Комплексы упражнений по специальной физической подготовке (СФП) студентов

Специальные упражнения для борцов

Упражнения для укрепления мышц, связок и суставов шейного отдела позвоночника. Изучение нужно начинать в зависимости от подготовленности занимающихся.

• 1. Повороты и вращение головы.
• 2. Наклоны головы в различных направлениях с помощью рук занимающегося.
• 3. То же с помощью партнера в стойке.
• 4. То же с помощью партнера, занимающийся стоит на четвереньках.
• 5. Упражняющийся упирается головой в мягкую стойку и делает движение вверх, вниз, в стороны.
• 6. Упражняющийся упирается руками и головой в ковер и делает движения туловищем вперед, назад, в стороны.
• 7. То же без упора руками в ковер.
• 8. Из положения лежа на спине с помощью рук стать на "мост" и лечь.
• 9. В положении на "мосту" движения вперед, назад, с поворотом головы (сначала с упором, затем без упора руками в ковер).
• 10. Забегания с упором головой в ковер.
• 11. Перевороты через голову с "моста".
• 12. Стойка на руках и голове.
• 13. Движения на "мосту" с отягощением (весом партнера).
• 14. Уходы от удержаний через "мост".
• 15. Сгибание через "мост" партнера, лежащего вверху (упражняющийся лежит на спине).
• 16. Уходы с "моста" без касания ковра лопатками.
• 17. Становиться из стойки на "мост".

Имитация выполнения приемов с партнером или чучелом

• 1. Имитация броска через бедро.
• 2. Имитация броска "мельницей".
• 3. Имитация броска захватом ног.
• 4. Имитация броска подсечкой.
• 5. Имитация броска подножкой (задней, передней).
• 6. Имитация броска зацепом снаружи.
• 7. Имитация броска зацепом стопой.
• 8. Имитация броска через голову.
• 9. Имитация броска подхватом.
• 10. Имитация броска через грудь.
• 11. Имитация броска переворота захватом шеи и туловища снизу.
• 12. Имитация броска накатом.
• 13. Имитация броска "косым захватом".
• 14. Имитация броска рычагом.
• 15. Имитация броска захватом шеи из-под плеча (изнутри, спереди).
• 16. Имитация ухода от удержания (поперек), перетаскивая через себя.
• 17. Имитация ухода от удержания со стороны головы.
• 18. Имитация ухода от удержания сбоку через "мост".

Общеразвивающие упражнения с чучелом

• 1. Поднимание чучела.
• 2. Переноска чучела.
• 3. Вращение чучела.
• 4. Поднимание чучела на одной ноге.
• 5. Поднимание чучела руками.
• 6. Поднимание чучела захватом рук.
• 7. Поднимание чучела на плечо обратным захватом.
• 8. Переноска чучела на плече.
• 9. Переноска чучела на спине захватом рук.
• 10. Переноска чучела на руках впереди.
• 11. Переноска чучела на голове.
• 12. Переноска чучела под плечом (на бедре).
• 13. Вращение чучела, лежащего на плечах.
• 14. Вращение чучела захватом туловища с рукой.
• 15. Вращение чучела захватом туловища через спину.
• 16. Вращение чучела захватом туловища через шею.
• 17. Движения на "мосту" с чучелом.
• 18. Перекаты с чучелом с боку на бок (чучело на груди, чучело на спине).

Упражнения с весом партнера

• 1. Поднимание партнера, стоящего сзади, наклоном – руки соединены сзади.
• 2. Поднимание партнера в захвате накрест.
• 3. Поднимание партнера, стоящего в партере (захватом сзади и обратным захватом сзади).
• 4. Поднимание сидящего:
  • • упором, ногами в ноги и захватом рук;
  • • сидящего за две руки.
• 5. Поднимание лежащего:
  • • за руки (руку);
  • • за шею;
  • • за ноги (ногу);
  • • туловище.
• 6. Поднимание партнера, находящегося в упоре лежа (за ноги захватом сзади, обратным захватом ног).
• 7. Поднимание партнера, стоящего в упоре о стену:
  • • за ноги;
  • • за ногу;
  • • за туловище.
• 8. Поднимание партнера, находящегося в упоре сидя:
  • • за ноги;
  • • под плечи;
  • • за шею.
• 9. Приседание с партнером, сидящим на плечах.
• 10. Наклоны с партнером, сидящим на плечах.
• 11. Ходьба и бег с партнером, сидящим на плечах.
• 12. Наклоны, повороты, приседания, ходьба и бег с партнером, лежащим на спине ("мельница").
• 13. Наклоны с партнером, повисшим на шее (ноги между ног).
• 14. Наклоны с партнером, повисшим на поясе (ноги обхватывать руками).
• 15. Наклоны с партнером, лежащим на руках.
• 16. Повороты с партнером, лежащим на руках (впереди).
• 17. Ходьба и бег с партнером, лежащим на руках.
• 18. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с партнером, сидящим на спине и др.