ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК С РАЗБЕГА

Подводящие упражнения:

Обучение технике отталкивания:

  • 1) выполнить имитацию отталкивания на месте с активным выведением таза вперед с подъемом колена маховой ноги;
  • 2) выполнить имитацию сочетания движения рук и ног при отталкивании: одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед и вверх, причем рукуа, одноименная толчковой ноге, поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги;
  • 3) то же с отталкиванием с одного шага;
  • 4) доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания;
  • 5) поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг, затем — через три шага;
  • 6) прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40— 60 см с трех беговых шагов;
  • 7) прыжки с 3—5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, горку матов и т. п.).

Обучение технике разбега в сочетании с отталкиванием:

  • 1) прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу;
  • 2) прыжки в длину с 2—5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания;
  • 3) пробегание по разбегу 6—10 беговых шагов с обозначением отталкивания;
  • 4) прыжки в шаге с 5—6 шагов разбега через низкий барьер или планку.

Обучение технике приземления с разбега:

  • 1) прыжки в длину с места с активным подтягиванием коленей вперед и вверх и группировкой с опусканием рук вниз;
  • 2) прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами или одной ногой с далеким вынесением ног на приземление, прыгая в песочную яму;
  • 3) прыжки в длину с короткого разбега через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20—50 см за 0,5 м от места предполагаемого приземления;
  • 4) прыжки в длину с короткого разбега через веревку или резиновую ленту, которая находится на предполагаемом месте приземления.

Развивающие упражнения:

  • 1) выполнить равноускоренный бег на короткие дистанции, удерживая набивной мяч на прямых руках над головой;
  • 2) то же с перепрыгиванием различных препятствий в конце дистанции;
  • 3) выполнить прыжки через гимнастическую скамейку различными способами: прижимая колени к груди, сгибая их сзади, запрыгивая на нее одной или двумя ногами с последующим спрыги- ванием и т. д.;
  • 4) то же с отягощением;
  • 5) прыжки через барьеры различными способами;
  • 6) приседания с небольшим отягощением;
  • 7) то же, приседая на одной ноге, вторая нога находится сзади на небольшом возвышении;
  • 8) из исходного положения «упор сидя сзади» выполнить подъем и круговые движения прямых ног. То же с отягощениями;
  • 9) стоя на одной ноге, выполнить отведение другой назад с захватом за голень, выводя таз вперед, постепенно увеличивая амплитуду;
  • 10) из положения «лежа» выполнить поочередное встряхивание ноги с помощью партнера, запоминая ощущение расслабленных мышц бедра.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >