Воспитание общей выносливости у учащихся среднего школьного возраста средствами беговых упражнений

Для учащихся 5—6-х классов

  • 1. Использование непрерывного метода. Учащиеся пробегают различные отрезки дистанции со средней и малой интенсивностью равномерным способом (нагрузка не изменяется по ходу выполнения упражнения). ЧСС соответствует оздоровительному (110— 120 уд/мин) или развивающему режиму (130—140 уд/мин).
  • 2. Использование повторного метода. Учащиеся пробегают отрезки дистанции 200—300 м с равномерной скоростью. Всего 2—3 повторения до полного восстановления. Такой метод позволяет увеличивать общую выносливость и постепенно подводить к преодолению всей дистанции.
  • 3. Использование переменного метода. Учащиеся пробегают отрезки дистанции 200—300 м с равномерной скоростью. По команде или на размеченных заранее отрезках увеличивают интенсивность. Всего 2—3 повторения с отдыхом до полного восстановления. ЧСС может достигать высоких значений — до 175 уд/мин. Восстановление до ЧСС — 80—90 уд/мин. Такой метод позволяет увеличить функциональные возможности организма и улучшить результаты в выполнении контрольного норматива.
  • 4. Использование игрового метода.

А. Класс передвигается шагом по беговой дорожке. По команде первая группа учащихся начинает бег со средней скоростью вокруг площадки и становится за спину второй группы. После этого то же выполняет вторая группа. Всего 2—3 повторения с учетом нормативной длины дистанции. Такой подход позволяет постепенно подготовить и усилить интерес к выполнению длительного бега.

Б. Учитель устанавливает время прохождения дистанции до 200 м. Учащиеся выполняют 2—3 повторения, стараясь в каждом повторении выдерживать заданное время преодоления отрезка.

Бег на 60 м с низкого старта

Структура обучения

Этап обучения: углубленное разучивание двигательного действия

Методы обучения: расчлененный, целостный.

1. Специальная разминка: пробежать с ускорением 20—30 м, увеличивая длину шагов.

Распределение программного материала по легкой атлетике в 7—9-х классах общеобразовательной школы

Упражнения

Класс, полугодие и этап обучения[1]

7-й класс

8-й класс

9-й класс

Первое полугодие

Второе полугодие

Первое полугодие

Второе полугодие

Первое полугодие

Второе полугодие

HP

УР

3

с

HP

УР

3

С

HP

УР

3

С

HP

УР

3

С

HP

УР

3

С

HP

УР

3

С

Бег

Бег на 60 м с низкого старта

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Бег на выносливость

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Прыжки

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Метания

Метание малого мяча «из-за спины через плечо» с разбега дальность

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

  • 2. Создание положительной учебной мотивации: настроить учащихся на повышение требований к технике упражнения.
  • 3. Показ упражнения: осуществить показ упражнения по требуемым параметрам во фронтальной плоскости, а затем отдельно «низкий старт и стартовый разгон», «бег по дистанции» и «финиширование», в том числе в замедленном теме с фиксацией в отдельных точках.
  • 4. Рассказ о технике упражнения: методом объяснения.

Выделение ООТ:

  • — принять правильное положение «низкого старта»;
  • — при стартовом разгоне первые шаги выполняются в наклоне;
  • — руки выполняют энергичные движения вперед-назад;
  • — правильное финиширование.
  • 5. Подводящие упражнения:
  • 1) бег по узкому коридору или по специально обозначенной прямой линии. Следить, чтобы стопы ставились практически по одну линию. Можно выполнить через зрительные ориентиры, создав условия для выработки быстроты шага и сохранения правильной работы ног;
  • 2) стоя на согнутой толчковой ноге, туловище горизонтально, другая нога прямая и отведена назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше;
  • 3) по команде «Марш!» выполнить пробегание под планкой или натянутой веревкой, сохраняя наклон тела при стартовом разгоне. Следить, чтобы разгибание туловища было постепенным, начиная с 6—7-го шага;
  • 4) стоя на месте или в шаге выполнить имитацию финиширования способом «бросок грудью» на финишную ленточку.
  • 6. Развивающие упражнения:
  • 1) стоя на одной ноге в упоре у стенки, одна нога поднята вверх и согнута в коленном суставе. По команде выполнить быструю смену ног, акцентируя внимание на быстром подъеме маховой ноги.
  • 2) держась за гимнастическую стенку руками, выполнить бег на месте с максимальной скоростью и высоким подниманием бе- дра;
  • 3) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии одного метра, выполнить имитацию бега вперед с сопротивлением резинового эспандера, который закреплен на уровне пояса.
  • 7. Целевое упражнение. Стимулировать технику без установки на максимальное проявление быстроты.

Формирование УУД. Познавательные УУД: знаково-символические — выполнение упражнения по выделенным ООТ на основе сформированного образа, что приводит к пониманию значения и необходимости соблюдения существенных признаков упражнения. Регулятивные УУД: саморегуляция — проявление морально-волевых усилий; целеполагание — понимание необходимости выполнения облегченных упражнений для освоения целевого; целеполагание — понимание необходимости выполнения подводящих упражнений для перехода к выполнению основных. Личностные УУД: саморегуляция — выработка способности к концентрации, мобилизации, проявление морально-волевых усилий.

Этап обучения: закрепление двигательного действия

Метод обучения: целостный.

  • 1. Специальная разминка: выполнить специальные беговые упражнения, при этом создав положительную учебную мотивацию.
  • 2. Показ упражнения: по требуемым параметрам в боковой плоскости.
  • 3. Рассказ о технике упражнения: в форме описания.

Уточнение ООТ:

  • — при стартовом разгоне первые шаги выполняются в наклоне;
  • — руки выполняют энергичные движения вперед-назад и согнуты в локтевом суставе (90°);
  • — при беге по дистанции высоко и часто поднимать колени.
  • 4. Целевое упражнение. Выполнять 1—2 повторения соревновательным методом, тем самым стимулируя учеников к максимальному проявлению быстроты.
  • 5. Развивающее упражнение: выполнить ускорение по команде из различных исходных положений: сидя на полу лицом (или спиной), лежа на животе, лежа на спине головой или ногами к линии старта.

Формирование УУД. Личностные УУД: смыслообразование — установление учащимися связи между целью учебной деятельности и ее мотивом; саморегуляция — выработка способности к концентрации, мобилизации, проявление морально-волевых усилий. Познавательные УУД: логическиеанализ объектов: понимание необходимости выделения существенных признаков упражнения по ООТ как ориентировке. Регулятивные УУД: целеполагание — понимание необходимости выполнения подводящих упражнений для перехода к выполнению основных; контроль в форме сличения результата действия с эталоном — собственное оценивание выполнения упражнения; саморегуляция — проявление морально-волевых усилий при выполнении задания.

Этап обучения: совершенствование двигательного действия

Метод обучения: целостный.

  • 1. Специальная разминка: принять положение низкого старта с соблюдением регламентирующих команд.
  • 2. Создание положительной учебной мотивации: рассказать учащимся об элементарных правилах соревнований по бегу на короткие дистанции.
  • 3. Показ упражнения: исключить показ или привлечь наиболее подготовленного ученика.
  • 4. Рассказ о технике упражнения: комментарии и замечания в процессе выполнения целевого упражнения, выборочный опрос учащихся.
  • 5. Развивающие упражнения:
  • 1) выполнить прыжок в длину с места из положения низкого старта с последующим ускорением;
  • 2) то же, перепрыгнув ориентир, установленный на доступном расстоянии.
  • 6. Целевое упражнение. Выполнить бег на 60 м с низкого старта соревновательным методом или «на время».

Формирование УУД. Познавательные УУД: общеучебныеизвлечение необходимой информации из текстов различных жанров: доведение информации до детей и краткий выборочный опрос с целью коррекции и выявления качества усвоения информации. Регулятивные УУД: саморегуляция — проявление дополнительных усилий при выполнении задания; контроль в форме сличения результата действия с эталоном: собственное оценивание выполнения упражнения. Личностные УУД: саморегуляция — выработка способности к концентрации, мобилизации, проявление моральноволевых усилий.

  • [1] Условные обозначения: HP — начальное разучивание, УР — углубленное разучивание, 3 — закрепление, С — совершенствованиедвигательного действия; Н--реализация этапа обучения в полугодии.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >