Обучение основам техники ходьбы

Техника ходьбы

Ходьба является способом передвижения, в котором сохраняется постоянная опора о землю одной или двумя ногами. Она является сложным локомоторным актом, в котором принимают участие почти все механизмы двигательного аппарата, а также регулирующие его деятельность. При ходьбе имеются повторяющиеся нарушения и восстановление равновесия тела. Все передвижение происходит за счет использования внутренних и внешних сил. В результате мышечных сокращений происходит отталкивание тела от земли.

Поверхность, по которой происходит ходьба, носит название «опорной поверхности». Под понятием «площадь опоры», как при положениях тела, так и при его движениях, подразумевается не только поверхность соприкосновения тела с полом или землей, но также пространство, заключенное между ними, если, конечно, тело в данный момент опирается не одной, двумя ногами. При переходе из положения стоя к ходьбе путем выноса одной или другой ноги создается площадь опоры, предохраняющая тело от падения. Выполненное этой ногой движение можно обозначить как «простой одиночный шаг» или «простой шаг». Если другая нога не будет приставлена к первой, а пронесена мимо опорной ноги и выставлена впереди ее, то проделанное ею движение можно обозначить, как «сложный одиночный шаг» или «одиночный шаг».

Каждый одиночный шаг может быть разделен на два простых: «шаг задний» и «шаг передний». Под задним шагом подразумевается та половина одиночного шага, при которой данная нога находится сзади фронтальной плоскости, проходящей через туловище. Передним шагом называется та его половина, при которой нога вынесена спереди по отношению к названной плоскости. Как передний, так и задний шаг являются «простыми шагами».

Чтобы тело при ходьбе проделало полный цикл движений, после одиночного шага одной ноги необходимо повторение такого же шага другой ногой. Эти два шага в общей сложности составляют «двойной шаг», являющийся основой всей ходьбы. После каждого двойного шага отдельные звенья тела приходят в исходное друг по отношению к другу положение. Каждый одиночный шаг имеет период двойной и период одинарной опоры.

Первый заключается в том, что тело опирается о землю двумя ногами, причем в некотором среднем положении одна нога опирается пяткой, а другая носком. Одновременного касания всей подошвенной поверхностью обеих стоп при обычной ходьбе не бывает. В период одинарной опоры тело опирается о землю опорной ногой, в то время как вторая перемещается по направлению кпереди, не опираясь с опорной поверхностью. Та фаза движения, когда эта нога проходит мимо другой ноги, опирающейся о землю, носит название «периода вертикали». Таким образом, каждый одиночный шаг можно подразделить на следующие фазы: период двойной опоры; задний шаг; период вертикали; передний шаг.

В течение всего двойного шага тело имело то одинарную, то двойную опору с опорной поверхностью, соприкосновения не теряет. Последнее обстоятельство является характерной особенностью ходьбы по сравнению с другими локомоторными движениями (бег, прыжок). Все движения каждой ноги, совершаемые в период двойного шага, можно разбить на шесть отдельных фаз.

Первая фаза — стопа передней ноги приземляется с пятки и, опираясь на нее, производит вращение в направлении кпереди и книзу.

Вторая фаза заключается в том, что стопа соприкасается всей подошвой с опорной поверхностью.

Третья фаза — задний шаг опорной ноги.

Четвертая фаза — это задний шаг свободной ноги.

Пятая фаза — период вертикали свободной ноги, когда эта переносная нога, несколько согнутая в коленном и голеностопном суставах, движется мимо опорной ноги.

Шестая фаза — передний шаг свободной ноги.

На этом полный цикл движения ноги при ходьбе заканчивается, и в дальнейшем происходит только его повторение.

Вторая фаза движения одной ноги всегда соответствует пятой фазе другой. По поводу точного соответствия остальных фаз движений одной и другой ногой можно говорить лишь в отношении быстрой ходьбы, находящейся на границе с бегом.

Число шагов в минуту при средней ходьбе равно приблизительно 100—120, т. е. один шаг длится примерно 1/2 с. При быстрой ходьбе возможно увеличение числа шагов до 150 и даже до 170. Длина шага может быть очень разнообразна. Она равняется приблизительно 75 см. У детей до девятилетнего возраста длина шага в 2,5 раза больше длины стопы, в возрасте от 9 до 14 лет — в 2,75, а в более позднем возрасте — больше чем в 3 раза. У взрослых длина шага больше длины стопы также приблизительно в 3 или 3,5 раза.

От скорости ходьбы зависит время протекания отдельных фаз движения. Чем ходьба медленнее, тем обычно период двойной опоры протекает дольше, как относительно, так и абсолютно.

Типовая схема обучения ходьбе

Она условно разделена на два этапа, в которых решаются частные задачи. На первом этапе обучения необходимо создать у занимающихся правильное представление о технике ходьбы. Основными средствами, с помощью которых решается задача первого этапа, являются следующие:

  • 1) описание техники упражнения с объяснением основных закономерностей и условий его выполнения;
  • 2) показ техники упражнения в близком к идеальному исполнению. В случаях, когда показ может исказить правильное представление, демонстрируют наглядные пособия;
  • 3) более подробно разъясняются и демонстрируются фазы и элементы техники ходьбы;
  • 4) опробование фаз и элементов в облегченных условиях.

На втором этапе обучения происходит обучение технике разновидностям ходьбы (обычной, спортивной). Средствами этой задачи выступают:

  • 1) специально-подготовительные упражнения для развития двигательных качеств применительно к конкретному виду ходьбы;
  • 2) специально-подводящие упражнения для овладения основными фазами техники. Каждое подводящее упражнение направлено на освоение отдельных фаз движения, выполняется как в облегченных, так и в стандартных условиях.

Спортивная ходьба отличается от обычной ходьбы более длинным шагом, согнутыми руками, высоким темпом, а также большей экономичностью за счет поворота таза вокруг продольной и передне-задней осей тела, обеспечивающего вертикальные и горизонтальные колебания ОЦМТ во время передвижения.

Вывод

Каждый одиночный шаг может быть разделен на два простых: «шаг задний» и «шаг передний». Для полного цикла движений после одиночного шага одной ноги необходимо повторение такого же шага другой ногой. Эти два шага составляют «двойной шаг», являющийся основой всей ходьбы. Каждый одиночный шаг делится на следующие фазы: период двойной опоры; задний шаг; период вертикали; передний шаг. Все движения каждой ноги, совершаемые в период двойного шага, можно разбить на шесть отдельных фаз.

 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >