Факторы, обусловливающие проявление быстроты

Основными предпосылками того или иного уровня проявления быстроты являются:

• — структура мышц;
• — внутримышечная и межмышечная координация;

• — подвижность нервных процессов и уровень нервно-мышечной координации;
• — уровень развития скоростно-силовых качеств и гибкости;
• — интенсивность волевых усилий.

Возрастная динамика естественного развития быстроты

Быстрота во всех своих проявлениях на протяжении жизни прогрессирует значительно меньше, чем другие физические качества, и значительно раньше подвергается возрастным инволюционным изменениям.

Прогрессивное естественное развитие быстроты наблюдается до 14—15 лет у девушек и до 15—16 лет у юношей. В дальнейшем скорость целостных движений у девушек даже ухудшается, а у юношей очень медленно возрастает до 17—18 лет и потом стабилизируется.

Таким образом, с окончанием пубертатного периода практически прекращается дальнейшее развитие быстроты. Это, правда, не означает, что после 15—16 лет невозможно добиться существенного ее улучшения за счет специализированной тренировки. Однако индивидуальные достижения будут значительно выше, если начать развитие быстроты в сенситивный период.

Средства развития быстроты

В связи с тем, что в ряде случаев скорость движения зависит не только от уровня развития быстроты, но и от уровня развития силы, выносливости и гибкости, а также от сформированное™ техники движения, в методике развития быстроты различают два направления: целостное совершенствование быстроты и аналитическое совершенствование тех факторов, от которых она зависит.

При подборе средств развития быстроты прежде всего следует:

• 1) учитывать специфику разновидности быстроты, структуры и условий выполнения движения, в котором она развивается;
• 2) развивать быстроту в комплексном сочетании с другими качествами;
• 3) применять разнообразные средства.

Общим требованием к упражнениям для развития быстроты является возможность их выполнения с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата.

Для избирательного развития быстроты двигательных реакций следует применять упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях, которые моделируют реальную двигательную деятельность.

Для комплексного развития быстроты двигательных реакций в сочетании с другими видами быстроты наиболее эффективны подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам и на меньших по размеру площадках.

Для развития быстроты ациклических одиночных движений применяют именно те упражнения, в которых необходимо улучшить быстроту, и подобные им по координации работы нервно-мышечного аппарата. Выполнять их следует с вариативной скоростью (большой, околопредельной, предельной) и в вариативных условиях (стандартных, облегченных, усложненных).

Для увеличения частоты циклических движений также применяют именно те упражнения, в которых необходимо развивать быстроту, но с различными вариациями скорости, темпа и условий выполнения движений.

Пример

Бег, плавание с ускорением или вариативной скоростью; бег, езда на велосипеде по рельефной местности, по песку, воде; упражнения с резкой сменой темпа, длины шага, направления движения; упражнения с отягощениями; подвижные игры; эстафеты; спортивные игры по упрощенным правилам и на меньшей площадке и т. п.