Плавание в летних оздоровительных лагерях

Летние оздоровительные лагеря — прекрасное место отдыха для детей и подростков. Расположенные, как правило, в живописных местах, на берегах или вблизи водоемов, они оснащены различными спортивными сооружениями, в том числе купальнями, местами для купания и занятий плаванием, наливными, стационарными и сборными бассейнами (см. главу 8, раздел 8.1).

Физкультурно-оздоровительная работа с отдыхающими в оздоровительном лагере организуется на основе их добровольного участия в различных спортивных секциях. Однако, обучение плаванию, утренняя гимнастика и закаливающие процедуры являются обязательными видами занятий, предусмотренными режимом дня.

Процесс обучения плаванию регламентируется программами, рассчитанными на 15 и 10 занятий (соответственно для умеющих и не умеющих плавать).

Основными задачами занятий плаванием в летнем оздоровительном лагере являются:

  • — укрепление здоровья, закаливание, повышение уровня физической подготовленности;
  • — обучение жизненно важному навыку плавания и формирование интереса к систематическим занятиям плаванием;
  • — подготовка инструкторов-общественников и спортивных судей по плаванию из числа отдыхающих детей.

Основной, формой занятий по плаванию является групповой урок продолжительностью 45 мин. В зависимости от погодных условий (особенно от температуры воды) основная часть урока, проводимая в воде, может быть различной по продолжительности — от 10 (при относительно низкой температуре) до 30 мин. При сокращении времени основной части урока увеличивается продолжительность подготовительной части — повышается объем имитационных и специальных упражнений и количество повторений общеразвивающих упражнений.

Занятия на открытых водоемах проводятся при минимальной температуре воды: для старших групп — +18 °С, для младших — +20 °С. Температура воздуха должна быть выше температуры воды на А—5 °С.

Практика показала, что в средней полосе нашей страны, при условии теплой погоды и температуре воды 20—24 °С, за одну смену удается провести 12—16 занятий.

Обучение детей плаванию и купание лучше всего проводить ежедневно с 10 до 13 часов и с 17 до 19 часов.

В зависимости от распорядка дня и графика проведения общелагерных мероприятий инструктор по плаванию составляет расписание занятий и утверждает его в администрации лагеря.

Учебные группы комплектуются по возрасту и уровню плавательной подготовленности; мальчики и девочки могут заниматься в одной группе. Численность группы — не более 15 человек.

Обучение плаванию проводит штатный инструктор, которому помогают воспитатель отряда и помощники из числа ребят, хорошо умеющих плавать.

Инструктор по плаванию составляет график прохождения учебного материала с учетом конкретных условий лагеря, количества, возраста и уровня подготовленности детей и подростков, климатических условий, места для занятий (наличие наливного бассейна и т. д.).

Обучение не умеющих плавать включает: выполнение упражнений для освоения с водной средой; изучение техники спортивных способов плавания — кроль на груди и на спине; освоение стартов; участие в соревнованиях; игры и развлечения на воде (табл. 11).

Таблица 11

График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать

п/п

Учебный материал

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1

Вводная беседа

+

2

Беседа об основах техники плавания

+

3

Общеразвивающие и специальные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4

Упражнения для освоения с водной средой

+

+

К*

+

+

+

К

+

+

+

5

Игры в воде

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6

Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на груди

+

+

+

К

+

+

К

+

к

7

Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на спине

+

+

+

К

+

+

+

К

8

Упражнения для изучения стартового прыжка

+

+

+

К

9

Учебные соревнования

+

К* — выполнение контрольных упражнений.

Предлагаемое поурочное распределение учебного материала ни в коем случае не должно быть догмой для инструктора по плаванию в его практической работе. Приведенные ниже примерные уроки являются канвой для конкретного планирования. Исходя из имеющихся возможностей и личного опыта, инструктор может заменять одни упражнения другими, упрощать или усложнять их.

Инструктору следует тщательно подготовиться к проведению первого занятия, задача которого — определение уровня плавательной подготовленности детей и подростков. Занимающихся желательно разделить на пары (для контроля друг за другом) и выполнять задания на мелком месте бассейна или вдоль берега в открытом водоеме.

Занятия в воде рекомендуется проводить в игровой и соревновательной форме — они должны доставлять детям радость и удовольствие. Это позволит занимающимся овладеть простейшими видами соревнований и правилами их проведения, а грамотная и объективная оценка их достижений является стимулом для дальнейшего улучшения результатов и формирования интереса к занятиям плаванием.

Наряду с выполнением упражнений в местах, отведенных для плавания, проводятся и теоретические занятия, на которых решаются задачи:

  • — ознакомления с требованиями безопасности на занятиях по плаванию и во время купания (см. главу 8, раздел 8.2);
  • — изучения основ техники спортивных способов плавания;
  • — ознакомления с правилами гигиены плавания и закаливания.

Обучение кролю на груди и на спине 10 уроков для не умеющих плавать

Урок 1

На первом занятии необходимо рассказать занимающимся о правилах поведения на воде и требованиях безопасности на занятиях по плаванию (см. главу 8, раздел 8.2).

После проверки умения плавать проводится занятие в воде, куда включаются простейшие упражнения для освоения с водой, не требующие предварительного выполнения на суше.

  • 1. В парах, держась за руки, перейти бассейн туда и обратно (сначала шагом, потом бегом).
  • 2. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть вверх.
  • 3. Сделать вдох и погрузиться с головой в воду.
  • 4. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять движения руками (напряженными и расслабленными) в различных направлениях.
  • 5. «Кто больше проплывет?» Дать детям задание проплыть «по-своему» небольшое расстояние — кто сколько может.
  • 6. «Кто быстрее?» Группа выстраивается на линии старта и по команде преподавателя бежит к финишу. По окончании забега объявляются победитель и призеры.

Если есть время и дети не замерзли, повторить упражнения этого урока.

Урок 2

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).

В воде

  • 1. Ходьба и бег по дну: в парах, держась за руки, и поодиночке. Выпрыгивание из воды.
  • 2. Погружение с головой в воду. Исходное положение (и.п.) — стоя (подбородок у поверхности воды), упор руками о колени. Сделать вдох через рот, закрыть рот, задержать дыхание и присесть (не выпускать воздух, быстро не выскакивать из воды). Сосчитать в уме до 5—10, после чего вернуться в исходное положение.
  • 3. Выдох в воду. В том же и. п.: а) дуть на воду, как на горячий чай; б) то же, опустив рот в воду; в) «умываться» — брызгать себе в лицо водой, делая в этот момент выдох.
  • 4. И. п. —лежа на груди, упереться руками о дно или взяться за бортик бассейна, подняв к поверхности воды таз и пятки (носки оттянуть). По команде преподавателя выполнять поочередные движения ногами, как при плавании кролем. Движения выполняются в быстром темпе, чтобы ребята не успевали широко работать ногами и сгибать колени.
  • 5. То же в и. п. лежа на спине (выше поднимать живот; не сидеть, а лежать на воде). При правильном выполнении упражнения от движений стоп на поверхности воды должен появляться фонтанчик. Колени не сгибать и не поднимать их выше уровня воды.
  • 6. И. п. — стоя лицом к бортику, упершись руками в бортик или дно. Лечь на грудь, подняв к поверхности воды таз и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Работать ногами, как при плавании кролем. Повторить несколько раз.
  • 7. То же с выдохом в воду. Обратить внимание на это упражнение, так как оно подводит к освоению скольжения.
  • 8. Игры: «Кто быстрее спрячется?», «У кого больше пузырей?», «Кто быстрее?» (описание игр см. в главе 5).

Урок 3

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Ознакомиться с упражнением «поплавок».

В воде

  • 1. И. п. — сидя на краю берега или бортике бассейна, опустив ноги в воду. По команде и под счет преподавателя выполнять движения ногами, как при плавании кролем.
  • 2. Ходьба и бег по дну, помогая себе гребковыми движениями руками. Выпрыгивания из воды и погружения в воду.
  • 3. Выдохи в воду (до 5—10 раз). Выдох должен быть непрерывным и продолжительным (приблизительно в 3 раза длиннее вдоха). Лучший показатель правильного выдоха в воду — обилие пузырей на поверхности воды.
  • 4. Движения ногами кролем на груди.
  • 5. То же кролем на спине.
  • 6. «Полоскание белья». Принять устойчивое положение на дне и выполнять движения обеими руками (напряженными и расслабленными) вправо-влево, вперед-назад. Объяснить ребятам, что только напряженная кисть создает опору о воду.
  • 7. Погрузиться в воду, сосчитать в уме до 20—25 и выпрямиться.
  • 8. Открывание глаз в воде. Стоя в парах, поочередно погружаться в воду с открытыми глазами и считать пальцы партнера, поднесенные к лицу.
  • 9. «Поплавок».
  • 10. И. п. — стоя лицом к бортику, упершись руками в бортик или дно бассейна. Лечь на грудь, поднять к поверхности воды таз и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Сосчитать до 5,10,15. То же с выдохом в воду.
  • 11. Игры: «Хоровод», «У кого больше пузырей?», «Кто больше проплывет?» (описание игр см. в главе 5).

Урок 4

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на следующие упражнения:

1) движения ногами кролем; 2) «мельница»; 3) «скольжение» — принять положение скольжения стоя у стенки; 4) стоя в наклоне вперед (ноги на ширине плеч, руки на коленях), повернуть лицо в сторону и сделать вдох; повернуть лицо вниз — выдох.

В воде

  • 1. Ходьба, бег, прыжки, погружения и другие активные движения в воде, способствующие проявлению самостоятельности детей и выполняющие роль разминки.
  • 2. «Поплавок».
  • 3. Движения ногами кролем на груди и спине.
  • 4. Выдохи в воду. И. п. — стоя в наклоне, ноги на ширине плеч, упор руками о колени, лицо повернуто в сторону (щекой на воде). Открыть рот — сделать вдох; опустить лицо в воду — выдох. Повторить не менее 10 раз.
  • 5. Скольжение на груди.
  • 6. Скольжение на спине. И. п. — стоя спиной к берегу или бортику бассейна, руки прижаты к туловищу. Сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину. Поднять выше живот и прижать подбородок к груди (на садиться!). Объяснить ребятам, что устойчивому положению на спине помогают легкие движения кистями около корпуса.
  • 7. Скольжение на груди и спине с движениями ногами кролем.
  • 8. Стоя в воде по грудь или плечи, руки согнуты в локтях, выполнять поочередные частые гребки руками перед грудью сверху вниз. Кисти напряжены, пальцы сжаты, ладонь опирается о воду, как на плотный предмет; одновременно слегка оторвать ноги от дна. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде как можно дольше.
  • 9. Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию преподавателя.
  • 10. Принять положение «поплавок»; медленно выпрямиться, вытянуть руки и ноги и принять положение «стрела»; затем развести ноги и руки в стороны и принять положение «крест».
  • 11. Игра «Мяч по кругу».

Вначале у детей скольжение на груди получается значительно быстрее и лучше, чем на спине. Это не должно смущать преподавателя.

После каждого скольжения на груди обязательно выполнять скольжение на спине: сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вперед. Помнить, что при выполнении скольжения на спине нужно поднять живот и приблизить подбородок к груди; глаза открыть. Оттолкнуться ногами несильно и плавно лечь на воду, ни в коем случае не обрушиваясь на нее.

Урок 5

На этом и последующих уроках продолжается освоение с водой, а также выполнение на суше общеразвивающих и специальных физических упражнений, помогающих освоению техники плавания. Однако основное внимание уделяется упражнениям для изучения техники плавания: движениям ногами и руками кролем; согласованию движений руками с дыханием; согласованию движений ногами и руками при плавании кролем на груди и спине.

Из упражнений для освоения с водой постоянно применяется только скольжение; другие упражнения самостоятельной ценности не имеют и после того, как дети освоились с водой, в уроки не включаются.

На суше

  • 1. Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).
  • 2. «Мельница» — круговые движения обеими руками вперед. Выполнять как в положении стоя, так и в наклоне вперед.
  • 3. Движения руками, как при плавании кролем.

В воде

  • 1. Ходьба, бег, прыжки. Погружения и выдохи в воду.
  • 2. Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).
  • 3. Движения ногами кролем на груди и на спине.
  • 4. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (до 10—15 раз).
  • 5. Движения руками кролем: ноги на ширине плеч, плечи и подбородок на воде; одна рука впереди, другая — сзади, у бедра. В этом положении выполнять круговые движения руками вперед, как при плавании кролем. Смотреть вперед, корпусом не раскачивать. Руки держать прямыми, грести под себя; гребок выполнять как можно длиннее. Не торопиться.
  • 6. Скольжение на груди и на спине с движениями руками кролем —6 раз).
  • 7. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (10—15 раз).
  • 8. Плавание при помощи движений ногами с доской.
  • 9. Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию преподавателя.
  • 10. Стоя в воде по грудь, руки согнуты в локтях, выполнять поочередные частые гребки руками перед грудью сверху вниз, опираясь ладонями о воду. Одновременно согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Повторить 3—5 раз.
  • 11. Игры: «Плавучие стрелы», «Морской бой» и др. (описание игр см. в главе 5).

При выполнении движений ногами и руками кролем преподаватель должен постоянно напоминать занимающимся, что руки и ноги должны быть максимально выпрямлены. Если этого удастся добиться на суше, то в воде они будут сгибаться так, как требуется для эффективного гребка. Преподаватель не должен считать за ошибку выполнение гребковых движений в воде согнутыми руками и ногами.

При выполнении движений руками кролем нужно объяснить занимающимся, что гребок выполняется прямой рукой под себя к противоположной ноге — в результате вырабатывается гребок согнутой в локте рукой.

Урок 6

На суше

  • 1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6).
  • 2. Движения руками кролем.
  • 3. Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч; одна рука упирается в колено, другая — у бедра, в положении окончания гребка. Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на нее. В этом положении сделать вдох и начать гребковые движения с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется, когда рука заканчивает гребок у бедра. Повторить по 15—20 раз каждой рукой.
  • 4. То же с движениями обеими руками кролем. Не торопиться и не сгибать руки.

Эти два упражнения можно считать ключевыми для овладения техникой плавания кролем на груди; их выполнение нужно довести до автоматизма сначала на суше, потом в воде, так как именно согласование дыхания с движениями руками является препятствием для быстрого освоения кроля.

Необходимо внимательно следить за тем, чтобы вдох обязательно совпадал с окончанием гребка и выполнялся в тот момент, когда рука находится у бедра. Вначале, для лучшего запоминания, можно останавливать руку в момент вдоха у бедра. Для этого дать занимающимся указание: в конце гребка коснуться рукой бедра и задержать руку в этом положении.

В воде

  • 1. Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).
  • 2. Движения ногами кролем на груди и на спине.
  • 3. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох.
  • 4. То же с движениями одной рукой кролем.
  • 5. Согласование движений руками кролем с дыханием.
  • 6. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
  • 7. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по дну. Смотреть вперед; плечи и подбородок касаются воды.
  • 8. Скольжение на груди и на спине с последующими движениями руками кролем (не менее 10—12 раз).
  • 9. Плавание при помощи движений ногами кролем на спине.
  • 10. Дать занимающимся несколько попыток проплыть самостоятельно возможно большее расстояние. Не настаивать на выборе способа — каждый плывет, как хочет.
  • 11. Игры: «Салки», «Поплавки»; выполнение по заданию преподавателя упражнений «Поплавок», «Медуза», «Стрела», «Крест».

Теперь, когда ребята научились скользить по воде и выполнять простейшие гребковые движения руками, нужно стараться на каждом уроке как можно больше плавать и как можно меньше ходить. Вначале скольжения на груди выполняются быстрее и легче, чем на спине. Зато ребята быстрее осваивают плавание на спине, потому что здесь не нужно делать выдох в воду. При произвольном плавании на небольшое расстояние не следует настаивать на определенном способе — каждый плывет, как хочет. Однако нужно поощрять плавание при помощи движений ногами, на спине с поддерживающими движениями руками у бедер.

Урок 7

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6).

Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения руками кролем на груди; 2) движения одной рукой кролем в согласовании с дыханием; 3) движения обеими руками кролем в согласовании с дыханием.

В воде

  • 1. Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кролем (до 15 раз). Стараться после каждого скольжения Проплыть как можно больше. Корпус и руки держать напряженными.
  • 2. Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха (не менее 15 раз).
  • 3. То же с движениями одной рукой кролем (не менее 20 раз каждой рукой).
  • 4. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по дну, в согласовании с дыханием.
  • 5. Скольжение на груди и на спине с последующими движениями руками кролем (до 10 раз) и попытками повернуть голову для вдоха.
  • 6. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания на вдохе (до 10 раз).
  • 7. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 8. То же на спине.
  • 9. Проплыть как можно большее расстояние любым способом или с элементами разученных способов.
  • 10. Игры: «Салки», «Поплавок», «Хоровод», «Фонтан», «Качели» и др. (описание игр см. в главе 5).

Урок 8

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками кролем с дыханием.

Выполнить упражнение на согласование движений при плавании кролем. И. п. — основная стойка (о.с.). Наклонившись вперед, выполнять движения руками, как при плавании кролем, с одновременным притоптыванием ногами на месте: на каждое движение рукой — 3 притопа. Считать вслух: «Раз-два-три; раз-два-три...» То же с движениями руками, как при плавании кролем на спине. Упражнение выполняется не менее 3 мин.

В воде

  • 1. Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кролем (не менее 10 раз).
  • 2. Выдохи в воду с движениями одной рукой кролем (до 20 раз каждой рукой).
  • 3. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по дну, в согласовании с дыханием.
  • 4. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох — сначала один вдох на несколько гребков, затем чаще (до 5—6 раз).
  • 5. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания на вдохе (до 10 раз).
  • 6. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
  • 7. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 8. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
  • 9. То же любым способом.
  • 10. Игры: «Борьба за мяч», «Рыбы и сеть» и др. (описание игр см. в главе 5).

На каждом уроке перед занимающимися ставится задача: не только совершенствовать технику плавания кролем на груди и на спине, но и проплывать возможно большее расстояние, не отдыхая и не вставая на дно. При длительном плавании не следует давать никаких указаний относительно выбора способа плавания, так как плыть на спине легче, чем на груди.

Хорошим упражнением для освоения кроля является плавание с задержкой дыхания. Задержка дыхания на вдохе облегчает освоение техники плавания, увеличивая плавучесть, улучшая положение тела в воде; помогает сосредоточиться на выполнении непрерывных гребков руками. Когда будет освоена непрерывная работа руками кролем, можно согласовывать движения руками с дыханием. Сначала лучше дышать через 2—3 гребка, постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой или левой рукой.

Для улучшения техники плавания кролем необходимо давать следующие указания занимающимся.

При плавании на груди:

  • 1) делать вдох при плавании кролем только во время окончания гребка рукой;
  • 2) во время вдоха не отрывать щеку от воды и не ложиться на бок;
  • 3) грести руками только под себя; а не в сторону от корпуса;
  • 4) работать ногами от бедра, не сгибать ноги в коленях.

При плавании на спине:

  • 1) не сидеть, а лежать на воде; поднять выше живот;
  • 2) гребок рукой выполнять до бедра и вынимать руку из воды у бедра;
  • 3) не опускать руку во время гребка глубоко в воду;
  • 4) работать ногами от бедра так, чтобы колени не появлялись над водой.

При плавании на груди и на спине тело держать напряженным, не расслабляться.

Урок 9

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками и ногами и дыхания. К упражнениям на согласование движений (под счет «раз-два-три» и т. д.) добавить поворот головы и вдох.

В воде

  • 1. Проплыть как можно большее расстояние любым способом.
  • 2. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания (до 10 раз). Добиваться непрерывных круговых движений плечами и руками.
  • 3. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по дну, в согласовании с дыханием (до 20 раз).
  • 4. Плавание кролем на груди с дыханием через несколько гребков (до 5 раз). То же на спине.
  • 5. Плавание на спине при помощи движений ногами (25 м).
  • 6. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
  • 7. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской (25 м).
  • 8. Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди.
  • 9. И. п. — сидя на краю бортика, подняв руки вверх и соединив кисти (голова между руками). Наклониться вперед так, чтобы грудью касаться бедер, и из этого положения выполнить спад в воду.
  • 10. И. п. — стоя на бортике, зацепившись пальцами ног за его край; руки прижаты к корпусу, взгляд направлен вперед. Выполнить соскок в воду вниз ногами (глубина не менее 1,5 м).

Прыгать в воду можно только по команде преподавателя; каждый последующий прыжок выполняется после выхода из воды предыдущего прыгуна.

Урок 10

На этом уроке проводится контрольный зачет по пройденному учебному материалу. Преподаватель и его помощники оценивают выполнение следующих упражнений.

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6).

В воде

  • 1. Скольжение на груди.
  • 2. То же на спине.
  • 3. Скольжение на груди с движением ногами кролем.
  • 4. То же на спине.
  • 5. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
  • 6. Плавание кролем на груди.
  • 7. То же кролем на спине.

Упражнения оцениваются по двум параметрам:

  • — правильная техника выполнения;
  • — проплываемое расстояние.

Все оценки преподаватель заносит в журнал.

После занятия следует обязательно объявить занимающимся оценки за выполнение каждого упражнения и вывести общий суммарный балл за 10 уроков. Затем лучшие пловцы демонстрируют всей группе отдельные упражнения и технику плавания. Закончить занятие игрой или прыжками в воду (по выбору детей).

Первые 10 уроков являются начальным этапом в обучении плаванию. На последующих 15 уроках занимающиеся совершенствуют полученные ранее навыки, знакомятся с техникой других способов плавания, изучают старты и повороты.

Программа для умеющих плавать рекомендует повторение упражнений для освоения с водной средой; совершенствование техники спортивных способов плавания — кроль на груди и на спине, техники выполнения стартов и поворотов; участие в соревнованиях (табл. 12).

Таблица 12

График поурочного распределения учебного материала для группы умеющих плавать

п/п

Учебный материал

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

1

Теоретические сведения

+

+

+

+

+

2

Общеразвивающие и специальные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3

Упражнения для освоения с водной средой

+

+

К*

+

+

+

К

+

4

Игры в воде

5

Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на груди

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

6

Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на спине

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

К

+

7

Упражнения для изучения техники выполнения стартов и поворотов

+

+

+

8

Учебные соревнования

+

К* — выполнение контрольных упражнений.

Представленные ниже упражнения могут быть использованы для проведения занятий с детьми любой возрастной группы.

15 уроков для умеющих плавать

Так как за это время дети научились выполнять комплекс физических упражнений на суше, его можно усложнить, добавив новые упражнения, а затем движения из новых способов плавания. За счет усложнения учебного материала и постепенного увеличения проплываемого на уроках расстояния увеличивается нагрузка и повышается уровень тренированности детей. Инструктор по плаванию должен строить уроки так, чтобы дети как можно больше плавали и как можно меньше стояли на месте и ходили по дну.

Урок 1

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).

В воде

  • 1. Выполнить соскок в воду вниз ногами.
  • 2. Проплыть как можно большее расстояние любым способом.
  • 3. Плавание при помощи движений ногами с доской (25 м). Обращать внимание на непрерывное, ритмичное дыхание — короткий вдох и длинный выдох через рот.
  • 4. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания (4x6 м).
  • 5. Плавание при помощи движений ногами на спине (до 25 м).
  • 6. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
  • 7. Движения одной и обеими руками кролем в согласовании с дыханием — стоя на месте и в передвижении по дну (до 20 раз).
  • 8. Плавание кролем с дыханием через несколько гребков и в каждом цикле (до 10 попыток).
  • 9. Плавание при помощи движений ногами с доской (до 25 м).
  • 10. Выполнить различные прыжки в воду: соскок вниз ногами; прыжок вниз ногами; спад в воду из положения сидя на бортике.

Урок 2

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками кролем с дыханием. Выполнить упражнение на согласование движений при плавании кролем: стоя в наклоне вперед, выполнять движения руками, как при плавании кролем, с одновременным притоптыванием ногами на месте — на 1 движение руками 3 притопа. Считать вслух: «Раз-два-три; раз-два-три...» Упражнение выполняется не менее 3 мин.

В воде

  • 1. Выполнить прыжок в воду вниз ногами.
  • 2. Проплыть любым способом 2x25 м.
  • 3. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 4. Плавание при помощи движений ногами кролем на спине (2 х 25 м).
  • 5. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по дну, в согласовании с дыханием (2—3 мин).
  • 6. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох: сначала один вдох на несколько гребков, затем чаще (до 10 попыток).
  • 7. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
  • 8. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания (до 10 попыток) .
  • 9. То же в согласовании с дыханием.
  • 10. Стоя на бортике, захватив пальцами ног его край, поднять руки вверх и соединить кисти (голова между руками). Наклониться вперед и, не сгибая колени и теряя равновесие, выполнить спад в воду (глубина не менее 1,5 м).

Урок 3

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками с дыханием.

В воде

  • 1. Выполнить спад в воду из положения стоя на бортике.
  • 2. Проплыть как можно большее расстояние, используя способы кроль на груди и на спине 6 любых сочетаниях.
  • 3. Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя на месте и в передвижении по дну (до 3 мин).
  • 4. Плавание кролем на груди (до 25 м).
  • 5. То же кролем на спине.
  • 6. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 7. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
  • 8. Плавание кролем на спине (2x25 м).
  • 9. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания (до 10 попыток).
  • 10. Плавание кролем на груди (2x25 м).
  • 11. Выполнить различные прыжки в воду: 1) соскок вниз ногами; 2) прыжок вниз ногами; 3) спад в воду из положения стоя на бортике.

Помнить, что очередной прыжок выполняется только по команде преподавателя и после того, как предыдущий прыгун появится на поверхности воды и отплывет на безопасное расстояние.

Урок 4

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласование движений руками с дыханием.

В воде

1. И. п. — стоя на краю берега или плота, упершись в его край пальцами ног; руки вытянуты вверх, ладони соединены (голова между руками). Согнуть ноги в коленях, слегка присесть и, оттолкнувшись ногами, прыгнуть в воду. Повторить 5—6 раз.

  • 2. Проплыть 2x25 м, чередуя плавание кролем на груди и на спине.
  • 3. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 4. Плавание при помощи движений ногами на спине 2x25 м.
  • 5. Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя на месте и в передвижении по дну (3 мин).
  • 6. Плавание кролем на груди (2x25 м).
  • 7. То же на спине.
  • 8. Игра с мячом и другие игры (в зависимости от подготовленности детей и условий для занятий) (см. главу 5).

Урок 5

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).

В воде

  • 1. Выполнить прыжок в воду с толчком ногами.
  • 2. И. п. — стоя на краю берега или плота, упершись ногами в его край, согнуть ноги в коленях и принять стартовую позу. С одновременным махом руками оттолкнуться ногами и выполнить стартовый прыжок в воду.
  • 3. Плавание кролем на груди (2x25 м).
  • 4. То же на спине.
  • 5. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 6. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
  • 7. Движения руками кролем в согласовании с дыханием — стоя на месте и в передвижении по дну.
  • 8. Плавание кролем на груди (2x25 м).
  • 9. То же на спине.
  • 10. Выполнить старт по команде преподавателя.

Преподаватель продолжает исправлять ошибки и совершенствовать

технику плавания занимающихся.

Необходимо добиваться, чтобы корпус был напряженным при ритмичной работе ногами и руками. Гребок руками должен быть длинным, с выносом руки из воды у бедра. При плавании на груди нужно грести под себя; не поворачивать туловище на бок во время вдоха; делать вдох одновременно с окончанием гребка у бедра. При плавании на спине «не садиться» на воду, поднять живот выше, не сгибать колени. Во время гребка не опускать руку глубоко в воду, выполнять гребок под поверхностью воды к бедру.

Урок 6

На суше

Провести беседу о гигиеническом и оздоровительном влиянии плавания на организм человека.

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6) и подготовительное упражнение для изучения стартового прыжка.

В воде

  • 1. Выполнить стартовый прыжок несколько раз.
  • 2. Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди.
  • 3. То же кролем на спине.
  • 4. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м). Следить за дыханием.
  • 5. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
  • 6. Движения руками кролем в согласовании с дыханием (до 3 мин).
  • 7. Плавание кролем на груди (4x25 м).
  • 8. То же кролем на спине.
  • 9. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.
  • 10. Выполнить старт по команде преподавателя (5—6 раз) и все разученные ранее прыжки в воду.

Урок 7

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6). Вместо круговых движений туловищем выполнять круговые движения тазом вправо-влево (руки на поясе).

В воде

  • 1. Проплыть со старта как можно большее расстояние кролем.
  • 2. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 3. Плавание на спине (2x25 м).
  • 4. Проплыть несколько отрезков на задержке дыхания — с одновременным гребком обеими руками и движениями ногами кролем. Дать указание занимающимся по возможности укоротить гребок руками и заканчивать его в стороне от корпуса, чтобы легче было пронести руки над водой.
  • 5. Движения руками кролем в согласовании с дыханием.
  • 6. Проплыть кролем 4x25 м.
  • 7. Прыжки в воду или игра «С донесением вплавь».

Урок 8

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6), а также упражнение на согласование движений руками с дыханием.

В воде

  • 1. Движение руками кролем в согласовании с дыханием, стоя на месте.
  • 2. Проплыть кролем 2x25 м.
  • 3. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 4. Проплыть на спине 2x25 м.
  • 5. И. п. — взявшись руками за волнорез, принять положение плотной группировки; ноги поставить на стенку бассейна. Из этого положения выбросить руки вперед на воду, оттолкнуться ногами, поднять живот и постараться как можно дальше проскользить на спине вперед. Повторить несколько раз.
  • 6. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
  • 7. Выполнить старт из воды и проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.
  • 8. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.

Урок 9

На суше

Провести беседу с занимающимися о прикладном значении плавания. Привести примеры подвигов советских пловцов во время Великой Отечественной войны. Рассказать о том, какие правила и требования безопасности нужно соблюдать при купании и плавании в открытых водоемах.

Выполнить комплекс упражнений на согласование движений при плавании кролем на груди и на спине.

В воде

  • 1. Выполнить старт и проплыть кролем на груди — кто сколько сможет.
  • 2. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 3. Движения руками кролем в согласовании с дыханием, стоя на месте.
  • 4. Проплыть кролем 2x25 м.
  • 5. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
  • 6. Выполнить несколько скольжений и ныряний с движениями ногами кролем на груди и спине.
  • 7. Проплыть кролем с задержкой дыхания в среднем темпе (4x6 м).’
  • 8. Выполнить элементы поворота: касание рукой стенки бассейна, группировку и вращение.
  • 9. Выполнить старт из воды и проплыть на спине как можно большее расстояние.
  • 10. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.

Урок 10

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).

Провести текущий зачет, оценивая проплываемое расстояние и технику плавания кролем на груди и на спине.

В воде

  • 1. Выполнить старт и проплыть как можно большее расстояние кролем на груди. Каждому занимающемуся поставить две оценки — за технику плавания и преодоленное расстояние.
  • 2. Плавание при помощи движений ногами с доской (25 м).
  • 3. Выполнить старт из воды и проплыть как можно большее расстояние кролем на спине. Обязательно отметить преодоленное расстояние и оценить технику плавания.
  • 4. Выполнение элементов поворота: 1) кувырки через плавательную дорожку; 2) вращение в группировке на груди и на спине в горизонтальной и вертикальной плоскости; 3) касание руками стенки бассейна, группировка и постановка ног на стенку; 4) отталкивание от стенки из положения группировки и скольжение на груди и на спине.
  • 5. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.

Урок 11

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).

В воде

  • 1. Выполнить старт и проплыть как можно большее расстояние комбинированным способом — кролем на груди и на спине.
  • 2. Проплыть на спине 2x25 м.
  • 3. Движения руками кролем в согласовании с дыханием, стоя на месте.
  • 4. Проплыть кролем 2x25 м.
  • 5. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 6. Плавание кролем с задержкой дыхания (4x6 м).
  • 7. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).
  • 8. Проплыть кролем на груди 2x25 м.
  • 9. Во время интервалов отдыха между заданиями выполнять элементы поворота: кувырки, вращения, отталкивания от стенки, скольжения.
  • 10. Выполнить стартовый прыжок (4—6 раз) и другие прыжки в воду.

Урок 12

На суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений для кроля (см. главу 6).

В воде

  • 1. Выполнить старт и проплыть кролем 3—4x25 м.
  • 2. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).
  • 3. Плавание кролем с задержкой дыхания (4x6 м).
  • 4. Плавание на спине (3—4x25 м).
  • 5. Проплыть кролем 2x25 м.
  • 6. Выполнить повороты на груди и на спине.
  • 7. Плавание кролем при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед); вдох в сторону работающей руки (4x25 м).
  • 8. Провести эстафету поперек бассейна.

Урок 13

На суше

Провести беседу о спортивном значении плавания, его месте в программе Олимпийских игр, об известных пловцах — обладателях мировых рекордов, чемпионах и призерах Олимпийских игр; о спортивных способах плавания (наиболее скоростные — кроль, дельфин, на спине; самый медленный — брасс); о правилах соревнований в плавании разными способами.

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений на суше (см. главу 6).

В воде

  • 1. Выполнить скольжения с элементами движений изученных способов плавания.
  • 2. Проплыть кролем на спине с одновременным гребком обеими руками (2x25 м).
  • 3. Плавание кролем при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед); вдох под работающую руку (4x25 м).
  • 4. Проплыть кролем на груди 50 м.
  • 5. То же кролем на спине.
  • 6. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.

Урок 14

На суше

Выполнить комплекс специальных и общеразвивающих упражнений для кроля (см. главу 6).

В воде

  • 1. Проплыть любым способом 50 м.
  • 2. Проплыть кролем на груди и на спине с задержкой дыхания (6 х 8 м).
  • 3. Проплыть кролем на груди с доской (25 м).
  • 4. Стоя на месте, выполнить упражнения на согласование движений руками с дыханием (3 мин).
  • 5. Проплыть кролем на груди 50 м.
  • 6. То же кролем на спине.
  • 7. Выполнить старт по команде преподавателя (не менее 4 раз).
  • 8. Игры и развлечения на воде. Прыжки в воду.

Урок 15

На последнем занятии, подводящем итоги курса обучения плаванию, дать возможность занимающимся выполнить на суше знакомый комплекс упражнений. Затем проводятся массовые заплывы и праздник на воде (см. главу 8).

Контрольные вопросы и задания

  • 1. Перечислите основные требования к организации и подготовке места для обучения плаванию на естественном водоеме (глубина и С воды, характер берега и дна, площадь места купания, санитарно-гигиенические требования и др.).
  • 2. Назовите обязательные мероприятия по предупреждению травм и несчастных случаев на занятиях в естественных водоемах.
  • 3. Как изменяется организация урока в зависимости от климатических и погодных условий (t° воды, воздуха, ветра и др.)?

Рекомендуемая литература

1. Плавание: учебник для студентов, обучающихся по дисциплине «Плавание» по направлению подгот. 49.03.01: профиль подгот. «Спортив. подгот.»: рек. Эмс ИСиФВ ФГБОУ ВО «РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК)» / под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма. — Москва: Инфра-М, 2018. — 289 с.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >