Беременность и физические нагрузки
Можно считать установленным, что занятия спортом не оказывают отрицательного влияния на протекание беременности и родов. Более того, спортсменки в сравнении с не спортсменками характеризуются меньшим количеством осложнений и проблем, связанных с беременностью и деторождением.
В этой связи следует отметить, что систематические физические нагрузки, обеспечивающие относительно высокий уровень тренированности до беременности снижают вероятность проявления предположительных рисков, повышая вероятность возможных положительных воздействий. И наоборот, предварительно неподготовленная женщина повышает вероятность проявления предположительных рисков (табл. 9).
Таблица 9
Предположительный риск и возможные положительные воздействия физических нагрузок во время беременности
|
Предположительный риск |
Возможные положительные воздействия |
|
Женщины: |
Женщины: |
|
Острая гипогликемия |
Повышенный уровень аэробной производительности |
|
Хроническое утомление |
Профилактика чрезмерного увеличения массы тела |
|
Травмы скелетной мышцы |
Более лёгкие роды |
|
Плод: |
Болес быстрое восстановление после родов |
|
Острая гипоксия |
Обеспечение хорошей осанки |
|
Острая гипертермия |
Профилактика болевых ощущений в области поясницы |
|
Резкое снижение поступления глюкозы |
Профилактика гестационного диабета |
|
Самопроизвольный аборт в первые 3 месяца беременности |
Улучшение настроения |
|
Возможность преждевременных родов |
Плод: |
|
Изменения развития |
Незначительная вероятность осложнений после трудных родов |
|
Сокращённая беременность |
|
|
Уменьшенная масса тела при рождении |
В первую половину беременности спортсменки не прекращают занятия избранным видом спорта. При этом высокий объём двигательной активности допустим только вначале беременности. С увеличением срока беременности спортсменка полностью переходит на специальные упражнения для беременных. Виды спорта (упражнения), связанные с сотрясением тела (прыжки, гимнастика), скоростно-силовые упражнения запрещены. Недопустимо участие в соревнованиях.
Сроки возобновления тренировок после аборта
Не ранее чем через месяц после нормальной менструации и контрольного осмотра гинеколога.
Сроки возобновления тренировок после родов
Минимальный - 3 месяца.
Оптимальный - 6-12 месяцев.
Большинство специалистов рекомендует возобновлять занятия через 3-5 месяцев не используя первые 2-3 месяца занятий с большими нагрузками, напряженных скоростно-силовых упражнений. Не ранее чем через 7-8 месяцев можно возобновить полноценные тренировки.
Влияние беременности на спортивную деятельность
40-50 % спортсменок в конце первого года после рождения ребёнка достигают наивысших результатов в своей спортивной карьере, а в течение второго года своих наивысших результатов достигают ещё около 30 % спортсменок.
