Оценка уровня физической подготовленности

Сгибание и разгибание рук в упоре на скамейке (высота 30—35 см).

Испытуемый принимает положение в упоре лежа, руки (кисти) на скамейке, ноги на полу, туловище прямое. Затем испытуемый сгибает руки и, не задерживаясь в этом положении, разгибает их, сохраняя прямое туловище во время всего движения.

Упражнение выполняется максимальное количество раз (одна попытка).

Тест прекращается, если:

  • — угол при сгибании рук в локтевых суставах больше 90°;
  • — испытуемый задерживается в одной из поз более 2 с;
  • — туловище испытуемого согнуто или прогнуто.

Подтягивание на перекладине.

Исходное положение: вис на перекладине хватом сверху (ладонями вперед), кисти на ширине плеч. Испытуемый, сгибая руки, подтягивается до уровня, когда подбородок находится над перекладиной, а затем опускается в исходное положение.

Упражнение выполняется максимальное количество раз (одна попытка).

Тест прекращается, если:

— испытуемый помогает себе, делая резкие движения ногами, согнутыми в коленях, или махи;

  • — испытуемый делает заметную остановку (более 2 с);
  • — испытуемому не удается зафиксировать подбородок над перекладиной 2 раза подряд.

Оценка заболеваемости и образа жизни

Заболеваемость:

  • 1. Частота простудных заболеваний за год оценивается по количеству случаев и по продолжительности (в днях) простудной заболеваемости.
  • 2. Наличие хронических заболеваний внутренних органов (количество).

Образ жизни:

С помощью анкеты вы сумеете оценить, насколько правильный образ жизни вы ведете, какие аспекты вашего поведения нуждаются в корректировке. Обведите кружком число очков, которое соответствует каждому вашему ответу.

Ответьте на вопрос

Очки

  • 1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой в течение 30 мин и более?
  • • 3 дня или больше;

10

• 1 или 2 дня;

4

• ни разу

0

2. Как часто вы курите? • никогда;

10

• очень редко;

5

• иногда;

3

• каждый день

0

3. Какое количество алкоголя вы потребляете? • не употребляю вообще;

10

• не больше одной порции (50 г крепких) напитков в неделю;

8

• 2—3 порции в неделю, но не больше двух в день;

6

• 4—6 порций в неделю, но не больше двух в день;

4

• 4—6 порций в неделю и иногда больше двух в день;

2

• больше 6 порций в неделю

0

4. Сколько раз в неделю вы завтракаете? • ни разу;

0

• 1 или 2;

2

• 3 или 4;

6

• 5 или 6;

8

• 7

10

Ответьте на вопрос

Очки

5. Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи? • никогда;

10

• 1 или 2 раза в неделю;

8

• 3 или 4 раза в неделю;

6

• 5 или 7 раз в неделю;

4

• 8 или 10 раз в неделю;

2

• более 10 раз в неделю

0

6. Как много времени в сутки вы спите? • более 10 часов;

4

• 9 или 10 часов;

8

• 7 или 8 часов;

10

• 5 или 6 часов;

6

• меньше 5 часов

0

7. Как относится ваш вес к идеальному для вашего роста и пола? • превышает более чем на 30 %;

0

• превышает на 21—30 %;

3

• превышает на 11—20 %;

6

• превышает не более чем на 10 %;

10

• ниже на 11—20 %;

6

• ниже на 21—30 %;

3

• ниже более чем на 30 %

0

Общее количество очков

Интерпретация.

  • 60—70 очков. Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (если только в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков).
  • 50—59 очков. Вы ведете себя хорошо, но можете и лучше.
  • 40—49 очков. Ваше поведение можно оценить как среднее, многое в нем следовало бы изменить.
  • 30—39 очков. Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью, при правильном образе жизни вы могли бы получать от жизни больше удовольствия.

Меньше 30 очков. Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем, без всякого сомнения, вы заслуживаете лучшего к себе отношения.

Интегральная характеристика физического здоровья и функционального состояния организма

На основе полученных данных физического развития и функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем (индекс Кетле, жизненный индекс) автоматически на компьютере рассчитывается интегральная оценка физического здоровья (как сумма баллов по всем представленным показателям). Качественная характеристика здоровья оценивается по пятиуровневой шкале: высокий уровень, выше среднего, средний, ниже среднего, низкий.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >