Роль физических упражнений в формировании осанки
Осанка – это привычное положение тела в покое (стоя, сидя) и при передвижении (ходьбе, беге). Она формируется уже в раннем детстве, когда ребенок начинает самостоятельно сидеть и ходить, т.е. когда у него появляются нормальные изгибы позвоночника. Однако возможность деформации позвоночника сохраняется не только в дошкольном возрасте, но и на всем протяжении обучения в школе вследствие неправильного сидения за партой, асимметричного ношения тяжестей, подражания неправильной осанке старших.
Правильная осанка – это нормальная поза при стоянии и сидении: плечи развернуты и находятся на одном уровне, расположены симметрично, живот подтянут, ноги в положении стоя выпрямлены в коленях. Естественные изгибы позвоночника позволяют поддерживать нормальную позу, т.е. вертикальное положение тела в пространстве. Физиологически правильная осанка обеспечивает нормальное функционирование систем дыхания, кровообращения, пищеварения, опорно-двигателыюго аппарата и облегчает координацию движений.
Для формирования правильной осанки необходимы профилактические меры, предупреждающие ее нарушение, – следует исключить принятие однообразных, длительно сохраняемых поз, ношение тяжестей в одной руке, пуховых или других слишком мягких постелей для сна.
Наиболее распространенные виды нарушения осанки – сутулость, вялая осанка и искривление позвоночника (сколиоз). Если в первых двух формах нет необходимости в специальных корригирующих упражнениях, то при искривлениях позвоночника следует обязательно заниматься специальной лечебной физической культурой.
Физические упражнения, направленные на поддержание правильной осанки, подбираются с таким расчетом, чтобы закрепить правильное положение частей тела: головы, плеч, туловища, развить силу мышц туловища и шеи, верхних и нижних конечностей. Закреплению рефлекса правильной осанки способствуют упражнения, выполняемые на уменьшенной опоре, упражнения на координацию, статические позы. Необходимо постоянно корректировать положение тела при выполнении упражнений, создать у ребенка четкое представление о правильной осанке (в особенности, о неблагоприятных последствиях ее нарушений), стойкое ощущение неудобства при неправильной осанке. Выполнение упражнений, формирующих правильную осанку, и корригирующих упражнений должно стать потребностью учащихся как на уроках физической культуры, так и при самостоятельных занятиях дома.
Измерить уровень своей двигательной активности можно с помощью данных, приведенных в табл. 11.3.
Для самопроверки необходимо проставить соответствующие баллы и суммировать их. Штрафные очки вычитаются из общей суммы. Если итоговая сумма составит 60 баллов и выше, двигательная активность оценивается как "отлично", 40 – "хорошо", больше 20 – "удовлетворительно" и "неудовлетворительно", если набирается меньше 20 баллов.
Таблица 11.3
Оценка физической активности
Вид нагрузок |
Физическая активность, баллы |
||
регулярно |
нерегулярно |
Не выполняю |
|
Утренняя гимнастика (или другие движения) |
10 |
7 |
0 |
Подъем по лестнице без лифта |
5 |
3 |
0 |
Передвижение на работу (учебу) пешком |
5 |
3 |
0 |
Передвижение с работы (учебы) пешком |
5 |
3 |
0 |
Физкультура на производстве (в школе) |
10 |
5 |
0 |
Физкультурные занятия в свободное время (секции, самостоятельно) |
30 |
10 |
0 |
Физкультурные занятия в выходные дни |
15 |
7 |
0 |
Закаливающие мероприятия |
5 |
3 |
0 |
Участие в спортивных и физкультурно-оздоровительных мероприятиях |
10 |
5 |
0 |
Выполнение физической работы на дому |
5 |
3 |
0 |
Штрафные баллы |
|||
Курение |
-10 |
- |
- |
Употребление алкоголя |
-10 |
– |
– |
Нарушение режима дня |
-5 |
- |
- |
Несоблюдение режима питания |
-5 |
В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста:
- • дошкольники – 21–28 ч;
- • школьники – 14–21 ч;
- • учащиеся средних специальных учебных заведений – 10–14 ч;
- • студенты – 10–14 ч;
- • служащие – 6–10 ч.