомуобоснованию тренировки юных тяжелоатлетов с 13- 14-летнего возраста: Дис.... канд.биол. наук - Свердловск, 1973.
  • [2] Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика и возраст - Свердловск: Изд-во Урал ун-та,1989.-е. 200.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >