Характеристика средств, используемых для профилактики и коррекции нарушений осанки и стопы

Вопросы формирования правильной осанки, а также коррекции ее нарушения активно обсуждаются в научной, научнометодической литературе медицинской, биологической и педагогической направленности. Несмотря на различие подходов и методик по профилактике и коррекции нарушений ОДА, основой любой из них является решение следующих задач:

  • — общего укрепления мышечных групп;
  • — специального укрепления опорно-двигательного аппарата;
  • — выработки навыка правильной осанки.

Для решения этих задач используются разнообразные средства. К профилактическим средствам, то есть устраняющим причины, вызывающие нарушения ОДА, относятся:

  • • систематические занятия физическими упражнениями (следовательно, одним из возможных вариантов проблемы профилактики у воспитанников и учащихся является поиск путей совершенствования физкультурных занятий, уроков физической культуры);
  • • выполнение упражнений специальной гимнастики;
  • • оздоровительное плавание;
  • • лыжные прогулки;
  • • соблюдение правильного статико-динамического режима при постоянном «ортопедическом контроле».

Средствами коррекции, то есть исправления уже имеющихся нарушений осанки и стопы, являются:

  • • средства лечебной физической культуры, включающие: лечение положением, физические упражнения, среди которых приоритет отдается общеразвивающим, симметричным, асимметричным упражнениям;
  • • массаж;
  • • лечебное плавание;
  • • физиотерапия;
  • • соблюдение правильного статико-динамического режима при постоянном «ортопедическом контроле»;
  • • мануальная терапия.

Важно знать, что эффективная коррекция нарушений осанки возможна только до наступления подросткового периода. Тут возникает противоречие: младшие школьники составляют большинство пациентов с нарушением осанки, требующей своевременной коррекции, и именно этот возрастной контингент начинает усиленно заниматься различными видами физической активности, посещать спортивные секции и танцевальные классы. Безусловно, нет сомнения в полезности массового детско-юношеского спорта. Однако они возникают в целесообразности конкретного вида физической активности для конкретного ребенка с нарушением осанки. Эти вопросы не раз вставали перед родителями обучающихся.

Совершенно ясно, что виды физической активности с выраженной асимметрией двигательных действий (большой теннис, различные виды метания в легкой атлетике и др.) противопоказаны при любом виде нарушения осанки. Условно индифферентными (безразличными) к нарушению осанки относят такие виды спорта, как футбол, легкая атлетика (бег), велосипед и т. п., которые не усугубляют, но и не улучшают нарушение.

Если не рассматривать лыжи как зимний аналог плавания по нагрузке на мышцы спины, то остаются виды физической активности, напрямую связанные с формированием соответствующей данному виду рабочей осанки. Таким образом, к современным методам коррекции осанки относятся:

  • • хореография;
  • • фитбол-гимнастика;
  • • различные виды нетрадиционной гимнастики, в частности, ушу и др.;
  • • средства лечебно-профилактического танца.

В настоящее время достаточно широко стали использоваться: • корректоры осанки нового поколения: эластичные рекли- наторы FOSTA и WILSON;

  • • приборы биологической обратной связи (БОС) для коррекции осанки;
  • • комплекты физкультурно-оздоровительных тренажеров, разработанные фирмой «Аконит-М».

Недостаточная освещенность вопросов применения нетрадиционных средств в методической литературе показала необходимость в изложении кратких характеристик и организационно-методических рекомендаций по использованию некоторых средств для профилактики нарушения осанки у обучающихся.

Организационно-методические указания к использованию тренажеров для профилактики нарушений осанки. В комплект физкультурно-оздоровительных тренажеров, направленных на укрепление разных групп мышц и развитие функциональных возможностей детей, входят: «Тяга нижняя», «Тяга верхняя», «Опорные брусья», «Скамья наклонная», «Жим ногами», «Велотренажер». Дизайн и конструкция тренажеров такого типа соответствуют условиям эксплуатации в закрытых помещениях. Их можно размещать в тренажерных и физкультурно-спортивных залах (площадью не менее 18 кв. м). Данные тренажеры можно использовать в работе с детьми старшего дошкольного и младшего школьного возраста. При этом необходим врачебный допуск детей к занятиям, определяющий состояние их здоровья, уровень функциональной и физической подготовленности.

Укажем основные направления методики занятий с использованием тренажеров в системе физкультурно-оздоровительных мероприятий: М. А. Рунова, Н. В. Комиссарова, Е. М. Дути- кова, 2008):

  • — оптимальный объем физической нагрузки для детей разного возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности. Объем физической нагрузки должен быть адекватен возрастным, индивидуальным возможностям воспитанников и обучающихся. Эффективность оздоровительной тренировки сопряжена с последовательностью применения физических упражнений на тренажерах и постепенным увеличением физической нагрузки в соответствии с функциональными возможностями, чередованием физической нагрузки с отдыхом;
  • — системность в подборе упражнений и последовательность их применения, регулярность, длительность и кратность повторения упражнений с учетом индивидуальных возможностей;
  • — учет особенностей опорно-двигательного аппарата, мышечного тонуса, эмоционального статуса, переключаемости психических процессов. Необходимо активизировать не только двигательную, но и мыслительную деятельность занимающихся, используя разные методы и приемы, в частности, стимулирование самостоятельного выбора способа выполнения действий, создание поисковых ситуаций, включение дополнительных мотиваций для проявления воли, решительности, находчивости;
  • — вариативность обучающих ситуаций. Важно организовать рациональное размещение тренажеров, соблюдая санитарно-гигиенические требования, контролировать наличие соответствующей обуви и одежды занимающихся.

Работа на тренажерах комплексно решает оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Благодаря этому у занимающихся:

  • — укрепляются различные группы мышц рук, ног, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, мышечного тонуса;
  • — тренируются основные жизнеобеспечивающие системы организма (дыхательная, сердечно-сосудистая);
  • — происходит целенаправленное развитие физических качеств и координационных способностей;
  • — формируются положительные эмоции и нравственноволевые качества занимающихся, что в целом сказывается на улучшении показателей нарушенных функций ОДА у обучающихся.

Хореография и профилактика нарушений осанки. В хореографии формирование осанки происходит на базе нормальной естественной осанки за счет повышения тонуса мышц спины, живота и ягодиц. Если у ребенка выявлено боковое искривление позвоночника или сколиоз, то занятия в хореографическом классе только закрепят имеющееся нарушение. Если обнаружено кифолордическое нарушение, то занятия хореографией могут достаточно эффективно его скорректировать. Поэтому, несмотря на то, что балетная осанка до сих пор является своеобразным эталоном, следует провести качественную диагностику позвоночника. Реальность нашего времени такова, что более половины воспитанниц танцевальных студий имеют нарушения осанки — из-за нее их и привели в хореографию (О. Васильев, 2003).

Рабочая осанка в художественной и в какой-то степени спортивной гимнастике формируется на базе хореографии, с той разницей, что в гимнастике допустимы высокоамплитудные прогибы позвоночника в передне-заднем направлении, что может усугубить кифолордические нарушения.

Исследования показывают, что по числу занимающихся и художественную, и спортивную гимнастику к массовым видам спорта отнести нельзя. Нишу между ними занимают занятия массовой китайской гимнастикой.

Гимнастика ушу как эффективное средство профилактики нарушений осанки. Возрастание интереса к различным зарубежным методикам, в частности — китайской гимнастике, способной решать задачи не только развития отдельных физических качеств, но и значительного улучшения состояния здоровья, особенно в вопросах, связанных с позвоночником, обусловлено такими стимулами, как создание красивой фигуры, формирование уверенности в себе, устойчивости к стрессам.

Рабочая осанка в ушу находится посередине между слишком «жесткой» хореографической и слишком «мягкой» художественной осанкой, то есть она наиболее близка к естественному нормальному состоянию. Однако не все так просто, считают специалисты. Действительно, более 80 % детей приходят на занятия ушу с целью коррекции нарушения осанки. В ушу она возможна, так как располагает большим набором средств и методов воздействия на опорно-двигательный аппарат. Доказано, что ушу располагает реальными возможностями внесения изменения в его строение. Однако не все воздействия на опорно-двигательный аппарат полезны при неграмотном подходе к ушу. Этот вид китайской гимнастики может и усугубить нарушения осанки у занимающихся. Врачи-ортопеды не рекомендуют занятия ушу при сколиозе.

Несмотря на то, что ушу насчитывает более 130 видов, его можно подразделить на два основных направления: ушу-саньда и ушу-таолу. Ушу-саньда практически полностью относится к единоборствам и к коррекции нарушения осанки отношения не имеет. Ушу-таолу — собственно китайская гимнастика — представляет собой гимнастический аналог «китайского балета», в своем роде хореографию боевых искусств.

Средствами и методами китайской гимнастики ушу-таолу можно добиться реальной коррекции нарушения осанки. Механизм этого действия таков:

1. Снимается мышечный гипертонус методами глубокой мышечной релаксации.

  • 2. Повышается гибкость позвоночного столба.
  • 3. Закрепляется достигнутая коррекция.

Средства и методы закрепления осанки хорошо разработаны в классической хореографии — это, в первую очередь, работа у станка. Методы фиксации достигнутого положения есть и в ушу. Художественная гимнастика располагает наиболее совершенными методами раз вития гибкости позвоночного столба. Аналогичные методы развития есть и в ушу. Но методами глубокой мышечной релаксации обладает только ушу. Это теоретически, а практически эффективность ушу гораздо скромнее. Почему это происходит? Во-первых, причина заключается в недостаточной активности ученика. Чтобы добиться изменения в морфофункциональном состоянии опорно-двигательного аппарата, необходим активный труд человека. Так, в бассейне практически не возможно не трудиться, в противном случае — не поплывешь. А на занятиях в зале ученик всегда может найти способ выполнить упражнение вполсилы. Чаще всего незатейливые, монотонные упражнения при накоплении суммарного тренировочного эффекта оказывают мощное корригирующее воздействие. Но именно от таких упражнений ученики чаще всего и пытаются уклониться. Поэтому корригирующий эффект занятий резко снижается. Во-вторых, часто встречающаяся недостаточная профессиональная подготовка тренера-инструктора. Большинство инструкторов либо имеют «нетрадиционное образование», либо вообще не имеют никакого образования. В отличие от классических видов гимнастики большинство упражнений ушу либо нельзя адекватно описать, либо невозможно гарантировать их однозначное прочтение. Поэтому чтобы не навредить организму занимающихся, педагог должен посещать специальные занятия и пройти весь путь от ученика до мастера. Ему необходимо обладать набором медико-биологических и психолого-педагогических знаний. К сожалению, можно констатировать, что квалифицированных тренеров по ушу пока еще не достаточно (О. Васильев, 2003). В-третьих, занятия по гимнастике часто проводятся в малопригодных помещениях, в которых отсутствуют зеркала, маты, помещение недостаточно освещено и т. п.

Существуют требования к одежде и обуви для занимающихся ушу с ориентаций на коррекцию осанки. Традиционный китайский костюм очень хорошо скрывает различные недостатки движений, контролировать коррекцию нарушений осанки невозможно. Если же проводить занятия в обтягивающей гимнастической форме, то даже малейшее отклонение в осанке будет видно и тренеру и ученику, то есть будет ясно видно, над чем «работать». Поэтому в зале необходимы зеркала для воспитания двигательного самоконтроля. В ушу канонизированной обуви нет. Хотя известно, что неправильно подобранная обувь может не только повредить осанке, но и привести к различным видам деформации стопы. Опыт показывает, что для коррекции осанки и плоскостопия занятия лучше проводить либо босиком, либо в балетках.

Нетрадиционная гимнастика тайцзицюань и гимнастика на мячах большого диаметра в коррекции нарушений осанки. В последнее время появляются данные о том, что главенствующими факторами, влияющими на осанку человека, являются силы гравитации и дезориентация различных частей тела в пространстве относительно этих сил. Значительное место среди этих факторов занимает положение таза (А. Агай- ари, 2006 и др.). Д. В. Эрденко (2008) считает, что комплексная методика, включающая упражнения, направленные на укрепление и устранение функциональной асимметрии мышц, отводящих бедро, упражнения, направленные на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника, а также упражнения, направленные на формирование стереотипа рациональной осанки, может стать более эффективным средством, чем применение каждого упражнения в отдельности.

В качестве таких упражнений была выбрана нетрадиционная гимнастика тайцзицюань и гимнастика на мячах большого диаметра. По данным многочисленных исследований, именно гимнастика на мячах способствует укреплению мышц- стабилизаторов позвоночника и таза, улучшает функцию равновесия и укрепляет мышцы нижних конечностей.

Автор комплексной методики, эффективность которой подтверждена экспериментально, считает, что упражнения восточной гимнастики тайцзицюань способствуют укреплению мышц, отводящих бедро, и уменьшению дисбаланса между ними, за счет этого уменьшаются отклонения позвоночника, обусловленные изменением положения тела. Кроме того, упражнения гимнастики тайцзицюань способствуют улучшению функций мышц верхней части спины и формированию стереотипа рациональной осанки.

Таким образом, сочетание восточной гимнастики тайцзицюань и упражнений на гимнастическом мяче является наиболее эффективным способом коррекции нарушений осанки во фронтальной плоскости. Невысокая интенсивность выполнения упражнений на равновесие с помощью мячей и упражнений восточной гимнастики позволяет широко применять ее при наличии сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем (Д. В. Эрденко, 2008).

Профилактика и коррекция нарушений осанки средствами лечебно-профилактического танца. В последнее время достаточно активно в физическом воспитании используется детский фитнес, в частности, такие его направления, как ритмопластика, танцевально-ритмическая гимнастика, стрет- чинг, йога и др. Эти виды упражнений в основном способствуют общему укреплению организма, однако они не решают лечебно-профилактических задач. В процессе поиска современных технологий, способных эффективно решать указанные задачи, была разработана программа лечебно-профилактического танца (ЛПТ). В основе ЛПТ лежат музыка, танец, корригирующая гимнастика (Е. Г. Сайкина, 2006).

К средствам ЛПТ автор относит упражнения общеразвивающей и специальной направленности, выполняемые без предметов, с предметами (мячи, гимнастическая палка, гантели и др.), на гимнастических снарядах (гимнастической скамье, фитболах и др.).

Упражнения общей направленности включают строевые, общеразвивающие упражнения при ходьбе на месте, передвижения, упражнения суставной гимнастики, танцевальные упражнения. Указанные упражнения решают задачи общей физической подготовленности и оказывают профилактическое воздействие на опорно-двигательный аппарат.

Упражнения специальной направленности включают упражнения для формирования рациональной осанки, профилактики плоскостопия, а также гимнастику для глаз, дыхательную гимнастику, фитбол-гимнастику.

Все упражнения ЛПТ объединены в законченные образные танцевальные композиции, выполняемые под специально подобранную музыку. Музыка и танец являются значимыми специфическими средствами ЛПТ. Мелодичные ритмичные звуки тонизируют и оживляют происходящие в организме занимающихся биохимические процессы и перестраивают его нервный аппарат и психику.

Использование в занятиях ЛПТ упражнений хореографии позволяет оказывать существенное влияние на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику и коррекцию имеющихся нарушений осанки и плоскостопия.

Таким образом, музыка и танец в сочетании с гимнастическими упражнениями и специфическими упражнениями лечебной физической культуры являются уникальным сплавом средств, необходимых для коррекции нарушений ОДА. Разнообразие средств и многогранность воздействия упражнений ЛПТ находит широкое применение в практике работы с детьми старшего дошкольного и младшего школьного возраста, имеющими отклонения в состоянии здоровья.

Фитбол-гимнастика для профилактики и коррекции нарушений осанки. Оздоровительная направленность использования мячей больших размеров подтверждена опытом работы не только коррекционных и реабилитационных центров, но и специалистов физической культуры в образовательных учреждениях.

Выполнение упражнений на мячах заставляет удерживать равновесие, что создает прекрасные условия для работы как мелких, так и глубоких мышц. Специальный двигательный режим упражнений на мячах воздействует на системы дыхания и кровообращения, механизмы образования энергии, центральную нервную системы и координацию движений. Однако уникальность использования мячей большого размера заключается в создании упругоэластичной среды, позволяющей воздействовать на позвоночный столб и, как следствие, на весь опорно-двигательный аппарат.

Фитбол-гимнастика проводится на больших разноцветных мячах, выдерживающих вес до 300 кг. При этом мяч может использоваться как тренажер, как предмет и как утяжелитель. Для эффективных занятий на мячах важно подобрать размер мяча для каждого занимающегося. Не менее важен и цвет мяча. Различные цвета оказывают различное воздействие на психическое состояние и физиологические функции человека.

Кроме цветового воздействия на организм человека, фит- болы обладают еще и вибрационным воздействием, обладают обезболивающим эффектом, активизируя регенеративные процессы. Поэтому фитбол-гимнастика успешно применяется и при реабилитации после заболеваний ОДА. Все вместе взятое позволяет широко внедрять фитбол-гимнастику как в профилактических, так и в оздоровительных целях.

Применение фитбол-гимнастики имеет свои особенности и определенные трудности. Однако в методической литературе хорошо освещены вопросы применения мячей большого диаметра в работе с различными возрастными группами (С. О. Филиппова, 2005; Н. Я. Прокопьев, М. Н. Прокопьева, Н. Н. Малярчук, 2007 и др.).

Однако характеристика средств профилактики нарушений осанки и стопы была бы не полной без описания оздоровительного эффекта такого мощного средства физической культуры и спорта, как плавание.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >