Физиологические принципы классификации физических упражнений
Упражнений, используемых в физической тренировке, огромное множество, и преподавателю физического воспитания, и тренеру важно знать их классификации для следующих целей:
- • для понимания общих механизмов воздействия упражнений определенных групп на организм занимающихся;
- • для правильного подбора упражнений и расширения диапазона средств воздействия на организм занимающихся при обучении.
Принципы классификации упражнений могут быть различными. В одном случае выбирается какой-то определенный признак - классификатор и все возможные упражнения делятся на группы только по этому признаку - это аналитические классификации.
В другом случае ученые пытаются единой классификацией "разложить по полочкам" все многообразие физических упражнений. Понятно, что в таком случае в качестве классификаторов могут выступать различные признаки - это так называемые синтетические классификации.
Аналитические классификации
В табл. 1 приведены классификаторы и группы упражнений, отвечающих этому главному признаку.
|
№ |
Классификатор |
Группы физических упражнений |
|
1 |
Биомеханическая структура движений |
Циклические, ациклические, смешанные (плавание, метания, игры) |
|
2 |
Характер реагирования на внешние условия |
Стандартные и нестандартные (бег, единоборства) |
|
3 |
Преимущественно развиваемые физические качества |
Упражнения, развивающие силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость (тяжелая атлетика, спринт, длинные дистанции, гимнастика) |
|
4 |
Режим деятельности скелетных мышц |
Статические, динамические (удержание груза, позы, все движения) |
|
5 |
Относительная мощность (интенсивность) |
Упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности (спринт, средние, длинные, сверх- длинные дистанции) |
|
6 |
Уровень построения движений (Н.А. Бернштейн) |
Движения, осуществляемые на I уровне ("автоматы"), II, III, IV (высший уровень) |
|
7 |
Характер распределения усилий в движении |
Баллистические (прыжки, метания) и небаллистические (плавание, ходьба) |
|
8 |
Сложность координации |
I степень - симметричные и односторонние, II ст. - перекрестные, III ст. - поочередные, IV ст. – асинхронные |
|
9 |
Степень вовлеченности мышечных ГРУПП |
Локальные (до 1/3), региональные (до 2/3), глобальные (>2/3) |
|
10 |
Взаимоотношение с внешним сопротивлением |
Положительная работа (преодолевающий режим), отрицательная работа (уступающий режим), нулевая работа (статический режим) |
|
11 |
Преобладающий энергетический режим |
Аэробный, смешанный, анаэробный (ходьба, плавание, спринт) |
|
12 |
Уровень энергозатрат (по потреблению кислорода, А. Б. Гандельсман) |
Низкий (до 2 л СЬ), средний (до 2-4 л), высокий (4-6 л) (н/теннис, бокс, лыжные гонки) |
|
13 |
Вид локомоций |
Преимущественно ногами, руками, ногами и руками вместе (велоспорт, гребля, плавание), естественный локомоций (ходьба, бег), локомоций со скольжением (лыжи, коньки). локомоций с использованием рычажных передач (велоспорт, гребля), локомоций в иной среде (плавание) |
|
14 |
Основная цель спортивного совершенствования (А.Б. Гандельсман, К.М. Смирнов) |
совершенствование движений в условиях непосредственной борьбы с соперником; 5) совершенствование предельно напряженной центрально-нервной деятельности при малых физических нагрузках; 6) совершенствование управления средствами передвижения; 7) воспитание способности к переключениям в многоборьях |
|
15 |
Доминирующая физиологическая характеристика (Шефард. 1968) |
1. Анаэробного обмена веществ. 2. Аэробного обмена веществ. 3. Резерва калорий и жидкости. 4. Взрывной силы. 5. Продолжительного усилия. 6. Ловкости |
|
16 |
Регламентация нагрузок |
1.Упражнения заданного объема работы (дистанции в циклических видах). 2. Упражнения заданного времени (бокс, борьба, хоккей и др.) |
|
17 |
По тяжести нагрузок |
1. Очень легкая. 2. Легкая. 3. Умеренная. 4. Тяжелая. 5. Очень тяжелая. 6. Чрезвычайно тяжелая. 7. Изнурительная |
|
Аналитические классификации физических упражнений |
Таблица 1
