Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 6 до 18 месяцев

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи: развитие скоростно-силовых качеств, силы мышц ног и спины, дальнейшее совершенствование в технике рывка.

Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе с ускорениями на 5-м,

10-м, 15-м метрах; прыжки со скакалкой на правой и левой ногах; гимнастические упражнения в движении и на месте.

Основная часть (90 мин):

1. Рывок (20 мин):

2. Приседания со штангой на плечах (20 мин):

3. Подъем на грудь в полуподсед с виса (20 мин):

  • 4. Прыжки из полуподседа по 10—15 раз со штангой на плечах (весом 10— 20% от веса тела). Повторить 3—4 раза с интервалом отдыха не менее 3 мин.
  • 5. Игра в футбол (гандбол) (20-25 мин).

Заключительная часть (10 мин): висы на перекладине, упражнения на гибкость, расслабляющий бег.

Итого 130-135 мин.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи: развитие мышечной силы спины и плечевого пояса, скоростно-силовых возможностей; совершенствование в технике толчка.

Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе с переходом на 30-секундную ходьбу после 1-го минутного бега, (5 мин); гимнастические упражнения; бег в максимальном темпе 30-40 м (3-4 старта).

Основная часть (120 мин):

  • 1. Жим из-за головы средним хватом (вес штанги равен 40% от рывка) бхб[1].
  • 2. Толчок:

Примечание. 2+1 — 2 - два подъема на грудь, I - один толчок от груди.

  • 3. Наклоны со штангой на плечах: 3 подхода по 5-10 раз в зависимости от самочувствия юного атлета (вес штанги - 10% от приседания со штангой на плечах).
  • 4. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (10-12 раз, сделать 3-4 повторения).
  • 5. Тройной прыжок с места (4—5 раз).
  • 6. Игра в настольный теннис с выбыванием (20 мин). Заключительная часть (10 мин): удержание ног в висе под углом
  • 90е; бег в умеренном темпе.

Итого 150 мин.

ТРЕТИЙ ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Задачи: совершенствование в технике рывка; воспитание таких качеств как смелость, решительность, ловкость.

Разминка (25 мин): бег в среднем темпе - 5 мин; гимнастические упражнения, имитация техники рывка и толчка с помощью гимнастической палки.

Основная часть (80 мин):

1. Рывок с виса (с плинтов):

2. Приседание со штангой на плечах:

  • 3. Атлетическая подготовка в тренажерном зале (30 мин).
  • 4. Игра в волейбол (20 мин).

Заключительная часть (15 мин): акробатические упражнения (кувырки, стойка на руках и др.).

Итого 130 мин.

  • [1] 6x6 - первая цифра означает КПШ, вторая - количество подходов.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >