Планирование тренировочной нагрузки

Физическая работоспособность и тренировочная нагрузка

На протяжении многих десятков лет мы являемся свидетелями значительного роста спортивных достижений тяжелоатлетов молодого возраста. Так, в настоящее время мало кого удивляет тот факт, что тяжелоатлеты подросткового возраста добиваются высоких спортивных результатов, поднимая отягощения, превышающие их собственный вес в 1,5 или 2 раза. Однако при этом надо признать, что эти достижения не являются доступными для массы занимающихся спортом и, в частности, тяжелой атлетикой в молодом возрасте.

70-80-е годы характеризовались значительным ростом спортивных достижений молодых тяжелоатлетов. Их успехи оказали, в свою очередь, большое влияние на повышение популярности занятий с тяжестями среди школьников и учащейся молодежи. Исследования последних 15-20 лет позволили доказать эффективность влияния этого вида спорта как на степень изменения физического развития, так и на совершенствование функциональных возможностей сердечно-сосудистой, нервно-мышечной и дыхательной систем детей 12-14 лет. В соответствии с результатами этих исследований были разработаны методики тренировки для юных тяжелоатлетов различного возраста.

В то же время дальнейшее внедрение силовой и скоростно-силовой подготовки с использованием дозированных отягощений в систему массового физического воспитания школьников и учащейся молодежи требует новых научно обоснованных разработок по применению тех или иных тренировочных нагрузок. Важно, чтобы при этом определение их оптимальных величин опиралось как на результаты педагогических исследований, так и на выявление функциональных возможностей с помощью физиологических методов.

В данной главе рассматривается методика использования известного показателя физической работоспособности для расчета объективно возможных тренировочных нагрузок при подъеме штанги юными тяжелоатлетами. Это относится как к интенсивности, так и к объемам тренировочной нагрузки в специальной подготовке с учетом физических и функциональных возможностей организма спортсменов.

Физическая работоспособность по принятой международной терминологии (Physical working capacity) — это способность человека выполнять в течение продолжительного времени интенсивную физическую работу (А.А. Аскеров). Большое распространение получило определение физической работоспособности при помощи теста PWC170. По В.Л. Карпману, З.Б. Белоцерковскому и И.А. Гудкову, этот тест основан на следующих двух факторах: 1) учащение сердечных сокращений при мышечной работе прямо пропорционально ее интенсивности (мощности); 2) степень учащения сердцебиений при всякой (непредельной) физической нагрузке обратно пропорциональна способности испытуемого к выполнению мышечной работы данной интенсивности (мощности).

Обоснование теста PWC170 связано с физиологическими закономерностями. Известно, что существует определенная зона оптимального функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем. При максимальном потреблении кислорода длительность сердечного цикла колеблется примерно в пределах 0,35—0,3 с, т. е. частота сердечных сокращений достигает 170-200 в 1 мин (С.В. Хрущев, К.М. Смирнов, В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков и др.). В.Л. Карнизным, З.Б. Белоцерковским и Б.Г. Люблиной была предложена формула для расчета

где N, — мощность первой нагрузки, N2 - мощность второй нагрузки, f, — частота пульса в конце первой нагрузки, f2 - частота пульса в конце второй нагрузки. Обе нагрузки по данному тесту выполняются на вело- эргометре и являются неспецифичными для тяжелой атлетики, поскольку характеризуют не столько скоростно-силовые качества тяжелоатлета, сколько его выносливость. Эта формула может быть использована для расчета тренировочной нагрузки с учетом функциональных возможностей организма спортсмена. Для этого можно взять усредненные данные высоты подъема штанги, указанные в табл. 9.1 и 9.2.

Таблица 9.1

Высота подъема штанги спортсменов разного роста, см

Рост, см

Наклоны со штангой (обычные)

Приседания

Толчок от груди

Подъем на грудь с полуприседом

145,1-150

53

53

81

100

150,1-155

55

55

84

103

155,1-160

57

57

87

107

160,1-165

58

58

90

110

165,1-170

60

60

92

114

170,1-175

62

62

95

117

175,1-180

64

64

98

121

180,1-185

66

66

101

124

185,1-190

68

68

103

127

Приведенная формула для оценки физической работоспособности в специфичных для тяжелоатлетов упражнениях неудобна, так как темп выполнения упражнений, лимитируемый инерцией штанги, практически одинаков у всех спортсменов. Физические возможности тяжелоатлетов точнее оценивать не мощностью, а работой. Для этого умножим обе части первой формулы на время t и получим:

где А„0= PWC170 х t, А, = N, х t — работа при выполнении первого подхода, А2 = N2 х t — работа при выполнении второго подхода.

Вторая формула была применена для расчета физической работоспособности тяжелоатлетов и определения оптимальных величин объемов тренировочной нагрузки (ОТН). Исследования проводились следующим образом. Каждому испытуемому предлагалось выполнить экспериментальное упражнение дважды. В первом подходе спортсмен поднимал штангу весом в 70% от максимального три раза подряд, во втором — шесть раз. Интервал отдыха между подходами составлял 2,5-3 мин. Объем тренировочной нагрузки рассчитывался из произведения веса штанги и количества ее подъемов (КПШ) в одном подходе. Высота подъема штанги определялась при помощи гибкой рулетки.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) регистрировалась при помощи биорадиотелеметрической аппаратуры «Тренер — спортсмен», разработанной в Уральском политехническом институте и

Таблица 9.2

Высота подъема штанги спортсменами разного роста и различной спортивной квалификации (по А.В. Черняку), см

Рост, см

Тяга рывковая

Рывок

разножкой

Тяга толчковая

На грудь разножкой

Тяга рывковая

Рывок

разножкой

Тяга толчковая

На грудь разножкой

Начинающие

III разряд

145,1-150

95

111

82

90

90

103

78

85

150,1-155

99

114

85

93

93

107

82

88

155,1-160

103

118

88

96

96

ПО

84

91

160,1-165

106

122

91

99

99

114

80

94

165,1-170

109

126

94

102

102

117

89

97

170,1-175

112

129

97

105

105

121

92

100

175,1-180

116

134

100

108

108

124

94

103

180,1-185

119

137

102

111

111

128

97

106

185,1-190

122

141

105

114

114

131

99

109

II разряд

1 разряд

145,1-150

88

100

75

83

87

97

72

80

150,1-155

91

104

78

85

90

101

75

82

155,1-160

94

107

80

88

93

104

77

85

160,1-165

97

110

83

91

96

107

80

83

165,1-170

100

114

85

94

99

110

82

90

170,1-175

103

117

88

97

102

114

84

93

175,1-180

106

121

90

99

105

117

87

96

180,1-185

109

124

93

102

108

120

89

99

185,1-190

112

127

96

105

ill

124

92

101

позволяющей получить информацию в цифровом виде одновременно у пяти спортсменов. Непрерывная запись ЧСС проводилась до начала подъема штанги, во время работы и в восстановительном периоде.

Приведем пример расчета показателей физической работоспособности и тренировочной нагрузки. У тяжелоатлета, рост которого 160 см, после трехкратного приседания со штангой весом 100 кг ЧСС составляла 140 уд./мин (Г,), а после шестикратного— 155 уд./мин (Г2). Высота подъема штанги (h) равнялась 0,55 м. Объем тренировочной нагрузки за первый подход составил:

Во втором подходе

Зная работу, выполняемую спортсменом в первом и втором подходах, а также изменение ЧСС, можно подсчитать максимальные возможности этого спортсмена:

Чтобы перевести эту величину в объем тренировочной нагрузки, преобразуем формулу с помощью следующего соотношения: А = Pxnxh, где А — работа, выполняемая атлетом за один подход, Р - вес штанги, п — число повторений за один подход, h — высота подъема штанги. Получаем:

Исключив h и полагая О|70 = Р-п170 (максимальный объем тренировочной нагрузки), О, = Рхп, (объемтренировочной нагрузки при выполнении первого подхода), 02= Р х п2 (объем тренировочной нагрузки при выполнении второго подхода), получаем:

Подставляя числовые значения, определенные выше, находим:

Для вычисления максимального количества повторений за один подход исключим из формулы вес штанги Р:

Подставляя числовые значения, указанные выше, получаем:

Физическая работоспособность тяжелоатлетов (А170) при выполнении рывка с возрастом увеличивается относительно равномерно. Так, в период с Идо 14 лет этот показатель увеличился на 21%, с 14 до 15 — на 17,2%, с 17 до 18 - на 27% и с 20 до 21 года - на 21%. В то же время в приседании со штангой на плечах ежегодный прирост показателя А170 в возрастном периоде с 13 до 16 лет был выше, чем с 16 до 21 года, и составлял соответственно 25 и 5% (табл.

9.3 и 9.4).

В первые четыре года спортивной подготовки прирост физической работоспособности у молодых тяжелоатлетов при выполнении рывка составил 195 кгм, а в приседании со штангой на плечах - 344 кгм; в последующие четыре года - соответственно 267 и 155 кгм. Следовательно, с 13 до 17 лет, в течение которых происходит становление спортсмена высокого класса, в большей мере увеличивается физическая работоспособность в специально-вспомогательном упражнении. С 17 до 21 года у более зрелых спортсменов дальнейшее более выраженное возрастание физической работоспособности наблюдается в классических упражнениях.

Предварительные исследования изменения ЧСС при подъеме штанги показали, что выполнение тяжелоатлетических упражнений с весом до 70% от максимального не приводит к достоверному возрастанию частоты пульса при увеличении количества подъемов штанги с трех до шести в одном подходе.

Достоверная реакция сердечно-сосудистой системы на увеличение КПШ наблюдается, начиная с веса штанги в 70% от максимального и выше. Так, при выполнении рывка штанги весом в 70% увеличение КПШ вдвое (с Здо 6) привело к достоверному приросту ЧСС у спортсменов 13 лет на 30, 14 лет - на 28, 15 лет - на 25 и 16 лет — на 22 уд./мин (табл. 9.3).

В приседании со штангой на плечах у 13-летних тяжелоатлетов ЧСС после трехкратного подъема штанги весом в 70% от максимального составила 128±2,4, а после шестикратного - 156±4 уд./мин (t=5,6), у 14-летних - соответственно 124±4 и 152+4,8 уд./мин (t = 4,5) и у 15-летних — 120±3,4 и 145±4 уд./мин (t =4,2).

Максимальная величина ЧСС наблюдалась после окончания упражнений на пятой — десятой секундах восстановительного периода и была наибольшей у 13-летних тяжелоатлетов при трех подъемах в рывке 135+3,2 уд./мин и приседании 128+2,4 уд./мин; при шести подъемах соответственно 165+ ±3,8 и 156+4 уд./мин.

Наименьший показатель ЧСС отмечался в рывке в первом случае у 17-летних 122+6,8 уд./мин; а во втором - у спортсменов 21 года 145+2,4 уд./мин; в приседании со штангой на плечах соответственно 116+5 и 138+3,4 уд./мин. Результаты исследований физической работоспособности тяжелоатлетов различного возраста в специальной подготовке позволили определить ОТН в экспериментальных упражнениях, выраженные в килограммах и КПШ. Наиболее существенное увеличение ОТН наблюдалось в рывке и приседании со штангой на плечах с 13 до 14 лет (соответственно на 15,3 и 12%) и с 14 до 15 лет (на 23 и 16%). В остальные возрастные периоды ежегодное увеличение ОТН колебалось в первом упражнении с 2,8 до 7,3%, а во втором - с 1,6 до 4,5%. Если в период с 13 до 16 лет прирост ОТН составил при выполнении рывка 52,4%, а в приседании со штангой на плечах — 35,2%, то с 16 лет до 21 года - соответственно 16,8 и 18,6%.

По формуле А]70 были рассчитаны оптимальные величины ОТН в КПШ в одном подходе (табл. 9.3 и 9.4).

Итак, использование известной формулы PWC170, переработанной для характеристики физической работоспособности тяжелоатлетов в специальной подготовке (А170), как показали результаты эксперимента, объективно отражает состояние физических и функциональных возможностей молодых атлетов различного возраста. На наш взгляд, она может быть рекомендована для практической работы в видах спорта скоростно-силового характера. В ходе исследований была выявлена зависимость между изменением тренировочной нагрузки и частотой пульса лишь в упражнениях с весом штанги не менее 70% от максимального.

При определении оптимальной тренировочной нагрузки важно учитывать существующую зависимость между КПШ и весом штанги. Эта зависимость выражается графически в виде кривой (рис. 9.1). Зная заданный тренировочный вес штанги, можно легко определить оптимальное количество подъемов штанги этого веса для подростков, используя данную зависимость.

С повышением уровня тренированности растет возможность юных штангистов выполнять всевозрастающие нагрузки. В первые годы тренировок это увеличение находится в прямой зависимости от спортивного стажа. Так, наши исследования показали, что на первом этапе объем тренировочной нагрузки по СФП увеличивается без ущерба для здоровья юных спортсменов в среднем на 5-10%.

Таблица 9.3

Возрастные изменения показателей физической работоспособности у тяжелоатлетов при выполнении рывка

Возраст, лет

п

Спортивный

разряд

Подъем штанги весом в 70% от максимального 3 раза за подход

Подъем штанги весом в 70% от максимального 6 раз за подход

А|70. КГМ

Оптимальная

тренировочная

нагрузка

О,, кг

f, уд/мин

02, кг

f 2. УД/МИН

t

Mim

Объем, кг

КПШ

М±ш

М±ш

Mim

Mlm

Mlm

м

13

35

Юн-3

143± 12,5

135+3,2

285114,2

165+3,8

6

329118

300125

6

14

30

3-2

1б5± 14,0

130±4,5

330+15,0

162+4,0

5,3

399119

363128

7

15

25

3-1

203± 13,5

125±2,8

405116,0

15814,5

6

468115

425+22

7

16

24

3-1

218±13,5

127±3,4

435118,0

15414,5

6

491115

501+21

7

17

28

2-км с

225±14,2

122+5,8

450116,0

15615,2

5,7

491115

541+20

7

18

34

1-кмс

233± 14,8

12414,5

465115,0

14814,5

3,7

568118

590+24

9

19

26

1-мс

238±14,9

125+5,0

495119,0

14814,5

4

619116

645123

8

20

28

1-мс

248±14,9

12813,9

510+15,0

14814,5

4,7

650117

690+25

8

21

30

Кмс-мс

263±13,4

12514,2

525115,0

145+2,4

4,8

791 + 15

840+29

9

Примечание. О, и 02 - объем тренировочной нагрузки, получаемой умножением поднятого веса штанги на количество подъемов, f, и f2 — частота пульса в минуту, зарегистрированная на десятой секунде восстановительного периода после подъема штанги; КПШ - количество подъемов штанги.

Возрастные изменения показателей физической работоспособности у тяжелоатлетов при выполнении приседания со штангой на плечах

Таблица 9.4

Возраст,

лет

п

Спортивный

разряд

Подъем штанги весом в 70% от максимального 3 раза за подход

Подъем штанги весом в 70% от максимального 6 раз за подход

А,ткпм

Оптимальная

тренировочная

нагрузка

О,, кг

f, уд/мин

О,, кг

fj уд/мин

t

М±ш

Объем, кг

кпш

М±ш

М±ш

М±ш

М±ш

М±ш

м

13

35

Юн.-З

250±14,2

128±2,4

510± 15,5

156±4,0

5,6

344±14

637±20

7

14

30

3-2

285± 14,8

124±4,0

570± 14,0

152±4,8

4,5

408±1б

741 ±25

8

15

25

3-1

330 ±15,5

120±3,4

660± 16,0

145±4,0

4,7

554± 16

990±29

9

16

24

3-1

345± 15,0

120±3,4

690± 17,0

140±4,0

з,з

622±8

1120± 12

9

17

28

2-км с

360± 18,0

11б±5,0

720117,0

138±3,4

3,7

688± 19

1137±30

9

18

34

1-кмс

405± 16,0

122±5,0

810± 17,5

148±3,5

4,3

703± 15

1172125

9

19

26

1-мс

413± 15,0

125±4,8

825± 19,8

144+3,0

3,4

744± 18

1240135

9

20

28

1-мс

420±14,5

120±4,0

840± 19,7

146±4,0

3,4

760+18

1266138

9

21

30

Кмс-мс

428± 14,0

122±4,0

855±19,8

146±4,0

4,1

843+19

1266138

9

Кривая зависимости веса штанги от количества ее подъемов за один подход

Рис. 9.1. Кривая зависимости веса штанги от количества ее подъемов за один подход

Например, если в первые 3 месяца подростки выполняли в среднем по 500 подъемов штанги в месяц, то через 12 месяцев тренировок - 700 подъемов (рис. 9.2).

Таким образом, с повышением уровня тренированности спортсменов увеличивается как КПШ в каждом упражнении, так и количество упражнений в уроке. На первой ступени для начинающих подростков достаточно 10 тяжелоатлетических упражнений, на второй — 14 и на третьей — 18.

Резюмируя изложенное выше, можно заключить, что оптимальное дозирование тренировочной нагрузки по ОФП и СФП как в целом, так и в отдельных упражнениях позволяет постепенно готовить юных атлетов к дальнейшей спортивной тренировке в тяжелой атлетике без ущерба для их здоровья.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >