МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА У ЛИЦ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Данная глава посвящена рассмотрению ряда научных и методических аспектов применения одного из направлений древнеиндийской оздоровительной системы — хатха-йоги. Следует подчеркнуть, что до сих пор в мире имеется недостаточное количество научно-методических и других публикаций, посвященных анализу различных аспектов этой многогранной системы оздоровления людей, направленных на работу с человеком с юных лет жизни. Сложившаяся ситуация в значительной степени, по нашему мнению, сдерживает популяризацию и внедрение в практику этой апробированной в течение многовековой истории оздоровительной системы, игнорируются многие благородные идеи хатха-йоги как важнейшего философского, нравственного и гуманистического фактора в жизни общества.

В основе многих заболеваний позвоночника лежит разрушение межпозвонковых дисков. Это происходит и по естественным причинам, например возрастные изменения, а также в результате неправильного образа жизни: длительного охлаждения, недостаточности движений, неадекватной или непомерной физической нагрузки. Возникают нарушения обменных процессов в организме, затрудняющие питание хрящевой ткани организма, а также ослабляющие короткие широкие мышцы корпуса, поддерживающие позвоночник в нормальном анатомическом положении. При затруднении питания и постоянном сжатии межпозвонковый диск теряет способность к восстановлению, деформируется и в дальнейшем разрушается. Амортизационная функция не выполняется, в организме нарастают нарушения. Вслед за ними усиливаются искривления позвоночника, происходят обострения остеохондроза и радикулита, возникают прогрузии и грыжи межпозвонковых дисков. Болезни сопровождаются спазмированием мышц спины, так называемым болевым сколиозом, ущемлением корешков спинного мозга (II. Брэгг, 2007).

Задумываясь о профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА), мы должны четко различать физическую культуру, которая поможет сохранить позвоночник здоровым, и спорт, или тяжелый физический труд, направленный на достижение спортивного или иного результата, подчас вопреки здоровью.

К проблемам с позвоночником нельзя подходить непродуманно. У 40-90 % школьников в зависимости от возраста диагностируются нарушения осанки и сколиоз. Большинство родителей, считая, что решение проблемы заключается в тренированности мышц корпуса, что отчасти верно, приводят детей в различные спортивные секции, не подозревая, какой вред это может принести в дальнейшем.

Корпусные мышцы человека условно можно поделить на две части: физические и тонические. Физические (динамические) относят к поверхностным мышцам. Они отвечают за все движения и работают только время от времени, так как не могут находиться в постоянном напряжении. Тонические (скелетные) относят к глубинным мышцам. Они поддерживают скелет и находятся в постоянном тонусе. В процессе занятий спортом упражнения даются на все группы мышц, без учета того, что тонические мышцы, в первую очередь, нуждаются в расслаблении, растяжении. В результате они перенапрягаются и как бы сжимают позвонки. Как следствие, нормальные изгибы позвоночника деформируются, и это приводит к множеству неприятных последствий.

Как считают С. Есудиан, Э. Хсйч, если нет серьезных патологий позвоночника, заниматься можно любыми видами спорта, учитывая двигательный стереотип человека, состояние опорнодвигательного аппарата. Однако более правильным будет изначальный подбор тех направлений физической культуры, которые приведут к оздоровлению позвоночника, и одним из таких направлений является йога.

Тысячелетний опыт йогов позволил скопить массу динамических и статических упражнений, которые не только помогут держать позвоночник в здоровом состоянии, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, увеличить гибкость позвоночника, улучшить биохимические процессы межпозвонковых дисков, но и во многих случаях восстановить отклонения, возникшие в позвоночнике, успешней пройти реабилитацию при ряде заболеваний. Конечно, йога, особенно в периоды обострений, не заменяет собой медикаментозное лечение. Но, как показывает опыт, полагаться только на лекарства нельзя.

В данной системе разработаны комплексы упражнений, позволяющие любому человеку добиться реальных успехов на пути оздоровления. Йога почти не имеет противопоказаний. Ею могут заниматься люди при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Если заболевание серьезное, то существуют ограничения в выборе подходящих упражнений.

Распространенность, популярность и миграция йоги по всему миру в последние годы поражает воображение. Как никогда ранее необходима комплексная научная оценка данного явления. Специалисты многих стран уже пытаются изучить этот феномен, их исследования подтверждены соответствующими данными. Однако на сегодняшний день публикации на тему йоги носят фрагментарных характер, и не предоставляют убедительных доказательств по ряду важных моментов этой многоаспектной системы, истоки которой уходят в глубину столетий.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >