Тренировка в условиях горного климата. Горная болезнь

Обоснованность использования спортивной тренировки в условиях горного климата: цель, механизмы повышения физической работоспособности

Среди факторов, способных оказать активное влияние на повышение функциональных резервов организма спортсмена и рост специальной работоспособности, одно из перспективных направлений занимают тренировки в условиях горной местности. К ним прибегают с целью развития комплекса адаптивных реакций, обеспечивающих рост специальной подготовленности, и создания условий для успешного выступления на соревнованиях в условиях равнины. С этой же целью подготовка спортсменов с использованием условий гипоксии реализуется и при их моделировании в барокамере, при дыхании газовыми смесями, обедненными кислородом, при выполнении упражнений с задержкой дыхания.

Во время пребывания и занятий спортом в горной местности организм человека испытывает воздействие специфического набора факторов окружающей среды. Главными из них являются климатические условия, оказывающие выраженные физиологические эффекты. К характерным факторам горного климата относятся пониженное атмосферное давление и связанное с этим снижение парциального давления кислорода (Ф. Ямасава, С. Хармон Браун, 2013), резкие смены дневных и ночных температур, низкая абсолютная влажность воздуха, интенсивная солнечная радиация, сильный ветер, усиливающий охлаждающий эффект, высокая ионизация воздуха с преобладанием отрицательно или положительно заряженных ионов. Все они, являясь потенциально стрессорными, воздействуют на организм не изолированно, а в комплексе, причем их сочетание варьирует в зависимости от определенной высоты и географических особенностей конкретного горного района (Ф. П. Суслов с соавт., 1999).

В процессе адаптации организма к гипоксии выделяют следующие приспособительные механизмы, которые являются физиологическими предпосылками тренировки спортсменов в горных условиях.

  • 1. Механизмы, обеспечивающие достаточное поступление кислорода в организм при дефиците его в окружающей среде: гипервентиляция легких, гиперфункция сердца, увеличение общего числа эритроцитов (Ф. Ямасава, С. Хармон Браун, 2013).
  • 2. Механизмы, способствующие на фоне гипоксии увеличению поступления кислорода к мозгу и другим жизненно важным органам: расширение артерий и капилляров, образование новых капилляров, изменение свойств клеточных мембран, увеличение способности клеток утилизировать кислород вследствие повышения концентрации и активности миоглобина[1].
  • 3. Повышение способности клеток и тканей утилизировать кислород из крови и образовывать АТФ.

Как уже было сказано, гипоксия является основным, но не единственным фактором, определяющим выраженность адаптивных физиологических реакций организма человека. Горноклиматические условия действуют на организм не изолированно, а выступают как сложный комплекс природных модификаторов и особенностей горного климата, большая вариабельность этих факторов и их соотношений могут значительно изменить тот фон, на котором проявляет свое действие недостаток кислорода. Этим можно объяснить тот факт, что на одной и той же высоте в различных климатических зонах наблюдается различное реагирование на гипоксию (А. В. Тимушкин, 1998).

Адаптация спортсменов к условиям больших высот связана с существенными функциональными изменениями, усиливающимися при физических нагрузках. Суммарное воздействие на организм комплекса горных факторов и интенсивной мышечной деятельности ведет к его приспособительной перестройке, вызывает активизацию систем, ответственных за обеспечение организма кислородом, усиливая в первую очередь функции дыхания и кровообращения. Такого рода перестройки функций организма 3. И. Бар- башова (1960) назвала реакциями, направленными на «борьбу за кислород», поэтому тренированные в горах лица лучше переносят гипоксию на тканевом уровне по сравнению с нетренированными.

После окончания тренировки в горных условиях организм спортсмена оказывается в состоянии более высокой работоспособности, чем до подъема в горы. Это связывают с тем, что явления кислородной недостаточности, которые сопровождают мышечную работу в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, после подобной адаптации переносятся значительно легче. Кроме того, в процессе тренировки в среднегорье и адаптации к гипоксии организм совершенствует способность более экономно расходовать кислород. Отечественными и зарубежными исследователями было замечено, что при проявлении выносливости спортсмены, постоянно проживающие в горах либо имеющие длительные сроки горной подготовки, обладают преимуществом (Н. Д. Граевская, Т. И. Долматова, 2004; Е. Ю. Андриянова, 2014).

В условиях равнинного климата и нормального давления можно отметить следующие физиологические особенности функционального состояния организма лиц, обладающих горной акклиматизацией и адаптированных к длительным физическим упражнениям:

  • • более экономичная и вместе с тем более эффективная функция вентиляции легких;
  • • тенденция к брадикардии и сниженному артериальному давлению;
  • • сниженный уровень основного обмена;
  • • сниженная концентрация молочной кислоты в крови после нагрузок.

Для организации тренировки в условиях горного климата характерны (А. В. Тимушкин, 1998):

  • • расположение спортивных баз на высоте 1600—2300 м;
  • • возможность проведения отдельных тренировочных занятий на высоте 2400—2800 м (наличие равнинных участков местности, водоемов, спортивных сооружений);
  • • отдых и проведение восстановительных мероприятий на более низкой высоте. Однако активно изучается и противоположная проблема, следует ли спортсменам «тренироваться низко, а спать высоко» (Ф. Ямасава, С. Хармон Браун, 2013);
  • • использование высот свыше 3000 м с целью ускорения фазы акклиматизации в виде походов и эпизодических тренировочных занятий по скоростно-силовой или общей физической подготовке;
  • • наличие хороших канатных или автомобильных дорог от спортивных баз или от места жительства до мест проведения тренировочных занятий.

А. А. Грушин, С. В. Нагейкина (2016) методические рекомендации для элитных лыжниц-гонщиц определяют следующим образом.

  • • Эффективным подходом к подготовке в условиях среднегорья следует считать проживание и тренировку на высоте 1500— 2000 м над уровнем моря.
  • • Планировать напряженную подготовку в горах следует только на завершающих этапах многолетнего спортивного совершенствования.
  • • Подготовку в среднегорье целесообразно проводить по завершении базового этапа подготовительного периода, когда спортсмены достигают максимальных по объему тренировочных нагрузок.
  • • Продолжительность отдельных, наиболее распространенных горных мезоциклов может колебаться от 7 до 21 дня в зависимости от поставленных задач.
  • • Эффективный суммарный диапазон времени использования среднегорной подготовки в годичном цикле составляет не менее 90 дней.

Решающим фактором, от которого зависит эффективность тренировки в среднегорье, является оптимальный уровень тренировочных и соревновательных нагрузок, выполняемых на этапе тренировки в горах, а также перед его началом и после спуска. Только при соблюдении этих условий возможно проявление положительного суммарного эффекта, выраженного в повышении достижений спортсменов. Это основная педагогическая предпосылка к обоснованию методики подготовки спортсменов в горных условиях. Средний период адаптации к высокогорью занимает три-четыре недели (Ф. Ямасава, С. Хармон Браун, 2013).

  • [1] Миоглобин — белок мышечной ткани, по строению сходный с гемоглобином крови. Путем связывания молекулярного кислорода миоглобин осуществляет его депонирование в мышцах и передачу окислительным системам клеток.После высвобождения кислорода из комплекса с миоглобином (оксимиоглобина)он поступает в митохондрии миоцитов, где осуществляется синтез АТФ. Выводитсямиоглобин в неизмененном виде с мочой.
 
Посмотреть оригинал
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   ОРИГИНАЛ     След >