Экспериментальное обоснование эффективности оригинальной программы тренировки юных культуристов

Экспериментальная работа проходит в форме модельного или естественного эксперимента. В нем приняло участие три возрастные группы юных культуристов: 10—11, 12—13 и 14—16 лет. В рамках данного эксперимента наблюдался кумулятивный эффект применения различных программных вариантов атлетической подготовки юных культуристов. При разработке методики планирования атлетической подготовки учитывались не только результаты контрольных испытаний, но и результаты выступления юных культуристов на соревнованиях (см. гл. 2). Контрольные тесты, по которым судили об итогах эксперимента, были выбраны из числа самых популярных и простых по исполнению упражнений — жима лежа на горизонтальной скамье и приседания со штангой на плечах.

Экспериментальные исследования проходили в течение одного года. Сравнительному анализу были повергнуты результаты изменений силовых возможностей юных культуристов экспериментальной и контрольной группы в отдельности и в сравнении друг с другом и в каждой возрастной группе.

В табл. 3.11 представлены материалы статистического анализа результатов выполнения жима лежа на горизонтальной скамье на первом испытании и через год.

В экспериментальной группе 10—11-летних атлетов уровень силовых возможностей при выполнении жима лежа через год увеличился в среднем на 29,6 %, а у их сверстников из контрольной группы — на 15,8 %. Различия были достоверны в пользу первых (t = 2,7; Р < 0,05 ).

В следующей возрастной экспериментальной группе юных атлетов 12—13 лет отмечалось через год снижение уровня относительного прироста силовых возможностей при выполнении жима лежа до 16,2 %, а у их сверстников он остался без изменений — 15,7 %. Однако по абсолютным величинам выполнения данного упражнения юные культуристы экспериментальной группы достоверно превзошли своих сверстников из контрольной (t = 2,7; Р < 0,05).

В группе 1А—16-летних атлетов экспериментальной и контрольной групп наблюдается выраженное снижение уровня относительного прироста силы при выполнении жима лежа: в первом случае до 9,7 %, а во втором — до 8,3 %.

В то же время, абсолютный показатель различий результатов в жиме лежа у юных культуристов экспериментальной группы был выше по отношению к контрольной группе сверстников на 3,4 кг, т.е. самый высокий из всех возрастных групп (см. табл. 3.11; рис. 3.9). Из табл. 3.11 следует, что во всех случаях в целом тренировка в секции культуризма приводит к достоверному приросту силовых возможностей. Однако, если величина статистической значимости у атлетов экспериментальной группы находилась в пределах 0,01, то в контрольной группе — 0,05. У юных культуристов экспериментальной группы различия итоговых показателей между 10—11- и 12—13-летними атлетами составляли 5,9 кг, а между первыми и 14—16-летними — 10 кг, в контрольной группе сверстников — соответственно 5,7 и 9,2 кг.

Показатели прироста силы при выполнении жима лежа на горизонтальной скамье

Примечание. М₁ — исходные данные экспериментальной группы, М₂ — данные через год; М₃ — исходные данные контрольной группы, М₄ — данные через год; т — отклонение от средней арифметической; t — расчетный показатель досто- vi верности; Р — значимость расчетного показателя достоверности по отношению к табличному по Стьюденту.

Это позволяет говорить о том, что экспериментальная методика тренировки наиболее эффективна в каждой возрастной группе и не всегда может распространяться в целом на весь массив испытуемых детей и подростков 10—16 лет.

Рис. 3.9. Показатели прироста результатов в жиме лежа

Для того, чтобы получить более объективные результаты влияния экспериментальной программы тренировки юных культуристов на показатели прироста силовых возможностей, были проведены в эти же сроки, что и жим лежа, контрольные испытания в более выраженном силовом упражнении — приседании со штангой на плечах. Результаты данных исследований отражены в табл. 3.12 и на рис. 3.10.

На первом контрольном испытании юные культуристы 10—11 лет, хотя и недостоверно, показали более низкий результат в приседании по сравнению со своими сверстниками из контрольной группы (-1,0 кг). Однако через год атлеты 10—11 лет из экспериментальной группы уже оказались лучшими и превзошли своих сверстников в приседании на 0,9 кг. Следовательно, если в первом случая прирост за год составил 11 %, то во втором — 6,7 %. Тем не менее, годовая подготовка еще не дала достоверных преимуществ ни той, ни другой группе.

Показатели прироста силы при выполнении приседания со штангой на плечах

Примечания: обозначения см. в примечании к табл. 3.11.

В 12—13 лет юные культуристы из экспериментальной группы увеличили за год свои результаты в приседании на 14,8 %, а их сверстники почти в два раза меньше — на 7,5 (различия достоверны при Р < 0,05). В абсолютном выражении юные культуристы 12—13 лет экспериментальной группы показали результат в приседании на 4,6 кг больше, чем их сверстники из контрольной группы, и на 7,6 кг больше по сравнению с 10—11- летним возрастом.

В 14—16-летнем возрасте продолжается уверенное увеличение силовых возможностей юных культуристов экспериментальной группы с более выраженным по отношению к контрольной группе преимуществом (см. табл. 3.12; рис. 3.10).

Это выразилось прежде всего в том, что абсолютный показатель приседания у них оказался в итоге выше на 10 кг, а по сравнению с предыдущим возрастным периодом экспериментальной группы — на 8 кг. Во всех случаях мы отметили достоверные различия.

Рис. 3.10. Показатели прироста результатов в приседании

Резюме

Таким образом, предложенная нами модернизированная формула физической работы Л₁₇₀ с применением функциональной пробы (приседание со штангой на плечах) позволяет с учетом функциональных и физических возможностей юных культуристов осуществлять строго индивидуализированное планирование тренировочной нагрузки по ее интенсивности и объему как в килограммах, так и в КП. Кроме того, было убедительно доказано с привлечением математической статистики, что разработанная и обоснованная методика применения в экспериментальной группе индивидуализированного метода планирования тренировочной нагрузки на основе показателя Л₁₇₀ приводит к более выраженному по сравнению с контрольной группой приросту показателей специальной физической подготовленности юных культуристов на фоне улучшения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Это подтверждается, с одной стороны, ежегодным у одних и тех же культуристов достоверным увеличением показателя Л₁₇₀ с 10 до 16 лет, хотя эта динамика в некоторых случаях приобретала отрицательное значение, т.е. имела выраженный волнообразный характер. Так, если наиболее выраженно Л₁₇₀ возрастает с 12 до 13 и с 15 до 16 лет, то с 13 до 14 и с 14 до 15 лет фиксируется его недостоверное уменьшение, хотя в целом этот факт не повлиял на общую картину положительного роста абсолютного значения А₁₇₀.

Итак, на основании использования показателя Л₁₇₀ были выявлены следующие оптимальные величины тренировочной нагрузки для 10—16-летних культуристов, которые можно рекомендовать для практической работы.

Многолетние исследования позволили оптимизировать процесс планирования количества тренировочных занятий в одном микроцикле с учетом физических и функциональных возможностей детей и подростков.

Для начинающих культуристов (как правило, 10—11-летних атлетов) оптимальное количество тренировок в одном микроцикле планировалось не более двух (понедельник и четверг). 12—13-летние атлеты тренировались три раза в неделю (понедельник, среда, пятница), 14—15-летние культуристы — четыре раза (понедельник, вторник, четверг, пятница) и 16—летние — пять раз в неделю.

По итогам вышеизложенного можно предложить следующие рекомендации.

• 1. Планирование тренировочной нагрузки, как в килограммах, так и в КПШ в одном подходе, можно осуществлять при помощи использования модернизированной формулы физической работоспособности (А₁₇₀) применительно к занятиям юных культуристов.
• 2. Использовать базовую программу величин тренировочной нагрузки по интенсивности и объему атлетической подготовки юных культуристов, направленных на развитие гармонично развитой мускулатуры у юных культуристов 10—16-летнего возраста (см. табл. 3.5—3.10)

В то же время, в этой главе мы не ответили на вопрос, который касается влияния занятий культуризмом на развитие основных физических качеств детей и подростков. Нам важно убедиться в правильности выбранного подхода к планированию тренировочной нагрузки юных культуристов 10—16 лет на основе использования показателя физической работы Л₁₇₀ не только по данным изменения специальных показателей тренированности, но и по тому влиянию, какое может оказать эта индивидуализированная методика на процесс совершенствования основных физических качеств.

Поскольку проблема представляет не только научный, но и прикладной интерес, мы рассмотрим результаты лонгитудинальных исследований изменений с возрастом основных физических качеств у юных культуристов 10—16 лет в гл. 4.

Контрольные вопросы и задания

• 1. Какие есть предпосылки для обоснования тренировочных нагрузок для юных культуристов не только с педагогических, но и с физиологических позиций?
• 2. Насколько эффективно способствуют силовые упражнения атлетического характера развитию таких качеств, как быстрота, ловкость, выносливость и гибкость?
• 3. Рационально ли в тренировку юных культуристов включать объемные нагрузки, характерные для взрослых спортсменов?
• 4. Каково должно быть оптимальное соотношение различных вариантов нагрузки по их интенсивности и объему в практике атлетической подготовки юных культуристов, направленных на развитие гармонично развитой мускулатуры?

5. Дайте характеристику показателю физической работоспособности Л₁₇₀.

6. Определите ОТН по формуле А₁₇₀ .

7. Определите КПШ в одном подходе по формуле А₁₇₀.

• 8. Что понимается под «микроциклом» и «мезоциклом»?
• 9. Какие величины соответствуют минимальной, малой, средней, выше средней и большой тренировочной нагрузке юных атлетов?

Рекомендуемая литература

Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика тренировки / Г. П. Виноградов. — М. : Советский спорт, 2009.

Дворкин, Л. С. Тяжелая атлетика: методика подготовки юного тяжелоатлета : учеб, пособие для вузов / Л. С. Дворкин. — 2-е изд., испр. и доп., 2017.

Остапенко, Л. А. Дополнения к «Толковому словарю спортивных терминов» в части терминологии пауэрлифтинга и бодибилдинга / Л. А. Остапенко. — М. : ФиС, 2001.

Хетфилд, Ф. Всестороннее руководство по развитию силы / Ф. Хетвильд. — Красноярск, 1992.

Хетвилъд, Ф. Популярные тренировочные системы / Ф. Хетвильд // Культура тела. — 2002. — № 11. — С. 40—44.