Техника эстафетного бега

Техника бега по дистанции в эстафетах не отличается от техники бега соответствующих видов. Особенностью техники эстафетного бега является техника передачи эстафетной палочки на высокой скорости в соответствии с видом эстафеты. Критерием эффективности техники передачи эстафетной палочки является время ее нахождения в определенном коридоре.

Существуют два способа передачи эстафетной палочки: снизу вверх и сверху вниз. При первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку (противоположную руке передающего бегуна) назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу вверх между большим пальцем и ладонью.

Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть. При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты, не оглядываясь назад и сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через плечо неопорной руки или, опустив голову, назад под неопорной рукой (рис. 2.4 а, б).

Передача эстафетной палочки

Рис. 2.4. Передача эстафетной палочки

аснизу; б — сверху

Техника прыжка в длину с места толчком двумя ногами

Техника прыжка с места делится на: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление (рис. 2.5).

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

Рис. 2.5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

Подготовка к отталкиванию

Учащийся подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч, затем поднимает руки вверх и чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз и назад, одновременно опускается на всю стопу и сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело ученика еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед и чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от пола.

Полет

После отталкивания учащийся распрямляет свое тело, вытянувшись, как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад и вниз, после чего ученик выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления.

Приземление

В момент касания ногами места приземления ученик активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >