Тренажеры

Тренажеры — это приспособления или учебно-тренировочные устройства, предназначенные для обучения и совершенствования двигательных навыков, воспитания физических качеств, восстановления опорно-двигательного аппарата после заболеваний и травм, выработки и совершенствования техники управления машиной или механизмом, применяемыми в условиях производства.

В зависимости от назначения они подразделяются на физкультурно-оздоровительные, спортивные, лечебные и производственно-технические.

Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятия физическими упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными. Они используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно воздействуют на различные части тела, мышечные группы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют их и способствуют их развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления.

Многие тренажеры могут применяться в домашних условиях. Приведем примерные виды тренажеров (хотя и устаревшие), встречающиеся в тренажерных залах. Некоторые усовершенствованные тренажеры сочетают функции нескольких тренажеров ранней модификации.

Сейчас в продаже большое количество тренажеров различных фирм: гимнастический комплекс «Здоровье», гребной станок «Кавказец», тренажер Микулина, устройство «Горка», беговая дорожка «Колибри», тренировочное устройство «Педаль», велоэргометр «Здоровье», напольный диск для вращения, гимнастический ролик «Трекол», тренажерное устройство «Грация» и др.

Гимнастический комплекс «Здоровье» включает в себя гимнастическую стенку, ручные и ножные эспандеры, перекладину, верхнюю раму со спинкой и в разложенном виде занимает в длину 170 см, в ширину — 70 см.

На этом тренажере можно выполнять большое количество упражнений практически для укрепления всех мышечных групп: рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног. Комбинируя различные элементы комплекса и подбирая соответствующие упражнения, можно выборочно воздействовать на различные мышечные группы. Дозировка величины нагрузки в упражнениях с сопротивлением осуществляется уменьшением или увеличением числа пружин в эспандерах.

Гребной станок «Кавказец» имеет жесткую неподвижную раму — основание, на которой с помощью скользящих роликов установлено сиденье. Тренажер имеет две рукоятки, выполняющие роль эспандера. Если трубы-удлинители рукояток не выдвинуты, занимающийся может выполнять длительную работу на выносливость при небольшом сопротивлении эспандера. По мере выдвижения труб-удлинителей будет увеличиваться сопротивление эспандера, что позволит выполнять упражнения для развития силовых способностей.

Тренажер Микулина также состоит из неподвижной рамы и подвижного сиденья. Приводной рычаг с двумя горизонтальными ручками соединен с нагрузочным тормозом и выполняет роль эспандера. Нагрузочный тормоз работает в одном направлении, при движении на себя. Тренажер используется для развития силы и силовой выносливости мышц туловища и ног.

Устройство «Горка» используется для выполнения разнообразных общеразвивающих упражнений с эспандерами для мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и ног, а также упражнений для укрепления вестибулярного аппарата на вращающемся диске.

Беговая дорожка «Колибри» предназначена для выполнения упражнений, имитирующих ходьбу и бег, с одновременным массажем стоп. Тренажер состоит из рамы, на которой укреплены оси с надетыми на них вращающимися роликами, и вертикальной скобы для опоры руками, выполнение упражнений на беговой дорожке способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению уровня выносливости.

Тренировочное устройство «Педаль» снабжено опорно-упорным приспособлением и велосипедными педалями с шатунами. Нагрузка создается путем вращения педалей в положении стоя при воздействии массы тела занимающегося. Упражнения на тренажере положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуют развитию силы мышц ног.

Велоэргометр «Здоровье» относится к тренажерам повышенной сложности и представляет собой раму-основание с размещенными на ней рулем, который регулируется по высоте и углу наклона, седлом, регулируемым по высоте, нагрузочным устройством, приводной цепью, индикаторами движения и нагрузки, а также таймером, который подает звуковой сигнал по истечении запрограммированного времени.

Велоэргометр оснащен системой приборов обратной связи, что дает возможность по ходу занятия дозировать и плавно регулировать в широком диапазоне нагрузку на организм занимающихся. Это способствует эффективному укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем и развитию выносливости с учетом индивидуальных возможностей занимающихся.

Напольный диск для вращения применяется преимущественно для совершенствования функций вестибулярного аппарата и укрепления позвоночника. Он состоит из двух металлических дисков, соединенных между собой осью с шайбой. Между дисками в концентрических каналах проложены стальные шарики, в результате чего диски свободно вращаются относительно друг друга. Для занятий тренажер укладывается на пол. На диске можно выполнять упражнения стоя или сидя, вращательного или скручивающего характера, когда плечевой пояс может поворачиваться в одну сторону, а ноги и тазовый пояс — в другую.

Гимнастический ролик «Трекол» представляет собой колесо диаметром до 20 см, свободно вращающегося вокруг оси с ручками по обе стороны. Упражнения с роликом выполняются в положении стоя с наклоном, упора лежа, стоя на коленях, сидя на полу и др., с опорой руками на рукояти ролика, колесо ролика находится на полу. Характер движений заключается в катании ролика вперед-назад по полу на определенное расстояние. Чем это расстояние больше, тем больше получаемый эффект от упражнения. В положении стоя можно выполнять различные упражнения. В положении стоя можно выполнять различные упражнения с катанием ролика по стене. Регулярные занятия с использованием ролика способствуют укреплению мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, а также развивают гибкость.

Тренажерное устройство «Градация» позволяет выполнять многообразные упражнения общеразвивающего характера. Устройство, состоящее из двух шнуров, с ручками на каждом конце шнура, пропущенных через блок, крепится со стороны блока неподвижно на стене на высоте пояса. Во время занятий ручки надеваются на стопы ног и кисти рук. Упражнения выполняются лежа на полу головой в сторону крепления тренажера. Во время натяжения шнуров руками в различных направлениях ноги должны подниматься от пола также в различных направлениях прямыми или согнутыми в коленях. Руки и ноги оказывают друг другу соответствующее сопротивление.

Более подробный перечень упражнений на тренажерах и методические рекомендации по их проведению широко представлены в популярной литературе по физической культуре и спорту.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >