Экспериментальное обоснование эффективности оригинальной программы тренировки юных культуристов

Экспериментальная работа проходит в форме модельного или естественного эксперимента. В нем приняло участие три возрастные группы юных культуристов: 10—11, 12—13 и 14—16 лет. В рамках данного эксперимента наблюдался кумулятивный эффект применения различных программных вариантов атлетической подготовки юных культуристов. При разработке методики планирования атлетической подготовки учитывались не только результаты контрольных испытаний, но и результаты выступления юных культуристов на соревнованиях (см. гл. 2). Контрольные тесты, по которым судили об итогах эксперимента, были выбраны из числа самых популярных и простых по исполнению упражнений — жима лежа на горизонтальной скамье и приседания со штангой на плечах.

Экспериментальные исследования проходили в течение одного года. Сравнительному анализу были повергнуты результаты изменений силовых возможностей юных культуристов экспериментальной и контрольной группы в отдельности и в сравнении друг с другом и в каждой возрастной группе.

В табл. 3.11 представлены материалы статистического анализа результатов выполнения жима лежа на горизонтальной скамье на первом испытании и через год.

В экспериментальной группе 10—11-летних атлетов уровень силовых возможностей при выполнении жима лежа через год увеличился в среднем на 29,6 %, а у их сверстников из контрольной группы — на 15,8 %. Различия были достоверны в пользу первых (t = 2,7; Р < 0,05 ).

В следующей возрастной экспериментальной группе юных атлетов 12—13 лет отмечалось через год снижение уровня относительного прироста силовых возможностей при выполнении жима лежа до 16,2 %, а у их сверстников он остался без изменений — 15,7 %. Однако по абсолютным величинам выполнения данного упражнения юные культуристы экспериментальной группы достоверно превзошли своих сверстников из контрольной (t = 2,7; Р < 0,05).

В группе —16-летних атлетов экспериментальной и контрольной групп наблюдается выраженное снижение уровня относительного прироста силы при выполнении жима лежа: в первом случае до 9,7 %, а во втором — до 8,3 %.

В то же время, абсолютный показатель различий результатов в жиме лежа у юных культуристов экспериментальной группы был выше по отношению к контрольной группе сверстников на 3,4 кг, т.е. самый высокий из всех возрастных групп (см. табл. 3.11; рис. 3.9). Из табл. 3.11 следует, что во всех случаях в целом тренировка в секции культуризма приводит к достоверному приросту силовых возможностей. Однако, если величина статистической значимости у атлетов экспериментальной группы находилась в пределах 0,01, то в контрольной группе — 0,05. У юных культуристов экспериментальной группы различия итоговых показателей между 10—11- и 12—13-летними атлетами составляли 5,9 кг, а между первыми и 14—16-летними — 10 кг, в контрольной группе сверстников — соответственно 5,7 и 9,2 кг.

Показатели прироста силы при выполнении жима лежа на горизонтальной скамье

Возраст,

лет

Экспериментальная группа

Контрольная группа

А М24, t,P

п

Исх., кг

Через год, кг

А, %

п

Исх., кг

Через год, кг

А, %

М1±т

М2±т

М3 ± т

М4 ± т

10—11

24

28 ± 0,9

36,3 ± 0,7

29,6

28

29,1 ± 0,7

33,7 ± 0,7

15,8

2,6

t = 2,7; Р < 0,05

Д М2 - М, = 8,3 Р < 0,01

ДМ43 = 4,6 Р < 0,05

12—13

24

36,3 ± 0,7

42,2 ± 0,8

16,2

28

33,7 ± 0,8

39,0 ± 0,9

15,7

3,2

t = 2,7; Р < 0,05

АМ21 = 5,9 Р < 0,01

АМ43 = 5,3 Р < 0,01

14—16

24

42,2 ± 0,8

46,3 ± 0,9

9,7

28

39,6 ± 0,9

42,9 ± 1,1

8,3

3,4

t = 2,7; Р < 0,05

А М2 - М1 = 4,1 Р < 0,01

ДМ43 = 3,3 Р < 0,01

Примечание. М1 — исходные данные экспериментальной группы, М2 — данные через год; М3 — исходные данные контрольной группы, М4 — данные через год; т — отклонение от средней арифметической; t — расчетный показатель досто- vi верности; Р — значимость расчетного показателя достоверности по отношению к табличному по Стьюденту.

Это позволяет говорить о том, что экспериментальная методика тренировки наиболее эффективна в каждой возрастной группе и не всегда может распространяться в целом на весь массив испытуемых детей и подростков 10—16 лет.

Показатели прироста результатов в жиме лежа

Рис. 3.9. Показатели прироста результатов в жиме лежа

Для того, чтобы получить более объективные результаты влияния экспериментальной программы тренировки юных культуристов на показатели прироста силовых возможностей, были проведены в эти же сроки, что и жим лежа, контрольные испытания в более выраженном силовом упражнении — приседании со штангой на плечах. Результаты данных исследований отражены в табл. 3.12 и на рис. 3.10.

На первом контрольном испытании юные культуристы 10—11 лет, хотя и недостоверно, показали более низкий результат в приседании по сравнению со своими сверстниками из контрольной группы (-1,0 кг). Однако через год атлеты 10—11 лет из экспериментальной группы уже оказались лучшими и превзошли своих сверстников в приседании на 0,9 кг. Следовательно, если в первом случая прирост за год составил 11 %, то во втором — 6,7 %. Тем не менее, годовая подготовка еще не дала достоверных преимуществ ни той, ни другой группе.

Показатели прироста силы при выполнении приседания со штангой на плечах

Возраст, лет

Экспериментальная группа

Контрольная группа

А М2 - М4 t,P

п

Исх., кг

Через год, кг

А, %

п

Исх., кг

Через год, кг

А, %

Mj ± т

М2±т

?

+1

§

М4 ± т

10—11

24

46,2 ± 1,3

51,3 ±1,7

11,0

28

47,2 ± 1,8

50,4 ± 1,5

6,7

0,9

t = 0,5; Р > 0,10

ДМо-М, = 5,1 Р < 0,05

А М43= 3,2 Р > 0,10

12—13

24

51,3 ± 1,7

58,9 ± 1,1

14,8

28

50,4 ± 1,5

54,3 ± 1,2

7,7

4,6

t = 2,9; Р < 0,05

А М21= 7,6 Р < 0,01

ММ43= 3,9 Р < 0,05

14—16

24

58,9 ± 1,4

66,6 ± 1,2

13,5

28

54,3 ± 1,9

56,9 ± 1,1

8,5

10

t = 6,25; Р < 0,01

А М2- М-, = 8 Р < 0,01

А М43 = 1,2 Р > 0,05

Примечания: обозначения см. в примечании к табл. 3.11.

В 12—13 лет юные культуристы из экспериментальной группы увеличили за год свои результаты в приседании на 14,8 %, а их сверстники почти в два раза меньше — на 7,5 (различия достоверны при Р < 0,05). В абсолютном выражении юные культуристы 12—13 лет экспериментальной группы показали результат в приседании на 4,6 кг больше, чем их сверстники из контрольной группы, и на 7,6 кг больше по сравнению с 10—11- летним возрастом.

В 14—16-летнем возрасте продолжается уверенное увеличение силовых возможностей юных культуристов экспериментальной группы с более выраженным по отношению к контрольной группе преимуществом (см. табл. 3.12; рис. 3.10).

Это выразилось прежде всего в том, что абсолютный показатель приседания у них оказался в итоге выше на 10 кг, а по сравнению с предыдущим возрастным периодом экспериментальной группы — на 8 кг. Во всех случаях мы отметили достоверные различия.

Показатели прироста результатов в приседании

Рис. 3.10. Показатели прироста результатов в приседании

Резюме

Таким образом, предложенная нами модернизированная формула физической работы Л170 с применением функциональной пробы (приседание со штангой на плечах) позволяет с учетом функциональных и физических возможностей юных культуристов осуществлять строго индивидуализированное планирование тренировочной нагрузки по ее интенсивности и объему как в килограммах, так и в КП. Кроме того, было убедительно доказано с привлечением математической статистики, что разработанная и обоснованная методика применения в экспериментальной группе индивидуализированного метода планирования тренировочной нагрузки на основе показателя Л170 приводит к более выраженному по сравнению с контрольной группой приросту показателей специальной физической подготовленности юных культуристов на фоне улучшения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Это подтверждается, с одной стороны, ежегодным у одних и тех же культуристов достоверным увеличением показателя Л170 с 10 до 16 лет, хотя эта динамика в некоторых случаях приобретала отрицательное значение, т.е. имела выраженный волнообразный характер. Так, если наиболее выраженно Л170 возрастает с 12 до 13 и с 15 до 16 лет, то с 13 до 14 и с 14 до 15 лет фиксируется его недостоверное уменьшение, хотя в целом этот факт не повлиял на общую картину положительного роста абсолютного значения А170.

Итак, на основании использования показателя Л170 были выявлены следующие оптимальные величины тренировочной нагрузки для 10—16-летних культуристов, которые можно рекомендовать для практической работы.

Многолетние исследования позволили оптимизировать процесс планирования количества тренировочных занятий в одном микроцикле с учетом физических и функциональных возможностей детей и подростков.

Для начинающих культуристов (как правило, 10—11-летних атлетов) оптимальное количество тренировок в одном микроцикле планировалось не более двух (понедельник и четверг). 12—13-летние атлеты тренировались три раза в неделю (понедельник, среда, пятница), 14—15-летние культуристы — четыре раза (понедельник, вторник, четверг, пятница) и 16—летние — пять раз в неделю.

По итогам вышеизложенного можно предложить следующие рекомендации.

  • 1. Планирование тренировочной нагрузки, как в килограммах, так и в КПШ в одном подходе, можно осуществлять при помощи использования модернизированной формулы физической работоспособности (А170) применительно к занятиям юных культуристов.
  • 2. Использовать базовую программу величин тренировочной нагрузки по интенсивности и объему атлетической подготовки юных культуристов, направленных на развитие гармонично развитой мускулатуры у юных культуристов 10—16-летнего возраста (см. табл. 3.5—3.10)

В то же время, в этой главе мы не ответили на вопрос, который касается влияния занятий культуризмом на развитие основных физических качеств детей и подростков. Нам важно убедиться в правильности выбранного подхода к планированию тренировочной нагрузки юных культуристов 10—16 лет на основе использования показателя физической работы Л170 не только по данным изменения специальных показателей тренированности, но и по тому влиянию, какое может оказать эта индивидуализированная методика на процесс совершенствования основных физических качеств.

Поскольку проблема представляет не только научный, но и прикладной интерес, мы рассмотрим результаты лонгитудинальных исследований изменений с возрастом основных физических качеств у юных культуристов 10—16 лет в гл. 4.

Контрольные вопросы и задания

  • 1. Какие есть предпосылки для обоснования тренировочных нагрузок для юных культуристов не только с педагогических, но и с физиологических позиций?
  • 2. Насколько эффективно способствуют силовые упражнения атлетического характера развитию таких качеств, как быстрота, ловкость, выносливость и гибкость?
  • 3. Рационально ли в тренировку юных культуристов включать объемные нагрузки, характерные для взрослых спортсменов?
  • 4. Каково должно быть оптимальное соотношение различных вариантов нагрузки по их интенсивности и объему в практике атлетической подготовки юных культуристов, направленных на развитие гармонично развитой мускулатуры?

5. Дайте характеристику показателю физической работоспособности Л170.

6. Определите ОТН по формуле А170 .

7. Определите КПШ в одном подходе по формуле А170.

  • 8. Что понимается под «микроциклом» и «мезоциклом»?
  • 9. Какие величины соответствуют минимальной, малой, средней, выше средней и большой тренировочной нагрузке юных атлетов?

Рекомендуемая литература

Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика тренировки / Г. П. Виноградов. — М. : Советский спорт, 2009.

Дворкин, Л. С. Тяжелая атлетика: методика подготовки юного тяжелоатлета : учеб, пособие для вузов / Л. С. Дворкин. — 2-е изд., испр. и доп., 2017.

Остапенко, Л. А. Дополнения к «Толковому словарю спортивных терминов» в части терминологии пауэрлифтинга и бодибилдинга / Л. А. Остапенко. — М. : ФиС, 2001.

Хетфилд, Ф. Всестороннее руководство по развитию силы / Ф. Хетвильд. — Красноярск, 1992.

Хетвилъд, Ф. Популярные тренировочные системы / Ф. Хетвильд // Культура тела. — 2002. — № 11. — С. 40—44.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >