Варианты тренировочных занятий с различной нагрузкой

СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УРОКОВ В ПЕРВЫЕ 6 МЕСЯЦЕВ ЗАНЯТИЙ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОЙ СЕКЦИИ

Тренировочное занятие с малой нагрузкой (продолжительность 90 мин)

Задачи: развитие скоростно-силовых качеств, силы ног; совершенствование в технике классического рывка.

Разминка (15 мин): бег в умеренном темпе, прыжки в длину с места и разбега, гимнастические упражнения.

Основная часть (65 мин):

  • 1. Бег 30 м (6 повторений с 2-минутным интервалом отдыха между забегами); прыжки в длину с места (10 повторений).
  • 2. Рывок разножкой (упражнение выполняется при помощи гимнастической палки).
  • 3. Приседание со штангой (весом 60% от максимального результата) на плечах 5x5.
  • 4. Лазанье по канату 4 м (3 повторения с 30-секундным интервалом отдыха); прыжки через гимнастического козла (5 повторений).
  • 5. Двусторонняя игра в ручной мяч (10 мин).

Заключительная часть (10 мин): бег в умеренном темпе (5 мин),

гимнастические упражнения на расслабление (5 мин).

Тренировочное занятие со средней нагрузкой (продолжительность 100 мин)

Задачи: развитие силы рук и ног, совершенствование в технике толчка.

Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе, ускорения на 10-м, 20-м метрах; забегание в гору, прыжки в высоту с места, общеразвивающие упражнения.

Основная часть (75 мин):

  • 1. БегбО м (4 повторения с 1-минутным интервалом отдыха между забегами и с максимальной интенсивностью), бег 200 м (2 забега с 2-минутным интервалом отдыха и с интенсивностью 70% от максимального результата).
  • 2. Толчок разножкой (вес штанги — 70% от максимального результата) 4x6.
  • 3. Жим лежа (вес штанги — 70% от максимального результата) 4x6.
  • 4. Борьба (6 мин с интервалом отдыха 2 мин).
  • 5. Прыжки в длину с места, подтягивания, наклоны.
  • 6. Заключительная часть (5 мин): бег в умеренном темпе, легкие гимнастические упражнения.

Тренировочное занятие с большой нагрузкой (продолжительность 110 мин)

Задачи: развитие скоростно-силовых качеств, совершенствование в технике рывка.

Разминка (25 мин): бег в умеренном темпе 800 м с ускорениями на 10 -30-м метрах; общеразвивающие упражнения, тройной прыжок с места и с разбега; толкание ядра 4 кг.

Основная часть (80 мин):

  • 1. Отжимание на перекладине (в течение тренировки 4 раза с интенсивностью до 80% от максимального результата в этом упражнении и с интервалом отдыха 20-30 с).
  • 2. Рывок разножкой (вес штанги — 50-70% от максимального результата) 5x6.
  • 3. Приседания со штангой на плечах (на груди) (вес штанги — 70% от максимального результата) 5x6.
  • 4. Прыжки в высоту с разбега (до 10 повторений).
  • 5. Игра в баскетбол (18 мин).

Заключительная часть (5 мин): бег в умеренном темпе, гимнастические упражнения на расслабление, наклоны, висы на перекладине.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >