Специальные коррегирующие упражнения в воде при различных вариантах нарушений осанки, степени сколиоза, плоскостопии

А. Специальные плавательные упражнения для коррекции основных видов нарушений осанки

Эта группа упражнений является основной в процессе занятий лечебно-оздоровительным плаванием.

Основная направленность специальных коррегирующих плавательных упражнений при нарушении осанки заключается в:

  • — освоении навыка правильной осанки;
  • — вытяжении позвоночника:
  • — укреплении мускулатуры туловища в разгрузочных для позвоночника положениях;
  • — коррекции имеющихся нарушений.

В лечебно-оздоровительном плавании используются имитационные упражнения. Их назначение:

  • — укрепление мышц, участвующих в гребковых движениях;
  • — растягивание мышц и увеличение подвижности в голеностопных и плечевых суставах.

Педагогу следует помнить, что выбор упражнений и способов плавания должен учитывать рекомендуемый способ плавания при нарушениях осанки. В табл. 13 представлены способы плавания при различных нарушениях осанки. (Данные приведены из учебного пособия: «Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание», 2005)

Таблица 13

Рекомендуемые способы плавания при основных видах нарушения осанки

Вид нарушения осанки

Условные

обозначения

Рекомендуемый способ плавания

Сутулость, круглая спина

С, К

Брасс на спине с удлиненной паузой скольжения (УПС). Кроль на спине

Кругловогнутая

спина

КВ

Кроль на спине с гребком двумя руками одновременно

Плоская спина

п

Брасс, дельфин, кроль на груди. Баттерфляй (ноги брассом) без выноса рук из воды.

Не рекомендуется плавать на спине

Плоско-вогнутая

спина

пв

Брасс на груди с движением руками с узким гребком, ногами — кролем

Асимметричная

осанка

Ас

Чередование брассом на спине с УПС и кролем на спине с гребком двумя руками одновременно

Внимание! Чтобы обеспечить стойкий корригирующий эффект специальных упражнений, нужна достаточная двигательная подготовленность ребенка.

Специальные корригирующие плавательные упражнения входят в основную часть занятий. Основная часть занятий начинается со специальных корригирующих и имитационных упражнений у бортика. Затем выполняются подготовительные упражнения по освоению с водой, совершенствуется техника рекомендуемых при нарушениях осанки способах плавания.

Больше всего времени уделяется плаванию спортивными и индивидуально рекомендованными «лечебными» способами.

Специальные корригирующие упражнения на расслабление включаются в заключительную часть занятия.

Примерные специальные корригирующие упражнения при различных типах нарушениях осанки в начале занятия

  • 1. И. п. — стоя на глубине — вода до плеч, руки впереди ладонями кнаружи. Описать круг руками назад, прогнуться — вдох, вернуться в и. п. — выдох. 3-5 раз (рис. 1).
  • 2. И. п. — лежа на воде на спине, держаться руками за бортик, руки за головой, между стопами зажать резиновый круг (мяч). Утопить круг (или другой предмет) ногами, удерживать в этом положении несколько секунд. 3-4 раза (рис. 2).
  • 3. И. п. — стоя спиной к бортику на глубине — вода до плеч, держаться за него разведенными в стороны руками. Сделать шаг вперед одной ногой, не отпуская рук (можно скользить руками по поручню), расправить плечи, прогнуться, вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза каждой ногой (рис. 3).
  • 4. И. п. — стоя на дне, (вода достигает шеи), руки в стороны, ладони вперед. Соединить ладони, равномерно преодолевая сопротивление воды, развернуть кисти тыльной поверхностью, развести руки с полной амплитудой до положения в сторону — назад. Количество повторов — 4-6 раз.

5. И. п. — стоя спиной к поручню, руки в стороны, хват за поручень. Шаг вперед, прогнуться, выпрямиться. Количество повторов — 4-6 для каждой ноги.

Специальные упражнения для коррекции основных видов нарушений осанки в основной части занятия Большое внимание в основной части уделяется длительным скольжениям и работе ног, постановке правильного дыхания. Плавать рекомендуется в медленном темпе рекомендуемым способом в полной координации, чередуя с брассом на груди с удлиненной паузой скольжения. Используются и другие плавательные упражнения (табл. 14).

Таблица 14

Применение специальных упражнений в плавании для коррекции основных видов нарушения осанки

Группа

упражнений

Содержание упражнений

С, К

КБ

П

ПВ

Ас

1

2

3

4

5

6

7

Освоение с водой

«Поплавок», «Медуза»

_

_

++

++

+

«Звездочка» на спине

++

++

_

_

-и-

«Звездочка» на груди

+

+

+

+

++

Скольжение на спине, руки впереди

++

++

_

_

++

Скольжение на спине, руки вдоль туловища

+

+

+

+

+

Скольжение на груди, руки впереди

-и-

++

_

_

++

Скольжение на груди, руки вдоль туловища

-

-

++

++

+

Ноги кролем или брассом

На спине, руки впереди

-н-

++

-

-

++

На спине, руки вдоль туловища

-

-

+

+

+

На груди, руки впереди

++

++

_

_

++

На груди, руки вдоль туловища

-

-

-и-

+

Плавание при помощи движений руками

На спине, в ногах — круг, кролем двумя руками одновременно

-и-

++

-

-

На груди, в ногах — круг, руки брассом

++

+

-

-

+

На груди, в ногах — круг, руки брассом с узким гребком

-

-

-и-

+

-

На груди, под животом — доска, руки брассом

-

++

-

-

-

На груди, под животом - доска, руки брассом с узким гребком

-

-

-

++

-

Продолжение табл. 14

1

2

3

4

5

б

7

Плавание в полной координации

Кролем на спине двумя руками одновременно

+

-и-

++

Бпассом на спине с УПС

++

+

_

_

++

Баттерфляем (ноги брассом) без выноса рук из воды

-

-

++

+

+

Брассом на груди с УПС

++

+

_

.

++

Брассом на груди с УЛС. с узким гребком руками

-

-

++

+

-

На груди, руки брассом, ноги кролем

+

++

_

_

+

На груди, руки брассом с узким гребком, ноги кролем

-

-

+

++

-

Примечание: условные обозначения см. в табл. 13.— не рекомендуется; «?» — можно применять — обязательно применять.

В зависимости от поставленных задач в занятиях используются упражнения той или иной группы, например, для освоения с водой, упражнения в плавании при помощи движения руками, ногами, в полной координации, дифференцированно для каждого вида нарушения осанки. Задания чередуются с дыхательными упражнениями, на расслабление, лежанием на воде. Приведем пример такого использования упражнений.

Специальные упражнения в воде для профилактики нарушений осанки и укрепления правильной осанки в зависимости от поставленных задач

  • 1. Укрепление дыхательных мышц. Целью данного упражнения является развитие дыхательной мускулатуры. И. п. — присед на мелком месте (голова находится на поверхности, или лежа на груди, держась руками за опору). Глубокий вдох через рот, полный, ускоренный выдох через рот и нос с погружением головы в воду. Количество повторов — 8-10 раз.
  • 2. Скольжения. Цель упражнения — освоение свободного лежания на воде в движении. И. п. — присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперед, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения. Количество повторов — 4-6.
  • 3. Укрепление мышц спины. С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины. И. п. — лежа на груди, руки вперед. Ноги работают кролем с задержкой дыхания. Упражнение можно варьировать, используя доску в руках. «Торпеда» на груди или «торпеда» с доской на груди. Количество повторов — 4-6.
  • 4. Укрепляем мышцы спины «Торпеда» на спине, «торпеда» с доской на спине. Цель та же. Количество повторов то же.
  • 5. Укрепляем мышцы ног и спины. Цель упражнения — совершенствование работы ног брассом, укрепление мышц спины и ног средствами симметричного упражнения, и. п. — лежа на груди. Руки вытянуты вперед, ноги работают брассом. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполнять в ускоренном темпе. Плавание по ширине бассейна. Можно использовать доску или нарукавники. Количество повторов — 3-4.
  • 6. Укрепление мышц ног и спины. Тоже упражнение из и. п. — лежа на спине. Колени из воды не выставлять.
  • 7. Укрепляем мышцы спины. Упражнение совершенствует работу рук брасом, развивает подвижность плечевого пояса и грудной клетки. И. п. — лежа на груди. Руки работают брассом, ноги вытянуты, не работают, или работа ног кролем. Не следует при гребке погружать руки слишком глубоко.
  • 8. Укрепление мышц спины. Упражнение дает тот же эффект, что и предыдущее, а также способствует уменьшению грудного кифоза при круглой спине. Из и. п. лежа на спине, руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди.
  • 9. Укрепление мышц верхней части туловища. Цель упражнения — тренировка мышц плечевого пояса, и. п. — лежа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают брассом. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые.
  • 10 . Укрепление мышц верхней части туловища. То же упражнение из и. п. лежа на спине
  • 13. Укрепление мышц верхней части туловища Цель упражнения — тренировка мышц плечевого пояса, увеличение экскурсии грудной клетки, и. п. — лежа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают кролем. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Пробовать сочетать движения с дыханием.
  • 14. Укрепление мышц верхней части туловища. То же упражнение выполняется из и. п. лежа на спине.
  • 15. Укреплепление мышц живота. Цель упражнения — укрепление мышц брюшного пресса и ног. и. п. — вис на выпрямленных руках спиной к бортику. Выполняется подтягивание коленей к животу или «велосипед», работа ног кролем или брассом.

Внимание! Выполняемые детьми упражнения, как на суше, так и в воде, обязательно должны подкрепляться выполнением комплекса специальных упражнений в домашних условиях. Поэтому для родителей должны проводиться консультации о правильном выполнении упражнений и подбор комплекса упражнений для домашних занятий.

Домашние задания состоят из небольших комплексов упражнений (5-6), которые должны выполняться не менее 2 раз в день в качестве утренней гимнастики, физкультпауз, проводятся под контролем родителей. В комплексы включаются 1-2 упражнения на формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета, индивидуальные корригирующие упражнения. Периодически часть упражнений должна меняться.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >