ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА

Развивающие упражнения:

  • 1) запрыгивания на разновысокие предметы толчком одной или двух ног;
  • 2) прыжки на двух и одной ноге с давлением руками на плечи партнера стоящим сзади;
  • 3) то же упражнение, но с помощью партнера, держащего за талию;
  • 4) выпрыгивание вверх из положения толчковой ноги на повышенной опоре, то же с отягощением в руках;
  • 5) выпрыгивание с 1—2 шагов с отягощением;
  • 6) полуприседания (упругие) со штангой на плечах, вес большой;
  • 7) стоя на одной ноге и держась за опору, размахивания с отягощением на голени с акцентом на быстрый переход в замахе к движению ноги вперед;
  • 8) стоя в положении левым боком к опоре, поднять правую ногу, расслабить мышцы стопы и голени, опустить с ощущением ее тяжести;
  • 9) то же, но мах расслабленной ногой назад, мах расслабленной ногой вперед, сохраняя ощущение полностью расслабленной и тяжелой ноги, продолжать махи, постепенно добавляя амплитуду движений и ощущение тяжести;
  • 10) встряхивание рук и ног с помощью партнера стоя, сидя, лежа.

МЕТАНИЕ НА ДАЛЬНОСТЬ

Развивающие упражнения:

1) набивной мяч удерживается на пальцах рук, локти разведены в стороны и вниз, выполнить быстрый замах-присед с выпрямлением и последующим выталкиванием мяча вперед и вверх;

  • 2) набивной мяч удерживается руками снизу, полуприседание с замахом и быстрое выпрямление ног с броском мяча вперед и вверх;
  • 3) стоя спиной по направлению метания, выполнить замах с приседанием, а затем быстрое выпрямление ног и тягу спиной с последующим броском набивного мяча вверх и назад (можно выполнять с выпрыгиванием);
  • 4) стоя спиной по направлению метания, выполнить выпад правой ногой вперед и, быстро выпрямляя обе ноги, бросить набивной мяч через голову;
  • 5) броски набивного мяча одной рукой с замахом над головой из положения «натянутого лука»;
  • 6) метание набивного мяча сбоку двумя руками с замахом, активным разгибанием ног и поворотом корпуса;
  • 7) то же одной рукой, выполнить метание набивных мячей разного веса с активным участием ног в повороте;
  • 8) метание набивного мяча в высоту через планку на результат, соревнуясь по правилам прыжков в высоту.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >