Тренировка быстроты и ее компонентов
Простые реакции тренируются проще, так как это ответ на заранее известный сигнал (но внезапно появляющийся) известным движением. В простых реакциях наблюдается большой перенос быстроты.
Методы совершенствования простых реакций: расчлененный метод (аналитическая тренировка по элементам); сенсорный метод (тренировка способности различать микроинтервалы времени на принципах БОС; сложные реакции, например реакция на движущийся объект (РДО) или реакции с выбором. При РДО главное - уметь видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью (это тренируемо). Точность РДО совершенствуется вместе с быстротой: увеличивается скорость переработки сенсорной информации, развивается экстраполяция (например, предугадывание полета мяча). Реакция выбора предусматривает выбор нужного двигательного ответа (атаки, контратаки и др.).
Возрастные особенности развития быстроты
С возрастом время двигательной реакции (ВДР) существенно меняется. В 2-3 года оно составляет 0,54-0,84 с, в 5-7 лет - 0,3-0,4 с. В последующие годы ВДР укорачивается и приближается к показателям взрослых.
Частота движений у детей, как и скорость реакции в различных звеньях тела, неодинакова. Высокий темп движений характерен для кисти (в лучезапястном суставе), низкий - для голеностопного сустава. С возрастом МТД увеличивается. Наибольший прирост отмечается в 4-9 лет. В последующие годы прирост частоты движений снижается, а после 15 лет почти прекращается. Наибольший прирост быстроты в результате тренировки наблюдается у детей от 9 до 12 лет, а максимальные значения достигаются в 14-15 лет.
Развитие скорости целостных движений связано с совершенствованием других физических качеств и техники. Быстрота и скорость - различные характеристики моторной функции человека. Таким образом, быстрота движений является генеральным свойством ЦНС, проявляющимся в двигательных реакциях и движениях с ненагруженными конечностями. Скорость - это конечная характеристика спортивного движения. Так, скорость спринтера определяется: взрывной силой мышц-разгибателей, способностью к быстрому наращиванию ускорения в старте поддерживанием высокой скорости бега, способностью противостоять утомлению.
Основы скоростно-силовой тренировки
Скоростно-силовые движения (взрывные) характеризуются достижением максимальной силы в наименьшее
В качестве физиологических особенностеи взрывного усилия выделяют максимальную синхронизацию работы ДЕ, отсутствие напряжения в мышцах-антагонистах, высокую скорость распада и ресинтеза АТФ, высокую частоту разрядов мотонейронов.
Скоростно-силовые качества (ССК) зависят от совершенствования техники движений и скорости нарастания напряжения отдельных мышц и их сочетания. Методом совершенствования ССК является использование усилий максимальных или 90-95 % от максимальной силы при максимально возможной скорости укорочения мышц. Большое значение при этом имеет развитие межмышечной координации, так как при взрывных усилиях в мышцах развивается не максимальное, а оптимальное напряжение. Для развития финального усилия необходимо реализовать движение с максимальной амплитудой, причем скорость (V) должна быть больше соревновательной, а мышечное напряжение - максимальным.
При развитии ССК решаются две основные задачи: повышение потенциала скоростно-силовых возможностей и развитие способности к их реализации.
Решение 1-й задачи осуществляется применением упражнений локального и регионального характера повторным методом (от 1 до 8-10 ПМ) с максимальной интенсивностью. Дополнительно могут использоваться изометрические упражнения с кратковременными максимальными напряжениями в специфических углах.
Решение 2-й задачи реализуется выполнением специальных региональных и глобальных упражнений. Сопротивление должно быть равно соревновательному при V — 100%. Лучший результат достигается при соотношении нагрузок 2:1:1: (50 % - легкие снаряды, 25 % - соревновательные, 25 % - утяжеленные).
Остановимся на оценке состояния утомления при скоростно-силовой тренировке. Утомление сопровождается в первую очередь увеличением латентного периода расслабления (ЛПР) специфических мышц (до 38 %) при некотором увеличении латентного периода сокращения (ЛПС) - до 6%. Наиболее важным признаком утомления является увеличение разницы между показателями ЛПС и ЛПР. У мастеров спорта ЛПР обычно более короткий, чем ЛПС, однако вследствие кумуляции утомления ЛПР удлиняется в большей степени. При оптимальных нагрузках показатели ЛПС и ЛПР укорачиваются. Один из ранних признаков переутомления - уменьшение величины (силы) произвольного напряжения и ухудшение расслабления мышц. При этом ЛПС и ЛПР удлиняются до 300-400 мс. Все эти признаки можно наблюдать с помощью методики, регистрирующей напряжение мышц (механограммы) или электромиограммы. Для контроля следует выбирать основные рабочие группы мышц, что дает наиболее ценную информацию о состоянии нервно-мышечного аппарата и центральной регуляции.
