ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

Развивающие упражнения:

  • 1) спрыгивание с опоры на две ноги с последующим выпрыгиванием вверх, постепенно повышая высоту опоры (30—90 см) и активность выпрыгивания;
  • 2) то же на одну ногу с последующим прыжком через препятствие, постепенно увеличивая расстояние между опорой и препятствием и их высоту;
  • 3) спрыгивание с возвышения 40—90 см на толчковую ногу с последующим перепрыгиванием через барьер, постепенно увеличивая расстояние между возвышением и барьером.
  • 4) напрыгивание-спрыгивание на двух ногах с отягощением на плечах на возвышение, постепенно увеличивая высоту и темп прыжков;
  • 5) выпрыгивание вверх из положения толчковой ноги на повышенной опоре;
  • 6) то же с отягощением в руках;
  • 7) с трех-четырех шагов разбега отталкивание с впрыгиванием на канат, в крайней передней точке раскачивания отпустить канат и продолжить полет «прогнувшись» с мягким приземлением на маты на две ноги.
  • 8) пробегание по разбегу с регистрацией времени до момента попадания на контрольную отметку за шесть беговых шагов и обозначением отталкивания;
  • 9) то же с сопротивлением парашюта и отстегиванием его у контрольной отметки.

Варианты усложнения прыжков в длину с разбега:

  • 1) выполнять прыжок в длину с разбега различными способами: «согнув ноги», «прогнувшись», при этом регистрируя разницу полученных результатов;
  • 2) то же с отягощением.

ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК С РАЗБЕГА

Подводящие упражнения:

Обучение технике «скачка»:

  • 1) выполнить «скачки» на толчковой ноге с продвижением вперед;
  • 2) выполнить прыжки в длину с места, отталкиваясь толчковой ногой и приземляясь на нее. Прыжок начинается энергичным движением маховой ноги коленом вперед;
  • 3) выполнить «скачок» с 3—4 беговых шагов с приземлением в яму с песком на толчковую ногу;
  • 4) то же с последующим пробеганием вперед.

Обучение технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага»:

  • 1) выполнить прыжки с ноги на ногу «загребающим» движением с проталкиванием вперед;
  • 2) прыжки в «шаге» с А—6 шагов с приземлением в яму с песком и последующим пробеганием вперед;
  • 3) выполнить сочетание «скачок» — «шаг» с места;
  • 4) то же с 3—8 беговых шагов.

Обучение ритму разбега и тройному прыжку в целом:

  • 1) выполнить тройной прыжок с 2—3 шагов разбега по специальным отметкам, отталкиваясь за счет активной «загребающей» постановки ноги на поверхность;
  • 2) выполнить упражнение с 6—8 шагов разбега;

3) осуществить индивидуальный подбор полного разбега.

Развивающие упражнения:

  • 1) прыжки в «шаге» через препятствия (мячи, барьеры) с постепенным увеличением расстояния между ними и их высоту.
  • 2) впрыгивание толчком одной, двух ног со взмахом рук на высокую опору, постепенно увеличивая ее высоту и расстояние до нее от места отталкивания.
  • 3) стоя на возвышении, выполнить спрыгивание на толчковую ногу с активным ее разгибанием и высоким взмахом с последующим наступанием на гимнастическую стенку;
  • 4) стоя на возвышенности, выполнить спрыгивание на толчковую ногу с последующим перепрыгиванием барьера;
  • 5) выполнить бег в «шаге» по ступенькам вверх с активным махом руками, постепенно увеличивая число ступенек в одном впрыгивании;
  • 6) то же с отягощением в руках;
  • 7) прыжки на двух (одной) ногах вниз по наклонному склону;
  • 8) прыжки на двух (одной) ногах в горку с активным махом рук.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >