Физическая культура взрослого населения

Возрастные особенности различных периодов жизни взрослого человека

Согласно возрастной классификации, у взрослых людей выделяют четыре периода: зрелый возраст (делится на два периода), пожилой возраст, старший возраст и долгожители.

• • I — первый период зрелости: 22—35 лет мужчины, 21— 35 лет женщины;
• • второй период зрелости: 36—60 лет мужчины, 36—55 лет женщины;
• • II — пожилой возраст: 61—74 года мужчины, 56—74 года женщины;
• • III — старший возраст: 75—90 лет;
• • IV — долгожители: старше 90 лет.

Каждый возрастной период характеризуется отдельными изменениями в организме.

В 18—20 лет в основном заканчиваются биологическое формирование организма и окостенение скелета, замедляется (а порой заканчивается) рост тела в длину, увеличивается вес тела за счет мышечной массы, создаются благоприятные возможности для развития силы и выносливости. В социальном плане этот период характерен тем, что люди вступают в самостоятельную жизнь, приобретают профессии, начинают работать и служить в армии, складывается их семейная жизнь, изменяется быт и т. д.

В последующий период происходит стабилизация функциональных возможностей организма, а после 30—35 лет постепенно проявляются процессы их угасания (инволюция). Так, первому периоду зрелого возраста присущи наивысшие значения физической подготовленности и функциональной тренированности, оптимальная адаптация к неблагоприятным факторам внешней среды, наименьшие показатели заболеваемости. Однако уже с 30 лет происходит снижение функциональной тренированности по ряду показателей. В частности, в 30—39 лет функциональная тренированность в среднем составляет 85—90 % от уровня 20—29-летних; в 40—49 лет — 75—80; в 50—59 лет — 65—70; в 60—69 лет — 55—60 %.

В пожилом возрасте наблюдаются значительные изменения в функционировании нервной системы: нарушается баланс процессов торможения и возбуждения, а также их интенсивность. Это выражается в затруднении формирования новых двигательных навыков и ухудшении точности движений.

В сердечно-сосудистой системе отмечаются ослабление сократительной функции миокарда, снижение эластичности кровеносных сосудов, ухудшение снабжения кровью сердца и других органов, появление признаков возрастной гипертонии.

В дыхательной системе происходят ухудшение эластичности легочной ткани, ослабление дыхательных мышц, ограничение подвижности грудной клетки и уменьшение легочной вентиляции.

В опорно-двигательном аппарате изменения касаются мышц и связок, которые теряют эластичность. По этой причине при неправильном использовании упражнений могут происходить разрывы мышечных волокон и связок. Появляется атрофия мышц, они становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. В суставном аппарате отмечаются значительные нарушения: суживаются суставные полости, разрыхляется костная ткань. Кости конечностей становятся непрочными и ломкими, появляются деформации позвоночника и конечностей.

По мере старения изменяется обмен веществ, который становится менее интенсивным в связи с замедлением окислительных процессов. Ослабевают функции кишечника, нарушается пищеварение. Снижается сопротивляемость организма, ухудшается адаптация к нагрузкам, увеличиваются периоды врабатывания и восстановления.

Все это приводит к снижению функциональной тренированности и физической подготовленности, о чем, в частности, свидетельствует отрицательная динамика в показателях физических качеств.

Первые признаки снижения силы (и ее максимального проявления) отмечаются уже в первом периоде зрелости. Резкое ее падение характерно после 50 лет.

Выносливость начинает постепенно снижаться в 30—50 лет, после 50 лет отмечается ее резкий спад.

Быстрота начинает снижаться в период 22—50 лет.

Координация — в 30—50 лет.

Гибкость идет на спад у мужчин после 20 лет, у женщин — после 25 лет.

Причины ухудшения физических возможностей обусловлены внешними и внутренними факторами.

Снижение уровня функциональной тренированности обусловлено:

• — ограничением двигательной активности и функций отдельных систем организма;
• — нарушением регуляции функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмена веществ;
• — снижением аэробной и анаэробной производительности;
• — замедлением восстановительных процессов;
• — нарушением экономичности работы организма в целом.

Снижение уровня физической подготовленности:

• — силы: по причине уменьшения мышечной массы, а также содержания воды, кальция и калия в мышечной ткани, что приводит к потере эластичности мышц;
• — выносливости: по причине нарушений функций кисло-родтранспортной системы;
• — быстроты: по причине снижения мышечной силы, функций энергообеспечивающих систем, нарушения координации в ЦНС;
• — координации: по причине ухудшения подвижности нервных процессов;
• — гибкости: по причине негативных изменений в опорнодвигательном аппарате.

Однако следует иметь в виду, что паспортный (фактический) и биологический (функциональный) возрасты не всегда совпадают, так же как и продолжительность жизни. Это зависит от многих факторов: генетической предрасположенности; условий жизни и состояния здоровья; условий труда; уровня физического развития; способности организма противостоять неблагоприятным условиям труда, быта, а также стрессам, болезням и т. п.