Регулирование физической нагрузки
Продолжительность упражнений на развитие быстроты должна быть небольшой, чтобы не наступало утомление и не снижалась скорость выполняемого движения.
В зависимости от возраста дошкольников рекомендуются оптимальные дистанции бега с максимальной скоростью. Так, для дошкольников 6—7 лет предлагаются отрезки длиной не более 30—40 м. Количество повторов беговых упражнений составляет 3—5 раз. Отдых между повторениями в пределах 2—3 мин.
Продолжительность интенсивного бега в подвижных играх у детей подготовительной группы достигает 30 35 с. Интервал отдыха должен быть достаточным для полного восстановления пульсовых показателей ребенка.
Упражнения на местности, направленные на развитие быстроты
Рекомендуем перечень основных упражнений с использованием особенностей социального и природного окружения на участке детского сада, за его территорией и загородной зоне, способствующих развитию быстроты:
1) бег с ускорением до обозначенного ориентира; 2) бег наперегонки до обозначенного ориентира; 3) бег с флюгером — вертушкой (чем быстрее вертится флюгер, тем стремительнее бег); 4) беге изменением направления, темпа, ритма по тропинке, в гору, с горы небольшого уклона; 5) беговые упражнения с поисковыми ситуациями (найти нужное дерево, кустарник, номер жилого дома и т.п.); 6) игровые упражнения на развитие быстроты реакции но звуковому сигналу: на изменение направления бега, исходного положения, сбор различных предметов (шишек, палочек), нахождение предметов, объектов; 7) игровые упражнения, эстафеты в сочетании с прыжками через деревья, метанием шишек в цель из различных исходных положений.
Перечень основных упражнений для развития специальной быстроты, которая тренируется в процессе обучения детей специальным туристским упражнениям: туристские упражнения прикладного многоборья; вязка узлов на рюкзаке; работа с личным снаряжением в форме игровых упражнений, игр эстафетного характера — укладка рюкзака на скорость, выполнение упражнений с предметами личного снаряжения; работа с групповым снаряжением — установка палатки на время; выполнение сюжетно-игро- вых заданий, направленных на осуществление туристских поручений — разложить па скорость палочки к кострам (аппликации), «забинтовать» ранку, уложить на скорость названный вид костра и т.п. Перечисленные упражнения после их освоения включаются в содержание подвижных игр, игр эстафетного построения.
