Самоконтроль

САМОКОНТРОЛЬ — метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Основной предмет самоконтроля, осуществляемого занимающимися:

• • состояние организма и психики в связи с занятиями физическими упражнениями и спортом;
• • собственная деятельность и ее результативность.

Характерным содержанием первой стороны являются наблюдения за пульсом, дыханием и потоотделением во время выполнения упражнений, а также за весом тела, самочувствием, работоспособностью, аппетитом и сном, у женщин — за менструальным циклом.

Главным содержанием второй стороны являются наблюдения за собственными действиями в процессе выполнения физических упражнений, и в связи с этим — проверка полноценности восприятий и представлений, принимаемых на их основе самостоятельных решений; выявление недочетов (или достижений) в координации и других показателях качества движений, определение их соответствия установленным требованиям.

Условно можно выделить следующие разновидности самоконтроля в процессе физкультурных занятий:

• • профилактический;
• • коррекционный;
• • констатирующий.

Самоконтроль необходим, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья. Самонаблюдение необходимо проводить в одно и то же время, с помощью одних и тех же методов, в стандартных условиях.

Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных и объективных показателей.

Субъективные показатели самоконтроля

К субъективным показателям самоконтроля относятся следующие.

• • Настроение. Является существенным показателем, отражающим психическое состояние занимающихся. Настроение можно считать:
• — хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен;
• — удовлетворительным при неустойчивом эмоциональном состоянии;
• — неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

• • Самочувствие. Является одним из важных показателей физического состояния и влияния физических упражнений на организм. Самочувствие может быть:
  • — хорошим (ощущение силы и бодрости, желание заниматься);
  • — удовлетворительным (вялость, упадок сил);
  • — неудовлетворительным (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и АД в состоянии покоя);
  • — плохим (бывает при заболеваниях либо несоответствии выполняемой физической нагрузки функциональным возможностям организма).
• • Болевые ощущения. Характеризуются болями в мышцах, головными болями, болями в правом или левом боку и т. д.
• • Сон. При характеристике сна отмечаются его продолжительность, глубина и наличие нарушений (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т. д.). Сон является наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями. Он имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Глубокий, крепкий, быстро наступающий сон вызывает чувство бодрости и прилив сил.
• • Аппетит. Может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный или плохой. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит неустойчив — он легко нарушается при недомоганиях, болезнях и переутомлении. В случае чрезмерной интенсивности нагрузки аппетит может резко снизиться.

Самочувствие человека по субъективным показателям может быть оценено следующим образом (табл. 6.10).

Таблица 6.10

Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (поН.Б.Танбиану)

Объективные показатели самоконтроля

К объективным показателям самоконтроля относятся следующие.

• • Частота сердечных сокращений. Увеличение ЧСС характеризует величину нагрузки для конкретного человека:
  • — увеличение до 100—130 уд./мин — небольшая;
  • — увеличение до 131—150 уд./мин — средняя;
  • — увеличение до 151—170 уд./мин — выше средней;
  • — увеличение до более 170 уд./мин — предельная.
• • Артериальное давление — о типах реакции АД на нагрузку сказано в параграфе 6.3.
• • Жизненная емкость легких. Изменение ЖЕЛ свидетельствует о величине нагрузки следующим образом:
• — отсутствие изменений или незначительное снижение ЖЕЛ свидетельствует об умеренной нагрузке;
• — снижение ЖЕЛ на 100—200 мл — о большой;
• — снижение на 300—500 мл — о максимальной.

• • Частота дыхания. По изменению частоты дыхания величина нагрузки определяется следующим образом:
  • — увеличение количества дыхательных циклов до 20— 25 в мин свидетельствует об умеренной нагрузке;
  • — до 25—40 в мин — о большой;
  • — более 40 в мин — о максимальной.
• • Масса тела. Величину нагрузки можно определить по изменению массы тела до и после физических упражнений:
• — уменьшение массы тела на 300 г свидетельствует об умеренной нагрузке;
• — на 400—700 г — о большой;
• — более 800 г — о максимальной.
• • Функциональные пробы и тесты. Наиболее распространенные из них представлены выше.

Вопросы для контроля

• 1. Каковы цель и задачи диагностики физического и функционального состояния занимающихся физической культурой и спортом?
• 2. Какие существуют виды диагностики физического и функционального состояния занимающихся физической культурой и спортом?
• 3. Что такое физическое развитие?
• 4. Какие существуют показатели физического развития?
• 5. Охарактеризуйте соматометрические показатели физического развития.
• 6. Охарактеризуйте физиометрические показатели физического развития.
• 7. Охарактеризуйте соматоскопические показатели физического развития.
• 8. Что такое функциональная тренированность?
• 9. Какие существуют способы оценки функциональной тренированности?
• 10. Какие существуют показатели самоконтроля?
• 11. Охарактеризуйте субъективные показатели самоконтроля.
• 12. Охарактеризуйте объективные показатели самоконтроля.

Тема 7